停止偏头痛

你可以立即做5件事来减轻偏头痛的疼痛

痛苦——它的世界,狭窄的视野,声音在意识中渐入渐出:我发生了什么事?在另一个男孩弹钢琴的时候,我在高中同学中还感觉良好;第二天,我感到恶心,看到闪烁的灯光,感觉就像一只12号靴子以飞快的速度稳稳地穿进了我的脑袋。

从那时起,我就有一些偏头痛,现在我知道空腹时要避免吃奶酪或巧克力。除此之外,我还发现了一些其他的诱因,比如长期的压力和紧张。

避免引发偏头痛的因素大大降低了我患偏头痛的几率。我还发现自我催眠的方法对缓解偏头痛很有效,有时甚至会阻止他们。我很高兴地说,我现在很少偏头痛了。如果有人来拜访我,我就会“被催眠”,并付诸实践。

关于偏头痛的一切(也许你不想知道)

在我第一次(也是最严重的一次)偏头痛之后,我了解到:

  • 偏头痛是一种“神经系统综合症”,它会改变身体的感知(有时你会觉得你的四肢不属于你)。
  • 越来越笨拙和不愉快的超然感往往是偏头痛即将发作的第一个不受欢迎的迹象。
  • 偏头痛可以持续几小时到三天甚至更长时间。我帮助过的一位女性有一周的偏头痛。渐渐地,他们减少到一天,然后半天,最后一起停了下来。

有些人用各种药物治疗偏头痛,其中可能包括治疗头痛的强效止痛药和缓解恶心的止吐药。

因为预防往往比治疗更容易,找出偏头痛的诱因,开始避免任何可能引起偏头痛的食物或情况。

好的,这些是一般的考虑。但是如果偏头痛已经开始了,你能做什么呢?这里你将找到5个方法来帮助你应对偏头痛的“诅咒”。

1)通过追踪疼痛来阻止偏头痛

这听起来很明显,但是,尽快找一个安静的地方,拉上窗帘,关掉灯。明亮甚至中等亮度的光线会加重偏头痛的症状。如果天还没有完全黑,那么闭上你的眼睛,开始想象天越来越黑了。想象它是暗5%,然后是暗20%,以此类推。这实际上可以“欺骗”大脑,让它相信它比实际情况更黑暗。

当我们遭受痛苦时,我们倾向于“要么完全痛苦,要么完全不痛苦”:我要么“痛苦”,要么“不痛苦”。但当然也有轻微的疼痛。如果你正在经历头痛,对自己说:“如果终极疼痛是100%,那我现在在哪里?”你可能会认为自己是80岁或70岁。现在告诉你自己:“我可能不会注意到从80下降到79甚至75,但是当它下降到70的时候我会注意到……”然后开始想象你脑子里的数字变小70被69取代,68 67,等等。当你想象“疼痛等级”降低时,追踪你身体的感觉。这种方法在减轻疼痛方面效果惊人。

2)通过放松来缓解偏头痛

“紧张的、神经质的头痛?”一个古老的止痛药广告的生硬的画外音问道。,这是真的。偏头痛会因紧张而恶化,也会引起偏头痛。但是放松可以降低你的血压,缓解大脑内部和周围的紧张。放松还能降低你体内的压力荷尔蒙(如皮质醇),帮助你释放自然的止痛化学物质。

从深呼吸开始——注意呼气的时间要比吸气的时间长。告诉自己:“每呼一次气,我要放松得越来越深。”将你的注意力依次转移到身体的不同部位,让它们放松。专注于你的脚,腿和臀部,手,手臂和肩膀,最后是你的胸部和颈部。想象一下,随着放松的加深,一种颜色真的开始在你的身体周围循环。

3)控制自己的血液流动

这个技巧很容易使用,但非常强大。偏头痛患者发现,如果他们把手放在篝火旁或温水下加热,那么他们的偏头痛通常会减轻并更快地停止。

这可能会起作用,因为当我们开始放松和感到困倦时,随着我们的核心温度下降,更多的血液进入手脚。这让我们放松。但真正有趣的是:研究发现,95%的人在第一次尝试时,可以简单地通过想象自己的手升温来温暖自己的手。

当我想放松、睡觉或停止偏头痛时,我会闭上眼睛,想象我的手在篝火旁。我想象着炉火周围的空气环绕着我的手,温暖着它们。试试这个——它非常有效。

4)通过重构疼痛来停止偏头痛

当谈到疼痛时,我们可以非常生动地描述:“悸动、刺痛、扭动、撕裂、撕扯……”(我不继续了)。

我们对偏头痛的感知实际上会影响我们所经历的疼痛。试试这个:

闭上眼睛,问自己:“如果这种疼痛/感觉是一种颜色,它会是什么颜色?”(令人惊讶的是,有那么多人说“红色”。)

然后问问自己:“这种疼痛/感觉会是什么样的?”-可能是方形或长方形。

然后:“这种疼痛/感觉是什么质地的?”很多人说“锯齿状的”或“锋利的”。

现在你已经将痛苦重新定义为带有纹理的彩色形状。接下来,闭着眼睛,轻轻地开始改变颜色,也许让它更苍白,并开始改变和缩小形状,改变纹理。现在开始移动形状从头部前面(或任何地方)到后面……慢慢地穿过脖子和背部,最终让它通过手指消散,看着它飘向太空。

我用过很多次这个技巧,效果很好。试试吧。

5)记住舒适——即使你觉得自己从未拥有过

最后,你可以使用“记忆中的健康”来让自己感觉更好。我们不仅用大脑来记忆,还用身体来记忆。如果我回忆起自己非常生气的时候,我的血压可能会升高(慢性心脏病患者被鼓励不要回忆他们非常生气的时候),我可能会呼吸得更快,感觉更热。

如果我记得在加勒比海的海滩上躺着(那更好),我的血压可能会下降;我的手和脚可能会感到温暖;我的大脑可能开始产生更多的血清素,让我感觉更好;等等。

健康记忆是一种利用身体记忆的技巧。开始回忆你感到放松的时刻——完全身心舒适和快乐——可以开始影响你现在的感觉。

让你的思绪回到一段时间——可能是一段安静但快乐的时光——当你感觉很棒的时候。开始想象它,想象感受那里的空气,听到声音,等等。

我以前在音乐课上还没学过,但你可以重新控制偏头痛。

参考文献

  1. 如果你患有偏头痛,向医生咨询是否有其他原因是很重要的。我建议你使用这些技术作为你接受任何医疗治疗的辅助手段。许多人更喜欢使用这些技术而不是药物。
  2. 生物反馈专家罗伯特·乌达维茨发现,95%的人在第一次尝试时可以通过自我暗示来暖手。
  3. “记忆中的健康”是由具有开创性的医学博士赫伯特·本森创造的一个术语。
发表的马克Tyrrell-健康问题