如何克服消极的自我形象

“我觉得我没有好处。就像我只是损坏了货物。我甚至不能把我的手指放在上面。就像我觉得......不值得。我觉得透过，好像人们都会透露看起来对我来说......并讨厌他们找到的东西..

当我问苏珊她将如何描述自己时，我能看到她眼中的痛苦。她咬着嘴唇，声音低得几乎听不见。站在我面前的那个成年女人的声音听起来像一个受惊的小女孩。

“我懦弱、丑陋、肥胖、无用、愚蠢、自私。”

苏珊对自己的描述和我看到的完全不一样。我想知道是什么样的经验造就了这样一个可怜的自我形象．毕竟，她告诉我的她的生活告诉我她是勇敢的，而不是懦弱的。在我客观的眼里，她既不胖也不丑。而且，她并不是一无是处，她口齿伶俐，聪明伶俐，在生活中取得了很大的成就。

就像许多有自我形象差的人一样，苏珊在迈进时是公平合理的其他人们，但保留了自己的精神地狱之一。

那么苏珊的自我形象问题来自哪里？

你如何学会看待自己

我了解到苏珊小时候被她的父母严厉批评过。他们希望她得到最好的待遇，可是他们非但没有鼓励她，反而一味地批评她。

“聪明的女孩不这样做！”
“你要是穿成这样，就没有男人要你了。”
“为什么你不能更像你的妹妹！”

通常我们的批评自己来自其他人对美国的批评。它感觉就像我们批评自己但实际上我们刚才采用了其他人民的谴责 - 通常在我们无法讲述差异的这种深层。

当我问苏珊在批评自己时是谁的声音时，她仔细地想了想，然后告诉我这是她父母的声音。她从他们那里接过批评的指挥棒，从那以后就一直努力工作。

在某种程度上，我们都学会了将自己与他人进行比较:在几乎没有意识到的情况下，建立一个自我形象。但到底什么是自我形象呢?

从无辜堕落

“她的鼻子比我的漂亮!”
“我没有那么聪明，酷，有钱，有趣，高大，成功，自信，年轻!”
“我是个劣等的标本!”

但是你是怎么成为一个“标本”的呢?一个要被比较、评估、赞扬或批评并发现不合格的对象?

我们美丽地出生在这个世界上不装腔作势的．我们有一个纯粹意识的“我”，在这个“我”中，作为客体的自我还没有在我们的头脑中形成。但是，一点一点地，我们学会了用我们想象别人如何看待我们的方式来看待自己。我们不仅要学会将自己与他人进行比较，还要与我们想象中的自己应该成为什么样的人进行比较。

我们如何比较？

“我35;我应该有自己的地方住。”
“现在我应该有稳定的关系了。”
“我比周围的人老得快吗?”

甚至当我们比较自己的时候积极对其他人来说，我们总是在和自己攀比的事实会让我们变得脆弱，因为有一天我们可能会发现我们不像过去那样善于攀比。

如果我们倾向于完美主义- 一个无法进气的目标 - 然后我们永远不会足够好。我们陷入了自己制作的陷阱。

Comparanoia的成本

'Comparanoia——生活在你周围的人的镜头里——会给你带来痛苦。它让我们痛苦，如果我们听之任之，它会把我们撕成碎片。

担心我们的所作所为、我们的外表以及我们在别人眼中的形象会削弱和破坏我们曾经知道的、早在我们还没有学会以这种方式将自己物化的时候就已经知道的、扩展生命的自发性。

我知道有些人甚至把自己比作那些少数幸运的人别似乎在和别人比较:“我希望我能自由，不那么在意别人的想法。”

通常情况下，习惯比较自己的人在某种程度上意识到他们在这么做。他们可能会说，“是的，我知道我必须学会用不同的方式思考。”但在某种程度上，我只是想思考不同，改善自我形象在马之前将推车放在马之前。

为什么你不能把自己想象成一个积极的自我形象

这并不是说苏珊认为自己与别人相比是不利的，也不是说她真的很胖、很丑、很没用。从逻辑上讲，她知道即使她没有超级名模那么苗条，或者没有CEO那么富有，也没有关系。

但这种痛苦的自我形象与想法无关，而与感觉有关。为了帮助苏珊像对待别人一样善待自己，我不得不把她的想法放在一边，专注于唤起她的感情。

感情比想法更强大（因为情绪是我们用来生存的工具），这就是为什么它实际上更容易改变感情，以便自然地改变思想而不是其他方式。苏珊尝试过积极思考，但只是因为不够积极而感到内疚。

这是我为苏珊做的，对你也有帮助。

改善自我形象的3种方法

1.善待自己，对自己保持冷静

学习从外面看“从外面” - 这是平静而客观的 - 让你不评估自己，而不是通过恐惧或自恋的扭曲，而是通过平静，公平和客观的评估。我们不必相信我们和詹妮弗霍金斯一样美丽，或者是Richard Branson的丰富。我们只需客观地理解并接受每个人都不同，并且是平静和目标而不是折磨。我帮助苏珊深深放松一下令人昏昏欲睡的气氛并使用了一种叫做“助手技术”的方法。

