寻求帮助来应对工作中的欺凌

职场欺凌非常普遍，如果你曾经是欺凌的受害者，你就会知道它影响着你的整个生活，而不仅仅是你的工作生活。

职场欺凌会削弱自信、自尊，并产生压力、焦虑甚至症状抑郁症．

如果你在工作中受到欺负，你必须寻求帮助，其中可能包括法律援助。这个疗程的目的是让你感觉自己很强大，但请不要独自承受。

每个雇主都应该制定一项反欺凌政策，而且要记住，如果你受到欺凌，任何“弱点”都是欺凌者的，而不是你。

职场欺凌是如何发生的

大多数在工作中受到欺负的人都是直线经理的目标。恃强凌弱者通常(但不总是)处于权力位置。

如果有人欺负别人，那就说明他们无法以成年人的方式承担当权者的责任。

什么是欺负?

恃强凌弱是任何故意的和重复的攻击行为，目的是破坏、尴尬或以其他方式困扰这种行为的目标。

更糟糕的是，一些恃强凌弱的行为可能看起来微不足道，或者“没什么可抱怨的”，但任何反复使用的破坏行为都可能变得难以忍受。

水刑不过是滴在头上而已。一滴在头上没有问题，但重复10万滴就会让你发疯!我们在生活中都需要身心健康。例如:

• 我们都需要安全感．恃强凌弱者会用不可预测的态度、暗示或公然的威胁，或前一分钟表现得很“友好”，后一分钟又变得很恶劣，来阻止他们的这种需求，所以你永远不知道你和他们在一起的情况。被欺负的经历是创伤性的，会让你的能力下降集中注意力在你的工作。任何声称你的工作不达标的断言可能会成为自我实现的预言，因为你的工作因为欺凌本身而变得更低效率。
• 我们都需要与他人建立联系，给予和接受关注．恃强凌弱者通常会通过排斥欺凌对象来阻止这一基本需求。没有被邀请参加会议、社交活动，甚至在别人都得到一杯茶的时候没有得到一杯茶，都可能是欺凌的一部分(如果这是故意的，而欺凌者当然会声称不是故意的)。
• 我们都需要有一种地位感和成就感．一个恃强凌弱的人可能会把你的功劳揽到自己身上，并暗中破坏你所做的一切。他们可能会在不通知你的情况下解除你的职务，不公平地批评你，拿走办公桌、笔记本电脑或其他与你的状态有关的物品。他们可能会对你提出不切实际的工作要求，让你觉得如果你应付不来就是“你的错”。欺凌通常包括试图在同龄人面前羞辱和破坏你。
• 我们都需要有足够的休息，食物等．恃强凌弱的人可能会让你筋疲力尽，让你加班，剥夺你与家人团聚的时间或充分的休息。
• 我们都需要与至少另一个人感到亲密和理解．恃强凌弱者可能会让你难以忍受，以至于你觉得没有人能真正理解它有多糟糕。这会让你觉得和生活中重要的人没有那么亲密。

有些恶霸会针对所有人，但很多人会挑出某些人。

典型欺负目标的侧面图

请理解，任何人都可能成为恶霸的目标。恃强凌弱者通常会测试潜在的受害者，看他们是否能操纵他们。他们会在这里和那里推一点，看看会发生什么。职场欺凌的典型对象是:

• 有责任心的．如果你很努力，那么这可能会让你成为目标，因为你可能会被认为是“搅局者”，或相比之下让欺负你的人显得懒惰或无能。此外，如果你是有责任心的，那么当事情出错时，你更有可能责备自己而不是欺负者。
• 敏感的．如果你被认为是敏感的，那么欺负者就会觉得你有更多的“按钮要按”。
• 受欢迎的和/或有吸引力．嫉妒会驱使欺负者把你当成目标。
• 安静的．如果你倾向于低调行事，欺负者可能会本能地觉得你不会让别人知道发生了什么(而且可能会因为欺负而责怪自己)。
• 在错误的时间出现在错误的地点

为什么欺负欺负

没有证据表明恃强凌弱者对待他人不好是因为他们自己缺乏自尊(1)自卑倾向于对自己不好，而不是对别人。

相反，恃强凌弱者往往真的很自负，感觉高高在上。他们恃强凌弱是因为他们觉得恃强凌弱的对象可能会让他们觉得自己不称职、不聪明、不勤奋，或者只是因为他们从恃强凌弱中得到了乐趣。这可能是他们获得“娱乐”的方式。

如何应对职场欺凌会帮助你建立自信，这样你就可以采取行动对付欺负你的人。职场恶霸的受害者往往因为自我怀疑而无所作为。

这个环节将帮助你获得一些观点，并决定你需要什么帮助。不管你决定做什么，马上寻求帮助。任何形式的欺凌都是不可接受的，你应该能够放松，以你认为合适的方式继续你的工作。

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(1)参见Nicolas Emler 2001年的Rountree报告《低自尊的原因和后果》