7个让你不断学习的技巧

激励技巧可以提高你的学习专注度,帮助你快速学习

布鲁斯需要钱。他有一个正在成长的年轻家庭。只要他能通过即将到来的会计考试,他的工作前景就会永无止境。

“我的问题一直是我不能学习。通过尝试一种又一种学习方法,我勉强通过了,但我从来没有真正得到我想要的成绩可以得到。但这些测试是不可能勉强通过的。我必须认真学习了!”布鲁斯来看我时说。

布鲁斯确实通过了考试,后来他说他确实通过了享受学习的过程有生以来第一次。

注意力是宝贵的

我们首先关注的是布鲁斯的注意力集中在哪里。我们只有这么多的注意力。如果我们把注意力分散在电视、朋友、网络或学习以外的任何事情上,那么当到了学习的时候,我们就没有什么东西可以用来学习了。我们已经耗尽了注意力。

正如布鲁斯所说,他厌倦了听到自己说:“是的,我知道我真的应该正在学习!”但还是一拖再拖。你甚至可能花更多的时间告诉别人你“真的必须学习”,而不是真正学习。

这些学习技巧,对于那些不认为学习是自然的人(比如布鲁斯)来说,将帮助增加你的学习动机,并希望给你一些新的想法。因为,你还有很多其他的事可以做的事情。但是现在学习可能对你实现目标至关重要。

1)减少对媒体的关注

如果你在学习,那么你就是在学习和吸收信息。把信息看作是一种食物。你需要房间为它。我们生活在一个信息饱和的世界:最新上映的电影、八卦、新闻报道、经济、发行的新歌、邻居做了什么或没有做什么。

我们不断地被信息填满、轰炸和充塞——其中大部分是我们不需要的。

采取积极的措施,暂时清空你的大脑;从电视、新闻和网络中休息一下。通知朋友社交媒体你正在休息的网站。让自己每天检查一次邮件,每次15分钟。

你会发现你的思维几乎立刻变得清晰起来。没有这种“信息消化不良”,你会更轻松地消化和吸收学习信息。

下一条线索对布鲁斯来说是个启示。

不要等到对学习感兴趣了才去学习

在过去的几十年里,我们都应该不断地娱乐的想法已经渗透到文化中。好像某样东西只有在瞬间让人兴奋时才有价值似的。

这就好像认为食物只有在含有大量人工甜味剂并能立即让我们产生嗡嗡声时才有价值一样。在我们认为某件事值得我们关注之前,等待它让我们感到兴奋或娱乐,会让我们作为人变得不那么多维度。

更重要的是,如果我们训练自己只享受即时的快乐和刺激(电脑游戏,动作电影等),那么我们的能力欣赏和参与更微妙的刺激可能会消失。

在你开始之前,不要相信你需要感兴趣的有限意识形态。事实是我们变得感兴趣我们所关注的。

和聚焦除了你的学习可以帮助你学习得更好。

专注于你的大目标

每天早上,对自己大声说出学习的“主要原因”。把学习当成去你想去的地方的工具。每一次学习,你都向你的目标迈进了一步。如果你的学习是为了考试,你需要通过考试成为一名飞行员或医生或其他任何事情,那么每天花时间连接到更大的目标。“替代活动”,比如让你的脑袋塞满电视(甚至是持续的大声音乐),构成了步骤走了从你的目标。想想:“今天我要怎么实现我的目标?”

但不要只是学习,要让信息消化……

学习,然后放松

仅仅把事实填满我们的头脑是远远不够的。你需要吸收、吸收和消化这些信息,使之成为你自己的。真正的知识成为你的一部分。这种信息吸收发生在我们放松的时候,就像举重锻炼之后,在休息的时候,肌肉会重建得更大更强壮。

你的思想和身体有自然的周期。最明显的就是“昼夜节律周期”,即白天清醒,晚上困倦。

但是大脑和身体的周期在24小时内仍然交替多次。这些被称为“超级节奏”。每隔90到120分钟,你的大脑就会从左半脑主导转向右半脑主导,持续20分钟左右,然后在接下来的90分钟左右回到左半脑主导。正是在20分钟的“下降”中,新信息的吸收发生了,低于意识水平。

