如何自然降低高血压

伊莱恩来见我的时候已经七十多岁了，她希望催眠可以帮助她自然地降低她的高血压，避免药物的需要．我询问她的生活方式，发现她已经做了——而且正在做——所有你应该做的降低血压的事情。

高血压和年度体检神话

每年或甚至每月检查一次血压，就像每年圣诞节把你的头伸出窗外，看看全年的天气情况。很没有意义的。

高血压(也被称为高血压)是许多人面临的问题。但可笑的是，人们在仅仅一次高读数后就被开了降压药(而且没有必要担心)。如果你的血压过高，你可能不会表现出任何症状;所以它是找出答案是明智的，但是…

事实上，血压(BP)读数每分钟都在变化;与晚上相比，早上的睡眠质量有明显的不同;并且会受到压力、消化、温度以及神秘的“白大褂综合症”的影响。

血压:影响结果

阅读前喝咖啡、抽烟、锻炼半小时都会影响结果^(1）；膀胱充盈也一样。

和你的医生谈谈自我监控。你可以使用所谓的“动态血压仪”，它可以在一天中每半小时测量一次血压(当然，睡觉的时候除外)。

或者至少让你的医生每五分钟做多次读数，这样你就能得到一个平均值。一次偶然的阅读会给你一点真正的概念。当然，你认为你的医生会知道这一点;但是，相信我，情况并非总是如此。

好了，在我们讨论高血压的催眠干预之前，有什么通常明智的预防措施?

做所有正确的事情

伊莱恩来看我的时候，为了降低血压，她做了所有正确的事情:

• 她多年前就戒烟了
• 她经常散步，做瑜伽
• 她保持了健康的体重
• 她注意饮食，避免摄入过多能释放胰岛素的碳水化合物和含糖零食^（2）
• 她少吃盐了
• 她开始用大蒜做饭^（3）偶尔喝杯红酒^（4）．

但对伊莱恩来说，少了些什么。该做些侦探工作了。

血压的心理学

“告诉我，伊莱恩，你怎么样?感觉当医生给你量血压的时候?闭上眼睛，想象她现在正在服用。”

伊莱恩想象着诊所，她医生的脸，还有血压计(挤压的东西)，你知道吗?她看起来很紧张。她感觉一想到要测血压就焦虑。她做了所有正确的事情……但她没有很好地控制自己的压力水平。

啊，这就是著名的“白大褂综合症”!一种公认的现象，只要有医生在场(无论是否伴有白大褂)，就会使血压飙升，从而给人一种心脏健康的错误印象。

血压——事实上，差不多任何身体状况——精神状态对身体的影响比我们意识到的要大。你总是需要看心理方面和身体方面。

血压和精神药物

伊莱恩应该再检查一次血压(两周一次!但无论如何……)。所以我教她如何使用自我催眠^（5）克服“白大褂综合症”。你可以遵循同样的步骤。

首先，我让伊莱恩:

• 想象一个对她来说非常放松的时间和地点(她想到夏天在她的花园里读书)
• 在一个阳光明媚的下午，当她开始感受空气、颜色和声音时，她真的开始放松了
• 想象一下，在她的花园里有一个梦幻般的电视屏幕，也许漂浮在空中——她可以从容地观看
• 看电视上的她，看起来很放松，很平静，医生给她量了血压
• 观察她的医生在读到她的血压结果时脸上惊喜的表情。

通过定期自我催眠来降低高血压

接下来的一个星期，伊莱恩回来了，她告诉我她的医生是如何怀疑和“就是无法理解”伊莱恩的血压是如何如此显著地改善的——而我也无法理解医生似乎根本没有意识到“白大褂综合症”。

通过练习，伊莱恩变成了一个神奇的催眠对象她会每天使用催眠(不仅仅是当她的医生给她量血压的时候)来深度放松，集中注意力，并重新控制自己的血压吗．通过结合自我催眠和明智的生活方式选择，你也可以做同样的事情。

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