一个简短的，免费的自我催眠指南

创建自己的自我催眠脚本的12个步骤

如果你想学会催眠自己，这个过程和催眠别人是一样的。多年来，当我们在研讨会上对人们进行培训时，我们教他们把自己当作别人来对待——这立刻产生了典型的催眠状态下的自然分离。

这意味着您可以使用在中学习的所有技术我们的免费在线催眠课程对于自我催眠-你甚至可以像催眠别人一样使用语言——比如，“你可以坐在那里放松”，而不是“我可以坐在这里放松”。

自我催眠快速指南

请注意，在驾驶、操作机器或进行任何其他需要你全神贯注的活动时，绝对不能进行自我催眠。

1） 首先，决定你想要实现什么

在你开始催眠之前，一定要明确你的目标并把它们写下来。写下你想要实现或改变的东西可以真正帮助你理顺头脑中的事情，目标会突然变得更加现实、具体和集中。保持简短，并使其可实现。只在一次训练中坚持一两个目标。

2） 写一个计划

为你的入职培训写一个粗略的计划是个好主意，或者至少要记住你的入职培训要走的路催眠脚本. 如果你愿意，你可以把你的剧本全部写出来。

3） 重复你的目标

为每个目标写几个不同的建议，用不同的方式表达相同的目标。这将强化建议，并确保其被无意识接受。

4） 为自己的成功创造自己的愿景

发展你自己的形象和符号来支持和可视化你的目标。想象自己实现了自己想要的一切。让它成为现实，就像记忆，但在未来。

5） 把它个人化

使用反映你自己经历的语言和图像。我们都有自己对世界的记忆和经历，用自己的语言与自己交谈。用你自己的语言表达你的建议，并使用你熟悉的图像。

6） 用你自己的声音

不要认为你需要像催眠师一样说话！以正常的声音以轻松的节奏开始训练。随着治疗的进行，放慢语速并使声音柔和，这样当你进入催眠状态时，你说话的声音会变得柔和，语速也会比开始时慢。当你离开催眠状态时，你的声音可以在治疗结束时恢复正常。

7） 让自己舒服点

找一个安静、舒适、无干扰的地方练习自我催眠。您当然不能驾驶车辆或在需要立即注意的任何其他情况下。柔和的音乐和灯光可能会有所帮助，但我们不建议燃烧蜡烛。

8） 放松

使用深呼吸和放松技术为进入催眠做好准备。只要专注于内部，开始注意你所注意到的一切。现在不是评判、分析、批评或担忧的时候。注意你的想法和感觉，并假设它们很快就会消失——目前它们确实不必要。让你的头脑变得更加平静和清晰。

9） 倒数

当你刚刚开始的时候，在催眠脚本中使用“深度”可以帮助你进入更深的催眠状态，比如下楼梯或电梯，或者顺流而下。当你更深入地放松时，在你的脑海中倒数。有时候放松会有内在的阻力，特别是当你第一次开始练习自我催眠时。只要意识到它，让它去吧。。。会的！

10） 创造一个内心世界

在你自己特别的地方呆上一段时间。在你的脑海中创造你自己神奇的地方，也许在你知道的某个地方，也许只是一个想象中的天堂。这里可以让你感到安全和放松，一切皆有可能。运用你所有的感官——你能看到、听到、感觉到、闻到和尝到什么？让这段经历尽可能生动，同样，通过练习，你会变得更好。

11） 下次再轻松一点

在恍惚状态结束时，包括一些催眠后建议下一次练习时重新进入自我催眠。

12） 把你自己算回来

在你的课程结束时，把自己算回到完全意识中。向自己建议，当你离开催眠状态时，你会感到神清气爽和警觉。检查你是否再次完全清醒和警觉，并享受一天的剩余时间！

如果你愿意，你可以记录你的催眠脚本。这是进入催眠状态并做出你已经计划好的改变的好方法，而不需要在进入恍惚状态时记住你的脚本。

有关自我催眠的更多详细信息，请登录我们的免费在线催眠课程.