不要成为疑病症患者

4种方式相信你的身体更多

莉莉30多岁,在她看来,几乎所有你听说过的重大疾病(也有一些你没听说过)都经历过。当我见到她时,她几乎永远相信,她不久的将来会有无法形容的医学恐惧。

忧郁症的不是病了,但也不希望被斥为“一想到它;它是一种心理折磨追赶22。疑病症的悖论是,患者往往知道他们是一个忧郁症甚至同时保持他们在相信他们生病有道理的。这种“双想”的是许多执着的心脏。只是试图安抚有人直接很少的作品。

不出所料,研究表明,丘脑血统在家庭中运行。家庭成员“教”彼此态度(或'模因')(1)然后又被传递了。

它也不会令你感到惊讶,人们更可能成为忧郁症,如果他们目睹重病(2)。如果遇到一些可怕的事情,你的大脑可能会错误地标记事件为更可能多的再发生。概率获得与可能性全都搞混了,(这可能是非常小的反正)(3)

所以,莉莉的次沉粒子典型吗?

次粒细胞;害怕最坏的情况

疑病症的一个主要特点就是无法被亲人,朋友,甚至是医学专家的任何时间的长短放心。医学测试可能会让人上瘾,但只起到短暂地安抚:

“如果他们错过了什么东西吗?”或“如果他们混了什么结果?”

莉莉也一样。她会有一段时间还好,但迟早怀疑会像顽抗的杂草一样重新生长,阻碍阳光给花园带来蓬勃发展所需的东西。

她的忧郁症是经典之作。她的母亲一直对健康非常着急,当莉莉是25,她的父亲被诊断出患有癌症和悲惨地死去了几个星期后。可以预见的是,这是一个巨大的冲击,以礼来和她担心患病后,这大大加剧,荡漾出影响到她的家庭,社会,热爱生活。

“我的丈夫正在驾驶分散注意力,我担心我的长子山姆开始谈论他的健康;他只有四个!”

也有一些是与焦虑的执着工作时,我会尽量避免,我认为你应该避免这一点。

什么不工作

最糟糕的建议是:“尽量不去想它。”为什么?因为试着不去想某件事仍然会专注于它。分散注意力是一种减少焦虑的好方法,但它需要以一种让分心感觉自然的方式发生。否则,这只是一个例子:“我知道我在试图分散自己对头痛的恐惧……”

焦虑如水。它需要一个容器,需要一个思想赋予它形状;流经的通道。这种“形状”可能是一段关系中的不安全感、对老板的恐惧、疑病症或其他任何症状。如果你试图拿走容器(通过建议他们尽量不要去想他们害怕的东西),水仍然在那里。要治愈一个人压倒性的忧虑,我们需要处理忧虑的来源(感觉),而不仅仅是容器(思想)。

Lilly如何停止是一个次沉降

认知行为心理治疗师可以通过让患者来分析和改变自己的想法尝试治疗忧郁症。当然,挑战消极的想法可以是非常强大的,但这么多的不是思想为情怀这是问题。一旦你处理感情,思绪就会照顾好自己。当她真的很担心时,我问莉莉。

“好吧,现在我吓坏了我有多种硬化症,我已经来回有各种各样的检查 - 所有的负面。但这很奇怪;为什么我会得到这些症状?”

“你更容易了解您的健康担心,当你一般都强调?”

“是的。我们去年夏天去了度假,这很棒,我实际上并没有想到它。”

我与她谈过这一事实,即你认为这无关紧要感觉当你认为它。它的优良想想可怕的可能性,如果你觉得当你做的那么轻松。现在这是一个奇怪的想法。

“你有非常强大的想象力!”我告诉她。“但你需要停止被它所吸引。斯蒂芬·金写恐怖小说,但他可以想象和思考这些可怕的事情,而不是真的被它们吓到!我自己可以想象一场地震,并被它吞噬——我可以对此狂热而不会被吓死。“

疑病症患者(以及所有的忧虑者)会幻想坏的东西,寻找任何能证实这些幻想是真实的迹象,然后相信这些幻想。接着,莉莉告诉了我她是多么担心。

学会放松,同时认为最糟糕

礼来是觉醒凌晨,想象她的症状,并把他们的“催眠”。她告诉我她醒来然后发现症状而不是被症状吵醒她会想象自己生病、虚弱、丧失行动能力;最后,她会想象自己的死亡,她的孩子们会多么伤心,她的朋友们会如何描述这场悲剧。

