关于低自尊的十大事实

如果您患有低自尊（或已被告知您），或对待具有低自尊（或思考您的人），请继续阅读。如果你试图举起自尊，有一个很少有少数神话可以阻止你的进步。

好消息是，在科学研究中，低自尊心，这项研究的结果有助于告知这里的事实。⁽¹⁾

Mark Tyrrell是自信的教练她于2002年、2003年、2004年和2005年在英国完成了巡回访问，向数千名卫生专业人员传授了关于自尊的事实，以及如何治疗缺乏自尊的病人。他还为Axis出版社合著了一本关于自尊的书内在的巨人——最大化你的自尊．此外，马克创建了巩固自尊的10个步骤课程．

你可以想象，马克为他的研讨会做了很多研究《如何提升自卑》(How to Lift Low Self Esteem)”。他在这里列出了10个最重要的建议:

1)不应该怪自卑!

首先是真正低自尊的人，穷人自我形象和低信任，被欺凌，自恋者，罪犯和儿童虐待者一起被绝密地集中在一起。不完全是！

一个流行的假设是人们对别人做了坏事，因为他们自己有很低的自尊。但害怕没有。所有证据都指出的结论是，低自尊是一种明显的条件，所以如果你确实有低自尊，你就不必觉得你在同一个群体中被恶霸或滥用者。

研究发现，真正缺乏自尊的人倾向于善待他人他们自己糟糕，不是别人。通过试图举起自尊来阻止人们被欺负可能就像试图让肥胖的人一样减肥给它们喂很多蛋糕。

在20世纪80年代，有一场在学校里提高自尊的运动，他们相信这样可以阻止恃强凌弱，防止未来的社会犯罪。但同行评议的研究表明，学校试图提高自尊并不能防止恃强凌弱^(2）(因为自卑并不是导致他们欺负别人的原因)。

人为而无效地关注提升自尊也不会提高学历^（3)．正如你所看到的，所使用的4种方法可能会在遭受真正低自尊的人中造成自我价值感。

人们通常认为，缺乏自尊并不是许多问题的罪魁祸首。人们还认为，自尊永远不会太高。

2)过高的自尊会导致犯罪

现在清楚的是，过高的自尊或“高自尊障碍”往往是更多的问题。（这不仅仅是一种“伪装”形式的低自尊，通常是思想）。所以，如果你是一个欺负者的受害者，那么你可以放心你不必为他们感到难过。

数百项可靠的研究表明，恃强凌弱者和许多罪犯更有可能遭受不切实际的高自尊和冲动控制的问题而不是低自尊。夸张的权利意识 - 从许多情况下期望很多 - 更有可能导致挫折和侵略性，反社会甚至犯罪行为。这是一个疯狂和无人造就的假设，即所有人类行为都可以通过低自尊来解释。

那么真正低自尊的症状是什么呢?

3）真正低自尊的特征

1. 不合群
2. 焦虑和情绪动荡
3. 缺乏社交技巧和自信。抑郁和/或悲伤发作
4. 更少的社会整合
5. 饮食失调
6. 无法接受赞美
7. 不能“正视”自己——不能公平地对待自己
8. 强调负面的
9. 夸大了对你想象别人的想法的关注
10. 自我忽视
11. 对自己糟糕但不是其他人
12. 担心你是否严重对待别人
13. 不愿意接受挑战
14. 不愿把自己放在第一位。
15. 不愿相信自己的观点
16. 为自己期望犹豫不决。

那么什么可能导致自尊心很低？看一眼如何建立自尊．但一个主要因素是历史。

4)虐待儿童会增加自卑的可能性

儿童时期受到虐待(殴打或性虐待)的人在成年后更有可能自卑^（6）．他们已经认识到它们本身没有什么价值，或者只是一件可以使用的物品。他们被不断的批评或虐待“洗脑”，认为他们是某种方式。

当一个人开始质疑之前的条件作用或洗脑，那么一个更健康、更准确的自我意识就会开始浮现。这与人们摆脱邪教洗脑的方式类似。还有其他形式的虐待，当然，被严厉批评或与他人进行不利比较的历史会导致自卑(“你为什么就不能像你哥哥一样呢!”)。

前滥用可能导致后创伤性应激障碍，其保持“损坏”和低自我价值感。一旦有效地处理了创伤记忆，心灵就会变得更加清晰，以形成更好的自尊。那么其他什么是低的自尊患者需要？

所以过去的调理（通常但并非总是来自童年）可以在成年人中产生低自尊。但为什么驱动器在学校的孩子中提高自尊（在加利福尼亚州开始养成自尊而提出自尊），以防止儿童抑郁和低自尊从上升时？

5）你不能更好地争论别人！

上世纪80年代在学校里提高低自尊的运动适得其反^（4）．为什么？嗯，它是基于这样的想法，即通过轰炸“积极信息”，可以成功地治疗低自尊。

但研究表明，积极的肯定实际上会让那些本来就很自卑的人心情更糟^（5）．积极思维似乎是一种“钝器”，被反复使用，试图给人们洗脑，让他们感觉更好，这种方法似乎过于肤浅。而自卑的人会感觉到这一点。

