7个有效的减肥激励建议

那个电话是绝望的，声音恳求道:“我担心在我的婚礼上我会变成一个大胖子!”你能帮帮我吗?”

她来看我。她的名字叫希拉，“总是一样的。我有几周的动力，减肥，然后发生了一些事情，我又一次把它叠加起来，而且更多!我三个月后就要结婚了!你可能认为这是足够的动力，但最近我的体重更重了!”

希拉是正确的。减肥的动力是很容易的……在第一位。快速进步，赞美，穿上你真正想要的衣服，感觉更有吸引力，更有活力。所有这些积极的反馈都是激励人心的，吸引人的。但减肥的“蜜月期”不可避免地会消退。这才是最艰难的时候。

苗条的人是怎么做到的呢?

像苗条的人一样生活需要成为一种生活方式。如果一个健康的体重只能通过不断的积极反馈和感觉瘦了的兴奋来维持，那么它是不能长期维持的。

你说“有事发生”是什么意思?我问希拉。
“嗯，我可能会在工作中心烦意乱，或者我的儿子会让我发疯，或者我会开始担心在婚礼上发胖！”啊，所以希拉正在做数百万与体重作斗争的人所做的事情。她用食物作为情感上的支持，也仅仅是营养。

我们的目标很简单。我们需要她开始像个苗条的人一样思考和行动长期在她的婚礼之前和之后。以下是我们使用的一些方法，你可以真正“让它们成为你自己的”，这样它们对你有用：）

1)自然的减肥动机意味着想要苗条。

想一想：你经历了什么在你吃东西之前?那是非常重要的时刻。你和自己搏斗过吗?“我真的不应该，但我想!”你能想象它在嘴里的味道和感觉吗?口感和味道?或者你关注的是真正的结果，而不是短暂的饮食满足。

超重的人往往会想象事情会怎样发展味道感觉作为他们吃东西，而那些天生“吃得苗条”的人往往会想象那些笨重的馅饼或蛋糕挂在胃里会有什么感觉后他们已经吃了。从一个很高的高度跳下去可能会觉得很有趣，但结果是我们落地后，它就消失了那个这是我们决定不做的时候要考虑的。

所以练习这个习惯(直到它成为你的自然)想象，当你被诱惑吃你不需要的东西时，你的胃是什么感觉十分钟或一个小时后你吃了增加体重的食物。

2） 和苗条的人出去玩。

我并不是建议你抛弃所有不那么苗条的朋友，但研究表明，和你在一起的普通人的体型会影响你的健康你的体重和体型（1）所以，开始和苗条、健康的人在一起（也许在健身房），你会开始向你的潜意识灌输“正常”的信息。希拉开始在一家慢跑俱乐部与苗条型的人交往，并与其中一些人交往。

3） 持久减肥动机：公平对待自己。

想象一下，你的一个朋友走上了一百步，但感到有点累。他们停下来，后退一步。他们痛苦地告诉你:“我完全搞砸了!”我还是把爬到山顶的念头忘掉吧!”什么!你会觉得这很疯狂，对吧?就好像所有其他的进步，他们攀登的99级台阶，从来没有发生过。因为他们有一次失误!但这正是人们减肥时所做的。

你的体重减轻了三四磅，甚至更多。但是当你滑倒了，心情不好了，或者心情不好的时候，你吃了不该吃的东西。你是怎么告诉自己的?“现在我完全搞砸了!”我还不如真的大吃大喝呢!

小心完美主义的陷阱-目标是明智和健康的饮食最当然不是全部的时间。不要生活在自我强加的独裁统治之下。
我们都会时不时地吃一些不该吃的东西。把你的体重想象成(一旦你达到了健康的体重)可以在某种程度上上升或下降的东西。

在你的脑海中有一个“滑动秤”，在你的目标体重的两边都有几磅。每个人的体重都会有一点波动，你应该对此有所准备。没有人能在自我强加的过于严酷的独裁统治下长期生存。

4） 改变“款待”对你的意义。

洗脑：这就是我们。从孩提时代起，我们中的一些人就开始意识到“食物”是由脂肪、含糖的空热量燃料组成的。

那么接下来会发生什么呢？我们开始吃得健康，突然之间，我们没有了食物。我们感到被剥夺了权利。

当然，请客是随便什么你决定是一种享受。堵塞动脉、增加难看的脂肪、自我感觉不好、患糖尿病和心脏病的风险真的是一种治疗吗？

写下五种不涉及增加脂肪或糖的食物。无论是给朋友打电话、散步，甚至是喝一杯特殊的茶或咖啡，我们都可以奖励和安慰自己。它是如何我们做的很重要。

5） 减肥不是万能的

不要指望减肥能治愈生活中的所有问题。当然，你会更健康，更健康等等，这将产生积极的，可能是意想不到的积极涟漪效应，但作为一个苗条的人，你仍然会有糟糕的一天在办公室，自我怀疑的时刻，感到低估的时候。

信不信由你，许多人在变瘦后感到失望，然后发现苗条并不能一下子解决所有的问题，于是又恢复到饮食不健康的状态。不要落入这个陷阱。在生活中，你有很多不同的需求需要满足。变得更苗条、更健康、更健美只是其中之一。

6)给你的消化留出时间

当然你会变瘦，但这将是快乐的副产品变得更健康增加你减肥动力的一个方法就是多想想时间不吃东西是一种享受，一种休息，一种恢复，或者是消化的“暂停”。你需要吃足够的正确种类的食物，但是当你不饿的时候吃零食会使你的系统工作更困难。

想象一下，一个上班族必须处理重要的文书工作。为了有效，他们需要有规律的休息。现在想象一下，用大量无用的、不必要的管理员（根本不需要这样做）来重载它们。为了履行他们真正的职责，他们只需要处理需要处理的事情，并享受足够的休息时间来做好工作。你的胃也一样。

不断地消化大量不必要的笨重食物会让胃感到疲惫。给你的胃放一段时间假。

7） 饿的时候吃

这听起来很明显，但是吃含糖食物会导致能量的崩溃，让你想要更多的甜味。每顿饭都吃蛋白质和“好的碳水化合物”，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，有助于保持缓慢的能量释放。这避免了过量摄入糖的“崩溃和燃烧”。

吃缓慢释放能量的食物是一种可持续的方式，可以让你的减肥动力不需要你有意识地去想。

自从希拉走上走道已经六年多了。有时我还是会在健身房看到她。她告诉我，她一生中最快乐的一天是如此的快乐，因为她感觉非常健康，而她苗条的事实只是她感觉和思考食物方式变化的快乐外在反映。