哇!这是很多“尽量不去想”的事情。所以…我鼓励她想想。心理咨询师称这是一个“矛盾的干预” - 你可以把它叫做“疯子”,如果你喜欢,但它的工作。

把感觉从想法中解脱出来比直接阻止想法更容易,也更有力量。所以我鼓励莉莉彻底放松,在完全放松的同时,把她平常的恐惧一遍又一遍地想象成(许多)可能性中的一种投射到白板上。这样她的思想和恐惧的感觉就会大大减少。一旦这些感觉消失了,这些想法自然就变得不那么有说服力了,因为没有什么可以给它们提供“动力”了。

莉莉很惊讶她怎么能在想象这些的同时放松下来。我把这个“想象练习”作为一项治疗任务。如果她在夜里醒来,她就得放松一下,然后想想生病会是什么样子虽然剩下轻松。很快,她开始睡觉了,她发现自己误用了她的想象力,少得多,没有恐惧......这一点是什么?这只是我们使用的一种策略(我也帮助她在父亲父亲父母之前的突然死亡时受到了不太受伤),而是通过专注于感情而不是思想,她的治疗迅速有效。

如果你被次粒子困扰着,请尝试这些提示:

1)放松,放松,和放松

请记住,我上面所说的关于推动思想的情绪就像需要找到一个容器来给它塑造的水。好吧,你的放松越多,你的想象力就越少需要让人兴起来造成焦虑。如果你是新人的放松,尝试我们的一个放松课程

2)当心自诊断的

在某些方面,互联网是很棒的,但“查看”你的症状来“看看你有什么”并不是一个好主意。当我身边的人觉得他们生病了,我就会这么做。事实上,几乎任何你想要想象的症状都可能与任何疾病或状况有关。更重要的是,当你知道要寻找什么症状时,你很可能会找到它们。没错:人们(在某种程度上)可以导致他们的症状。所以无知真的是福气,因为“知识”可能不是这样的东西。

把诊断留给专家,他们可以在更广泛的背景下观察你的健康。我的朋友通过网上的自我诊断确信自己得了膀胱癌……结果发现他们吃了太多甜菜根。

3)相信你的身体向你留意

请记住,反映的事实是,你的身体是你的朋友。它一直在寻找你。其目的是为了保证你的安全。在它的一些信念和照顾它。

研究意外地表明次沉晶症是较少的可能他们的健康照顾(4)。似乎很多次沉晶症烟雾,饮料(也许试图平息磨损的神经),并少吃运动(因为害怕受伤?)。照顾你的身体并相信它为你做到最好。

4)给你的身体休息一下

在飞行,紧张的乘客往往是超感知的声音的变化,速度,数量动荡期间飞机摇铃,对乘务人员的脸上的表情:“哦,不,什么是意思?”对每一个微小的变化都有高度的意识,然后给这些变化赋予可怕的意义,这是自我折磨的捷径。

疑病症患者对每一种疼痛和疼痛都非常敏感,这里肌肉僵硬,那里站得太快后会出现眩晕。你的身体是应该改变和改变感觉。它是一个自我调节系统,在你体验身体自我的方式中将会有自然和无害的变化。

你的身体总是将消息发送到你的大脑,反之亦然。绝大多数这些消息是无害的。疼痛,疼痛,头晕,胃潺潺,如坐针毡,和头痛是活着的症状。大多数时候,这些感觉意味着你的身体只是在做它的事它应该的方式。当人们认为任何身体信号预兆灾难时,它不是在所有的疑病症发生。

当你开始担心少,你会开始向外集中,搞生活,感觉更连接到其他人。克服忧郁症将是作为一个人的各种方式发展的重要一步。

参考

  1. 罗素博士诺伊斯和他的同事在精神病学爱荷华州医学院系的大学发表主题进行了全面审查。诺伊斯博士的研究发现,忧郁症患者的亲属,平均访问他们的医生每月一次,它是由那些谁是真正不适的亲属提出访问的平均频率的两倍。R.诺伊斯小,C.S.霍尔特,R.L佩尔,和G.罗杰,等。(1997年),“疑病症的家族研究”。神经和精神疾病杂志(1997年4月),185,223-232。
  2. 见:R. Noyes Jr., R. l . Happel和S.J. Yagla(1999)。“非临床人群中疑病症的相关性”。Pschosomatics(1999年11 - 12月),40(6),461-469。
  3. 恐惧症经常在创伤事件后导致。恐惧的人现在觉得并认为他们的恐惧更容易发生而不是真的。
  4. A.J. Barsky(1998)。"对慢性躯体化病人的全面治疗"心理学研究杂志(1998年10月),45,(4),301-306。
发表的马克蒂雷尔-健康问题