所以,在一个半小时的学习之后,不要摄入咖啡因,而是找一个放松的地方,闭上眼睛休息,让任何浮现在脑海中的东西进入意识。这是你大脑的“胶合”时间,当知识被长期储存。

5)睡前学习

是的,我知道你被告知不要太晚学习,但有一些很好的研究表明睡觉(尤其是慢波睡眠)可以提高你睡前学习的记忆。因此,在入睡前进行学习可以帮助更有力地巩固所学知识。

贝斯以色列女执事医疗中心的科学家们研究了接受过特定手指运动训练的受试者。通过对大脑的扫描,他们发现在学习后很快睡个好觉能使新学习的模式在大脑中形成(1)。

在另一项研究中,研究人员发现,在学习一项新技能后不让学生睡觉,三天后会显著降低他们对该技能的记忆。

和在另一个研究中,人们学会了新单词睡觉时被发现能够使用它们一样轻松地第二天话他们已经使用所有他们的生活(2)。所以,睡眠的诸多好处之一似乎是新学习的整合。睡前阅读一本学习书籍可能会神奇地加强你对这方面的长期记忆。

喂饱你的大脑,运动你的身体

学习时,很容易忽视自己。正如我在技巧5中提到的,晚上睡个好觉是浪费学习时间,正是大脑加强学习的时间。

在学习的时候忽视饮食是灾难性的。你应该吃得有规律、均衡、营养。谷物、蛋白质、水果和蔬菜都应该是你饮食的特色。虽然过量的酒精会干扰大脑存储信息的能力,但富含Omega - 3的富含油脂的鱼等食物被发现是很好的“健脑食物”,可能有助于记忆和回忆。

锻炼对你的大脑也有好处(同时也让你变得超级强壮):额外的血液供应和氧气进入大脑,作为锻炼的结果可能是改善大脑功能的原因。如果你不能去健身房,至少每天快走几次。布鲁斯在学习前开始慢跑,发现他可以更好地集中注意力。他甚至在早上考试前慢跑。

7)使用国有召回

学习有三个部分:

  • 收购:新的信息进入你的大脑,因为你专注于它。
  • 整合:如果你已经很好地集中注意力并吸收了新信息,那么这些信息就会被巩固并储存在你的长期记忆中。
  • 检索:当你需要回忆信息时,你的大脑就会激活和用来储存它的神经细胞的模式一样。

最后一点至关重要。记忆是state-bound。这意味着什么?你更有可能回忆起过去生气的时候当你再次生气的时候而不是当你很放松的时候。当你在学习的时候处于同样的精神状态意味着你更有可能再次回忆起它。

学习时放松、平静,但考试时紧张和紧张是不匹配的。你更有可能回想起你紧张的其他时候,而不是平静学习时的信息。

如果你总是跟着音乐学习,你可能会发现,因为受状态限制的记忆,如果考试时允许你听音乐,你会回忆得更好。这里的要点是,为了利用状态绑定内存机制,您应该安静地学习(因为可能会要求您安静地检索信息)。

学习和考试不应该是两种完全不同的经历。如果他们这样做了,你就不太可能回忆起你需要做什么。每个学习阶段结束后,花点时间闭上眼睛,想象一下自己的平静和专注在考试的条件下回忆你刚刚学过的东西。

这是一种非常有效的思想准备方法。

这七种学习技巧对你真的很有用——每一种都试试,或者全部都试试。但最重要的是改变你的学习方法,让事情动起来。现在就掌握你的学习技巧在未来的几年里可能意义重大。

参考文献

  1. 如杂志所述神经科学2005年6月。
  2. 这项研究的负责人、位于剑桥的医学研究委员会认知和脑科学小组的马特·戴维斯博士说:“睡眠对于大脑储存新单词和记忆熟悉单词的方式似乎很重要。”研究人员让57名成年志愿者听一组虚构的单词。然后测试他们记忆刚刚学会的单词和一些在睡觉前学会的单词的能力。他们在睡眠后的长期记忆明显更好。戴维斯博士说:“对于复习准备考试的学生来说,最好的建议是在学习后睡个好觉,以帮助他们记住所学的知识。”
  3. 在芝加哥拉什大学医学中心进行的一项观察性研究中,内科副教授玛莎·克莱尔·莫里斯博士发现,与从不吃鱼的人相比,每周吃一次鱼的人患阿尔茨海默病的风险降低了60%。欧米加3似乎还能改善健康受试者的记忆功能。
发表的马克Tyrrell-学习帮助