积极思考的陷阱

你是否曾觉得自己应该积极向上，但你就是没有这种感觉?不管你怎么努力往好的方面想?

现在你感到愧疚，而不是感觉积极！双重鞭子的消极情绪 - 感觉不好的感觉差！

对于所有的好处，积极思考的崇拜已经走得太远了 - 它有吸引力的承诺斗篷几个隐患。在这篇文章中，我会看看如何用积极的想法为了它的好处，同时避免它的陷阱。

有更好的方法让你感觉积极

并不是说我不认为积极的肯定是有效的。是的，对一些人来说。但对那些自尊心不强的人来说似乎不是。

加拿大的一项研究发现，重复诸如“我是一个可爱的人”之类的积极话语可能对自尊心强的人有帮助，但实际上会让自尊心弱的人感觉更糟。^1.为什么?从他们的角度来看，他们只是在欺骗自己。

还有更有效、更自然、更健康的思考方式!

积极思考的肯定声称通过重复工作。基本上，你越来越难以与积极思考的锤子击中你的无意识的思想，肯定的更深层次！

但这真的是接受生活挑战和乐趣的最好方式吗？

还有一个问题。

积极思维肯定会导致抑郁吗？

不，当然他们没有！但许多肯定背后的思维的类型与抑郁思想有很多共同之处。

积极的肯定往往是极端的。因此，使用肯定的人往往会告诉自己“我在各方面都很完美！”或“我是一个很棒、美丽的人！”之类的话，而不是重复“我可以成为一个相当体面的人，在某些方面很好，并且会努力提高自己”

那么这有什么问题呢?这和抑郁思维有什么关系呢?

极端思维的危险

众所周知，抑郁症的思维是由极端主义的、全有或全无的、黑白分明的看待现实的方式组成的。心理学家喜欢称这种思维为“绝对主义”。

极端的抑郁心态让人们以简单的两极分化思维：“这是一场彻底的灾难！”或者“我什么都做不到！”微妙和灰色被忽略了。现实的程度被低估了。有些东西要么完全是这个，要么完全是那个。这有时被称为情绪思维，因为强烈的情绪也往往是全部或全无，就像情绪思维一样战斗或逃跑反应.

2018年的一项研究使用“语言询问和单词计数”软件，测量了各种网络抑郁和焦虑论坛的6400名用户的语言绝对主义水平。^2.研究人员发现，一个人越是沮丧和焦虑，他们的语言就越是绝对化。那些在自杀意念论坛上的人使用了最多的全有或全无的语言。

有趣的是，研究人员还发现，与对照组相比，即使是在抑郁症康复论坛上的人也使用了更多的绝对化语言。这表明，绝对主义思维可能是抑郁症的一个风险因素，也是一种症状。

积极思考我们也需要知道在自己内部发现什么样的思考，并开始做少。所以除了极端主义，无关紧要的思想，它错过了微妙的现实程度，其他令人沮丧的思维方式值得避免？

聚精会神的沉闷

当人们抑郁时，他们的语言变得更加自我指代。^3.有人越无望，他们使用的个人代词越多，“我”，“我自己”，“我”和“我”。与此同时，与其他人有关的语言减少。沮丧的人使用较少的第二个和第三人称代词较少，比如“他们”，“他”，“她”和“他们”。^4.

目前尚不清楚这种增加的自我参照思想是由抑郁症引起的或导致它引起的。我怀疑这两个都是一点。

当我们完全关注自己和我们自己的感情时，我们往往会响起更多。已经表明导致和保持抑郁症，在不采取措施实际解决问题的情况下，越来越多的谣言。^5.

当我们把注意力放在外部时，我们往往会感到更快乐：当我们对大自然感到敬畏时，或者当我们运用一些通过艰苦练习而在自己体内自然化的技能时，我们会感到“自在”。当我们全神贯注于自己时，我们往往感觉不好。

注意，自我肯定倾向于关注自我。他们是自我参照的，他们倾向于绝对主义——抑郁思维的两个特征。

当然，他们被积极地诬陷，但如果我们不断这样做，我们开始质疑它们 - 因为真实的反馈与他们相矛盾 - 那么我们可能会陷入消极的螺旋中。这种钝的阳性与抑郁思想相似，而不是健康，生活的态度心理灵活性.

