不要拔你的头发

她是一个迷人的女人，毫无疑问：一种可爱的肤色，牙齿美丽，甜美的头发;只有它不是。Laura脱掉了假发，露出了露出细碎的卵泡和裸露的头皮斑，就像蹂躏的庄稼领域。她的眼睛很好。

“你能相信吗，”她绝望地说，我为自己做了这件事！你能得到自我破坏性如何？我觉得惭愧和愚蠢。这太恶心了，但有时我甚至吃了头发的末端！如果你自己从未做过，那很难理解如何好有时会有感觉;但在镜子里看到自己的所作所为也很可怕。我是一个聪明的人;我怎么才能不这样对自己呢?”

事实上，劳拉并不孤单。拔头发——也被称为拔毛癖——是一种私人的但很普遍的疾病。但有些事你可以做帮你停止拔头发让自己再次感受到健康和魅力

知道你拔头发的原因可能并不能真正帮助你停止

劳拉知道关于头发拉的一切。她知道三胞嘧啶是各种各样的被描述为一种习惯，一个成瘾，甚至是一个方面强迫症．她知道它通常开始于青少年时期(对她来说也是如此)，而且它比大多数人知道的要普遍得多(1)。

她告诉我，她在过去的二十年里如此惭愧，我是她是第一个与非常亲密的朋友和家人相提并论的人。我觉得很荣幸。但现在是时候实现了。

1)不要揪头发:这是第一步

停止拔自己的头发的第一步是发现危险时刻。你的触发因素是什么?劳拉,压力是一个主要的一个：“每次我有一排，或者如果我在工作中度过了糟糕的一天，那就好像我需要释放毁灭的东西。”

由于任何形式的自我危害给我们，头发拉动可能会变得令人上瘾。身体的天然吗啡踢。劳拉还说，如果她感到孤独或者她在手机上给她的母亲，她有时会发现刺激的时候，她会在晚上做到。

我让她列出了所有典型的触发时间。

你什么时候拔头发?列一个清单，在每个触发点旁边，写下一个能让你在这些情况下感觉更好的替代活动，而不用去扯头发。

2）做别的事

我问劳拉有多少次她认为她可能拉，但是没有。

“好吧，通常是，当我突然被别的东西分散注意力的时候，那就像这一刻过去了，冲动已经消失了。”

当你想拔头发的时候，养成做其他事情的习惯，比如散步或打字(当然这通常需要双手)。和我一起工作的一个拉头发的人很幸运，她有一个游泳池，每次她有冲动就会换衣服游泳。使用分散注意力的方法听起来很明显，但你在这里所做的是重新训练大脑，使其开始感觉更自然不是拉动响应这些触发时间。

3)处理无意识的冲动

当然，人们常常会发现自己在没有意识到任何扳机的情况下揪着自己的头发(尽管总是有扳机的)。

这听起来很疯狂，但是(连同我们做的催眠强化工作)真的帮助了劳拉。我让她买了一些运动举重器材，把它们套在她拉扯头发的手臂上。在“危险时刻”，也就是她一个人的时候，她会把这个重物放在胳膊上。

她还能拉，但是只有在负重的情况下。现在，她的注意力转移到了举起手臂的努力上。事实上，她表示担心，如果她继续拉扯，她的“右臂肌肉会严重过剩”。这又一次冲淡了旧的冲动，添加了另一个以前没有的元素。这样做了几天后，劳拉感到有一种想拉的冲动(即使当不是穿着重量）减少了大约85％。

4)站在你这边

正如劳拉说，似乎是她的一部分违背了自己的最佳利益，我们都知道心灵是多么强大。我用劳拉用催眠来帮助她停下来感觉像拉。有意识地，她知道所有不拉的好理由，但她需要这样做感觉,不只是想想，把她的头发扯下来。

找时间放松:

• 闭上眼睛，让你的头发带来的感觉。
• 现在来体验一下从那种感觉飘到时间的感觉后你已经拉了，感到遗憾的是。
• 现在漂移那感受你脑海中的某个时间和地点，想象你的头发再次健康生长。

5)展望未来

当你停止折磨自己的头皮并让它呼吸并生活时，它将开始愈合。花点时间真的考虑一下，一旦你自己的头发被“解放”并有机会蓬勃发展，你将如何感受到。每天花时间来想象你的样子是如何看的，因为这将形成一个强大的“蓝图”，这将有助于你停止做任何将阻碍这种未来成为现实的事情。

两年后，劳拉为另一期杂志来找我。

“假发？”我问。

“不，”她骄傲地说，“这是真的。”