克服社交恐惧症的7个技巧

遇见我是一场令人恶心的噩梦。苏一直很害怕（她后来愉快地承认）。

不仅仅是害羞，社交恐惧症引起恐慌。甚至只是思考与他人见面或交往可能会导致心脏跳动、口干、声音颤抖、呼吸急促、出汗、脸红、胃部不适——难怪有时更容易避开其他人。

对苏来说，即使是见家人、朋友和同事——那些她以前见过很多次的人——都感觉像是西班牙宗教裁判所给她带来的折磨。其实很奇怪:

“在工作环境中，或者在事情更正式、更有条理的时候，我都可以，因为我知道该说什么。但一旦它有点不受监管——你知道，只是和其他人混在一起——我就会崩溃。就像我需要一个明确的焦点，否则我会惊慌失措！"

社交恐惧症毁了生活。它阻碍了我们与他人见面和联系的乐趣。严重的自我意识，紧张，或者不知道说什么:所有这些都增加了不愉快的混合。

是的，大多数人在别人面前有时会有点害羞，但社交恐惧症严重地恶化了生活质量。一旦你在社交上变得更加自信，你就为很多事情打开了大门——新的工作机会，新的友谊，还有，基本上，更多的乐趣。

怎么做我摆脱了社交恐惧症?

学会在社交场合放松是关键（这一点也不足为奇！）。一旦你在社交场合感到平静，那么像“下一步我该说什么？”这样的想法就会消失，因为你进入了流畅的状态，让对话发挥作用自己的自然的道路，没有感觉你必须强迫它。

“所有的眼睛都突然盯着我”这种可怕的感觉消失了，因为如果别人关注你或不关注你，这种感觉就变得不那么重要了。

我和苏一起工作了七个星期。最后，她邀请我和她丈夫一起参加了一个聚会。我们笑得很开心，我可以感觉到她和许多她以前从未见过的人在一起过得很轻松愉快（而且没有太多的酒）。

这七个社交自信小贴士将帮助你在与他人外出时感到更加放松，并让你从社交恐惧症走向真正自信的人。

1)准备放松

很少有人认为担忧是自我编程，但事实确实如此。对即将到来的社交场合的强烈担忧一再将焦虑与事件联系在一起。难怪当你真正进入社会情境时，你会感到焦虑——你已经编程让自己有这种感觉。

你可以开始扭转这一趋势，在放松的时候花时间思考未来的聚会——也许是在一个温暖的浴缸里或在一张舒适的椅子上。想象你自己看起来很放松很自信。重复这样做，这样你的身体和思想就会自动地与这些时间形成一种新的、更好的联系。

2） 了解社会情况

想象一下，如果你在一个房子里住了30年，但总是避开一个房间。如果，在所有的时间之后，你真的冒险进入这个神秘的房间，你可能会感到有点紧张和焦虑。为什么?因为我们越避免某事，我们就越会向潜意识传递这样的信息:“这很危险，所以我才要避免它。”所以你的大脑，试图帮助你，建立恐惧(你正在避免的东西)甚至更多。在自然界中，我们会避开树丛，因为里面有狮子，或者我们会避开悬崖边，因为掉下去就意味着死亡。

我们回避让我们害怕的东西，我们被回避的东西吓到。所以开始积极地将自己置身于社交场合。事实上，即使是在你的脑海中这样做，也会帮助你的潜意识告诉你“这是正常的”。(见小贴士1)

3） 看看你周围的环境

社交焦虑的人关注内心，关注自己的感受。研究发现，在社交环境中认为自己害羞的人对外部环境细节的记忆力差得多，因为他们一直在向内看，而不是向外看。因此，关注是有意义的外向更多，以降低焦虑。在社交场合中，记住你所处环境的三个方面。例如:

• 墙壁的颜色
• 墙上有什么图片和里面有什么
• 别人穿什么衣服(我必须承认我从来都不记得!)

这可能看起来很奇怪，但它会让你习惯于把注意力从自己身上移开——毕竟，这就是社交场合的用途。这与你的下一个技巧紧密相连：

4)问问题

社交恐惧症让我们担心别人会怎么想我们，所以你应该把注意力放在其他人身上。培养好奇心。向人们提出开放性问题，这些问题不仅仅需要回答“是”或“否”。一定要记住他们告诉你的内容，稍后再参考，以证明你有足够的兴趣接受这些内容。同样，这迫使你的注意力从内向到外向。这对其他人也很好，这意味着你可能会意外地交到更多的朋友，这是这个策略的“副产品”。现在，克服社交恐惧症同样重要停止做事情就像做新事情一样，所以……

5） 关掉你的想象力

你的想象力在它的地方是一件美妙的事情。如果你有建设性地使用它，它会有很大的帮助(参见上面的技巧1)。但是用它来吓唬自己就像用锤子(一个潜在的有用工具)来洗碗。

试图想象人们对你的看法是一个很大的禁忌。多年的公开演讲教会了我不要再试图衡量别人对我的看法。所以，如果你发现自己在“读心术”，那么告诉自己：“看，我真的不要“知道其他人现在在想什么！”因为这是事实。最终我们能做到影响别人怎么看我们，我们却做不到控制当你在社交上变得更加自信时，你无论如何也不会在意。

6） 什么做你想要什么?

你的思想需要积极的说明书而不是：“我希望我不会像往常一样感到害怕”（这就像有人告诉你他们在哪里，向你问路不要想要结束），问问自己：“怎么做做我想要在这种情况下的感受?”然后养成专注于此的习惯。

通过观察自己的行为，给自己一种“目标感”是与他人（通常是老朋友或信任的家人）相处融洽。然后，你可以用这些情景作为模板，让你的头脑准备好在社交场合中按照你想要的方式行事。

要做到这一点，闭上眼睛，让自己放松。花点时间回想一下和这些熟悉的人在一起的感觉，直到你有一种强烈的舒适感。然后想象自己处于一个以前不太舒服的社交场合，但表现得像和你信任的朋友在一起一样。这种心理预演是非常强大的，随着时间的推移会产生巨大的不同。

7)做自己

社交恐惧症治疗的一部分包括教导人们要足够放松，以便能够呈现一个不太完美的形象。没错，那些放松并准备好去做的人有时“出丑”的人往往在社交上更有自信。并不是说你需要成为一个派对小丑，而是准备向自己展示一个不完美的一面是一种极大的自信。例如，幽默是一种（轻微的）风险，因为它可能只会产生一种冷酷的沉默（这发生在我身上——不，真的发生过！）。

关键是社交恐惧症让我们太在意别人的想法。试图展现一个完美的外表会赶走自发性，让我们变得呆板。

典型的自我意识是：

• “我希望没人注意到我很紧张。”
• “如果我说错话了怎么办?”
• “如果人们认为我愚蠢怎么办？！”
• “谁想听我说什么？”
• “我想我给人的印象是个怪人！”

这些都暗示着偶尔的紧张，甚至怪异和不恰当的讲话，在某种程度上是人类互动的常态。但相信我，他们不是(甚至，我敢肯定，在白金汉宫!)

担心是否“走错了一步”是完美主义的一种形式。如果你在做手术，做一个完美主义者是可以的，但如果你要见姻亲或去街上的派对，就不行。

不是那种社交自信的人从未偶尔表现得有点怪异，或者在谈话中走错了头，或者感到慌乱。而是他们用这些东西放松，当他们做发生;他们将有时候。我把克服社交恐惧症比作擦去贵重装饰品上的锈迹。这需要一段时间，但很快，真正的美就显现出来了，事情就变成了本来应该的样子。