当别人对自己总是消极的时候，告诉他们他们很棒是没有用的。想象一下，如果你真的很讨厌自己，有人告诉你你很可爱，即使他们告诉其他人同样的事情。

事实上，低自尊的人会因为否定的反馈而心烦意乱。健康的自尊需要微妙地形成，而不是在听到你“真的很特别”或“很棒”时突然产生。

矛盾的是，对自尊心非常低的人“太好”可以驱使他们离开。人们需要通过现实世界中的“证明”逐步发展更好的自尊。只是反复告诉（由一个不太了解你的人那么好）“你很棒”从未发现过举起低自尊的工作。

当我们高度情绪化的时候，我们的感知是扭曲的。当人们对自己的想法冷静下来时，一个更健康的自尊就会出现，就像雾霾散去时出现在视野中的一个绿岛。

还有什么具有低自尊心的人需要什么？

6)多一点不确定性会有所帮助

与流行意见相反，自尊心低的人往往非常肯定。那就是问题所在。这在信念中表现出来，他们是毫无价值或不充分的。正如你所知道的，如果你曾经试图与不断放下的人争辩，那么很难做到！

当具有低自尊的人开始肯定自己对自己的看法，因此开始评估有关他们无价值的反计数器证据，他们的自我形象开始变得更加健康。首先，“丑陋的”小鸭确定了这是一个失败的鸭子，但在其真实生活方向可能变得明确之前必须松开误导的确定性。

良好的自尊实际上是以健康的方式生活的副产品。因此，而不是试图直接培养它，更容易关注其他地方（如人所做的事情），让自尊升高作为生活变革的快乐副作用。我们在生活中都需要什么，这将有助于我们对自己感觉更好？

7)建立坚实的基础

对于任何人来说，心理和身体都是健康的，那么核心需求就必须得到满足。清楚你需要什么，并努力建设性地满足这些需求，意味着你自然会有更好的自尊，这是生活良好的副产品。

这是一个有用的列表人们的基本需求：

1. 需要给予和接受注意力
2. 照顾自己身体的需要。
3. 对意义、目的和目标的需求。
4. 需要与自己大的东西的联系
5. 对创造力和刺激的需求
6. 需要与他人建立亲密关系和联系。
7. 对控制感的需要
8. 需要对他人的地位和认可感。
9. 对安全感的需要。

当然，很可能在任何时候，你的生活中都有一个或更多的缺陷，而不会有可怕的后果。然而，从长远来看，它们都必须以某种方式得到满足。

别的东西“低自我尊贵者”需求是能力焦点自己的情绪性并与经验合并，所以他们从生活中获得更多享受。

8）健康的乐趣是至关重要的

当你有一个健康的自尊水平（不是自我讨厌而不是自恋而不是自我涉及），那么你发现它更容易实际忘记自己。如果你在痛苦中，你只会考虑你的脚趾，或者你对它感到沮丧 - 否则它可以照顾自己。与你的自我感觉一样。

我们都需要参加一些我们喜欢的活动，这些活动可以让我们经常“迷失自我”。

某人的精神甚至在某种程度上，身体健康可以直接与“自我参照”如何在他们的谈话中有关 - 因为人们变得更健康，他们使用“我”少^(7）同样的道理，当你的膝盖停止疼痛时，你就不需要再揉它了。应该鼓励人们把注意力从自己身上转移开，一旦他们以健康的方式满足了自己的基本情感需求，这就变得容易了。

我们都会放大自己经历的某些部分，缩小其他部分。但如果我们习惯性地把不好的东西和自尊联系起来，同时贬低好的东西，疏远自尊的积极面，那么就不需要火箭科学家(甚至心理学家)也能看到低自尊的结果。

9)充分利用成功

低自尊需要特定的成功态度。每当你在成功的时候，你必须“写下”祝你好运，机会或别人的责任。

为了获得更现实的观点，您需要对您的成功进行适当的信誉。在里面自信的教练，我们称这项技能“转换”。

这包括学习如何将真正的成功转化为对自己的描述。另一方面，你要把失败看成是暂时的，而不是你“核心身份”的陈述表现。当你停止低估那些进展顺利的事情并放大那些进展不太顺利的事情时，你就不太可能抑郁或自卑。时期。

低自尊治疗应该包括教授新思维、情感和行为技能之间的平衡。最终，应该鼓励健康的平衡，以及发展真正的实用技能，比如如何变得自信和建立社交生活。

这不仅仅是积极的想法!

正面思想它能让你对事物形成不同的看法，这是很有用的。然而，大多数时候，它只是采取与自己争论的形式，正如我们从上面看到的，这是行不通的。

低自尊可能会使我们不断地将自己与其他人的脱力相比。由于自尊升到健康的水平，你会发现你这样做得多。查看 '你有劣势复杂吗？，以获得更多关于如何停止与他人消极比较的建议。

为了改变你的自我形象，提高你的低自尊，你需要通过经历来相信另一种对自己的看法，而不是重复那些关于你有多棒的陈词滥调!毕竟，用一位智者的话来说:“如果你不为自己而活，还有谁会为你而活?”