如何让自己进入恍惚状态
在自我催眠中达到恍惚状态
催眠可以被描述为一种深度放松的状态，在这种状态下，被催眠的对象经历了一种高度的意识水平，同时注意力的焦点也在缩小。这种催眠状态被称为恍惚状态，是一种非常安全的状态，经常在日常生活中自然发生。在自我催眠中，我们的目标是故意让自己进入催眠恍惚状态。
恍惚状态是什么样的?
处于恍惚状态并不意味着睡着了，尽管有时看起来是这样，但事实恰恰相反。对处于恍惚状态的人的大脑活动的研究表明，“从一个处于催眠恍惚状态的人的大脑中记录下来的皮层电活动与从一个睡着的人的大脑中提取的脑电图描记图没有任何相似之处。”1．
催眠是一种非常个人的体验，应该记住，每个人都会以他或她自己的方式体验恍惚状态。
让自己进入恍惚状态的步骤
首先，找一个安静的地方，你不会被打扰，从舒适和放松开始。使用深呼吸和渐进式放松技巧来尽可能地获得深度放松。
催眠诱导没有固定的方法，事实上有数百种不同的技术都被有效地使用过。以下是一些常见的、经过验证的技巧例子，任何组合都可以用来进入恍惚状态，你觉得哪个最适合你。你会在我们的免费在线自我催眠课程中找到更多．
眼睛注视
睁大眼睛，把注意力集中在你面前和视线以上的任何小点或物体上。保持专注于现场，把你所有的注意力都集中在那里，清除你的头脑中所有其他的想法和干扰。继续深呼吸，慢慢地呼吸，开始告诉自己你感到多么放松，你的眼睛变得多么疲劳。允许自己不断地放松，最后，当你的眼睛感到疲倦和沉重时，你可以闭上它们。
利用张力
即使你发现无法放松，也有可能进入恍惚状态。如果你发现很难释放紧张或焦虑，心理学家迈克尔Yapko在他的《恍惚工作》(Trancework, 1990)一书中描述了你如何利用当前的压力、焦虑或紧张状态作为进入恍惚状态的焦点。
你只是允许和接受你现在的精神状态，同时开始回想你平静、舒适或放松和专注的经历，这样你就不会注意周围发生的事情。在这样做的过程中，你可以允许你的感觉和反应向那些从过去的经历中记住的移动。
可视化
想象是自我催眠中最强大的工具之一。使用可视化和想象在脑海中创造一些放松的画面，例如躺在沙滩上或在森林里散步。让你的想象力自然地流动，当你进入恍惚状态时，让自己沉浸在脑海中的画面中。
放松的阶梯
这是另一个意象的例子，经常被用来加深放松的程度。想象自己站在一个美丽的楼梯的顶端，可能有10级台阶到底部。楼梯通向你能想象到的最美丽、最美妙、最放松的地方，这可能是真实的，也可能是幻想的。想象一下，你走下楼梯，一边走一边数着台阶，每走一步都让自己感觉更加放松，催眠的恍惚状态也更加加深。当你到达底部时，你会尽可能地放松。
身体反应
对催眠产生一种可感知的身体反应是一种将你的注意力进一步向内集中的方法。利用暗示和想象力来创造身体上的感觉。例如，想象一下你手上的温暖、麻木、沉重或轻盈。感觉身体反应的发生将表明达到自我催眠的水平。
利用干扰
在可能的情况下，在你的建议中加入分散注意力的声音，而不是试图与它们对抗。注意任何你能听到的外界声音，然后让它们成为你放松的建议。
当然，有些分心的事情需要你立刻集中注意力，比如门铃响了，或者有小孩需要你去关注。在这些情况下处理分心，然后回到你的自我催眠。
自我催眠是一种非常个人化的体验，不同的方法会让不同的人感觉更舒服。上述技巧可以根据个人情况进行调整和调整。自我催眠是一种天生的技能，可以通过练习来提高和简化。
你也可以学习自我催眠与我们的免费在线课程．
1.https://jamanetwork.com/journals/archneurpsyc/article-abstract/650361