我帮助她首先建立了她的自我价值感和生活智慧，专注于她在她的一生中所学到的东西。然后，当她觉得自己与自己的资源和力量完全相关时，我鼓励她用催眠的方式帮助年轻时的自己仿佛那个年轻的自己是另一个人。

当她从恍惚状态中清醒过来时，她发现小时候被批评和欺负的记忆虽然仍然让她伤心，但已经不再影响她现在对自己的感觉。这是消除她过去负面影响的第一步。我是在帮她改变感情这样她就的想法——她的自我形象-可以自然和容易地更新、修改和更改。

改善自我形象不是强迫自己从消极转变为积极，而是简单地获得更多self-objectivity．“从外面”看到自己平静的样子。但这只是第一步。

2.不要拿自己的内在和别人的外在作比较

感觉我们必须完美是一种不完美的人生旅行方式。我们很容易将自己与某种我们想象中的不可能的感觉相比较，或者与我们认为“完美”的人相比较。

总会有人更富有，更漂亮，更“成功”——不管这意味着什么。更多,更多,更多。但也有数百万人将永远拥有少你的一些特质。我们都需要尽量不要把自己和别人比较——但你会犯错，当你犯错时，至少要做一个公平的比较。小心谁你把自己比作。

但即便如此，我们真的是在拿自己和别人做比较吗是或者我们是谁想象一下他们是谁?

看看某人真是很容易，认为他们拥有一切。但他们可能会看着我们感觉同样的事情。即使是最美丽，诙谐，聪明的人也有自己内心的疑虑。毕竟，没有什么是永远的。美容褪色，身体失败，关系结束，金钱耗尽。没有人拥有一切。

我们最终的方式我们可以利用自我形象源于感受而不是逻辑是通过隐喻的理解。这是我用苏珊使用它的方式。

3.用催眠隐喻改善自我形象

“这就像是我在欺骗自己，因为尽管我努力从内心去想自己好的一面，但我做不到感觉那样。”

苏珊是这样描述她试图通过更积极地思考来改善自我形象的。我向她解释说，大脑的情感部分与思维部分之间的联系比思维部分与情感部分之间的联系更多，这就是为什么通过改变想法来改变感觉会如此困难。

每次我试图挑战苏珊消极的自我形象时，她都会和我争论。我并不感到惊讶。消极的自我形象会抵制直接的否定反馈，这甚至会让人紧抓不放更多的与他们痛苦的自我形象紧密相连。这就是隐喻如此有用的原因。隐喻是一种间接这是一种与强大的潜意识进行交流的方式，而潜意识正是产生这种可怕的不足感的罪魁祸首。

我把苏珊催眠了，给她讲了一些比喻的故事。在这种深度放松的状态下，她的情绪可以平静和调整，使她更自然和容易地以更健康的方式思考。这里有一个我告诉她的故事，它似乎真的有立竿见影的效果——它也可能对你很有帮助。

释放了公主

在一个黑暗的城堡里，一位从未见过自己的反思的公主。她一生都被锁定，直到有一天发现她的宫殿地牢的门意外地被遗弃了。惊讶，她第一次踩到了。她走到外面，到了一个淡美湖 - 另一件她以前从未见过的东西。有奇迹，她凝洞进入湖边，第一次看到了自己的反思。但它是暴风雨的，风鞭打水，她的反射被破坏并扭曲了。

当然，公主认为这是她真正的方式，她真的看起来。锯齿状。扭曲。丑陋的。她开始在自己的“真正的”中哭泣。然后，一个平静的老太太悄然地接近了她一种善良的笑容和温暖，了解眼睛。那位女士安慰公主，因为她轻轻放心她，翘曲风平静。几乎立即，湖面的表面变得甚至和平静。太阳出现了，一切都会感到温柔和平安。一会儿后，老太太鼓励公主再次观察自己的反映现在平静的湖泊。

一切——自然元素、她的思想和气氛——都平静而平衡，她现在看到了真正的自己，并开始了解自己。

你可以一直告诉自己你有多棒，直到你脸色发青，但这不是恢复健康自我形象的方法。平静的自我观察是你想要看到自己的第一步。你真的是。不完美，不可思议 - 但值得尊重，充满潜在的潜力，超出自己或他人可能已经说过或想到的。

治疗不讨厌

在未来几周内，我们致力于消除苏珊最麻烦的回忆的情感指控，因此它们不再有色，并对自己的感受或想法决定。我们致力于帮助她满足她的情感需求的策略。她开始用她的思想来治愈，而不是恨自己。

我们帮助她认识到，而不是一个想法，而是一个想法感受到现实，她的属性，她的美丽和她的潜力。她开始尊重自己，因为这是她应该做的事情，而是由于她在克服过去的苛刻条件后，她对新发展平静的自然后果。

我们在一起的时间快结束的时候，在我以为她已经忘记我一开始告诉她的故事很久之后，苏珊看着我说:

“我是得到自由的公主，不是吗?”