极度自我赞美可能看起来像纠正自我蔑视的好方法，但也许两者都只是同一情绪硬币的不同方面。这不仅仅是赞美自己会导致问题。

你把你放进去的东西拿出来

研究发现，儿童对他们以前被告知的活动失去了兴趣，他们被告知他们是美妙或惊人的。^6.现在他们做这个活动是为了赞美而不是为了这个活动本身。如果赞美停止了，继续这种活动有什么意义呢?

最好的表扬（包括自我表扬）是承认我们付出的努力，因为努力完全在我们的控制之下。“你真是太棒了！”可能感觉毫无意义，但“你在这方面的表现让我印象深刻！”可以与被认可的人的现实联系起来。

当我在工作日早上起床时，我告诉自己，“我要去工作，好让今天过得愉快。”我将尽我所能地努力工作。”我不会对自己说我很棒。如果那天我不是特别努力或者感到有点累，我也不会过分地自责。我尽了最大的努力，但也意识到我也是人，因此也容易有人类的弱点。注意到这与抑郁思维固有的绝对论思维相去甚远。

在我们的思维中避免绝对主义，在一定程度上看待我们自己，对人类心理有积极的影响。奇怪的是，“我做得没有我想的那么好，但我确实很努力，将来我会努力做得更好!”这句话比“我棒极了!”更积极。(尽管我刚刚考试不及格!)

抛弃“要么全有要么全无”的极端主义，采取一种更细致、更现实的生活方式，感觉会很棒。

那么，我们怎样才能生活得更积极呢？

真正积极的力量

如果我不断地告诉自己:“我真是太棒了!”(a)它与现实不匹配，(b)它太绝对化了，不允许有任何改进的余地，(c)它忽视了人类整体的微妙之处。

这种想法就像抑郁的想法一样，让人们简单地告诉自己他们是“邪恶的”或“完全无用的”。我们需要尽可能多地看到自己的真相——不是以评判或谴责的方式，而是尽可能冷静。

但冷静客观地看待自己并不意味着我们要在感情上痛打自己。

“我经常努力工作，但有时我可能有点懒”可能是一种更公平的自我评价，比简单的“我很了不起”更充满希望。首先，它与我欣赏真理而不是自欺欺人的部分有关，其次，它是一种微妙的思维方式，与抑郁的绝对主义相去甚远。它给了我一些可以自我提高的东西。

看到自己的不同部分，好的和不好的，是与抑郁思想相反的。自我接纳和自我观察是自我完善的第一步。这也是我们在赞美自己和他人时要小心的另一个主要原因。

努力，但削减自己一些松弛

重复极其积极的自我陈述——“我很漂亮”、“我很完美”、“我很了不起”——可能会感觉很好（正如我前面提到的，如果我们的自尊心很低的话除外），但这实际上并不能帮助我们创造性地解决问题并作为人发展。而且它通常不会与生活给我们的反馈融为一体。

如果我一直告诉自己我不可抗拒，而我被拒绝约会，会发生什么？或者说我很完美但没有得到我申请的那份工作？

我认为，为了有效地协商生活，更好地管理我们的情绪，我们需要能够停止过度的“全有或全无”思维。我们需要认识到，当我们努力工作并尽了最大努力时，但不要过度——当我们不过分关注自己时，我们都会感到更快乐。

当我们学会更冷静，更多地放松不确定性，并灵活地作出反应时，我们就能在生活中找到目标，而不必不断地满足自己简单的情绪宣传，无论是消极的还是积极的。的许多文章我写过这个网站将帮助你这样做。

为什么有时忘记自我是件好事

有时候我们需要忘记自己，为更大的目标服务。矛盾的是，这能让我们更快乐、更有效率和更成功。幸福和成功成为以某种方式生活的副产品，而不是目的本身。

无论我是在写作、创作艺术，还是在足球比赛中作为一名团队成员，我都需要抛弃“我太棒了”的东西。我需要抛开对我的思念，与我的努力融为一体。如果事情成功了，我不需要去想，“那是因为我很棒！”如果事情不成功，我也不需要对自己做出负面的概括，比如“我很可怜！”我需要做的是冷静地接受生活的反馈并适应它。

灵活乐观的力量

我真的认为积极思考的肯定对你的心理健康有害。（你可以弥补自己的想法，您是否同意我的观点！）替代方案是学习如何灵活乐观：一种现实，可用的思维方式，将使您反对贫困心理健康，帮助您享受更多，实际上享受生活改善您有成功生活的机会。为什么?好吧，因为一个，因为悲观主义者在乐观主义者继续前进时放弃。但那是另一篇文章.