克服人际关系中的不安全感

“我正在开车离开，我只知道我是，”她嗤之以鼻。“这只是我爱他的那么多，我无法忍受失去他的想法！”

艾玛以前曾被她出轨的未婚夫严重伤害过。一次被咬，两次害羞。她有一部分人知道她的新男友是正派的、有爱心的、诚实的，但爱玛的情感部分认为，事情出差错“只是时间问题”。

“如果他安静我实际上就会开始恐慌！我在想：他计划的是什么？他是否会与我结束？他是否遇到了别人？如果我不知道他是究竟在哪里，他不断地。他不断地向我保证。我能做什么？为什么我如此不安全和嫉妒？！“

不安全感破坏了关系。不安全感驱使人们变得过于“Clingy”或有需要的人，这会产生问题。

在一段关系中感到不安全是自然的在一定程度上，至少在关系“解决”之前。让我们更深入地了解这一点：

关系：安全问题

当我们进入一段亲密关系时，我们会感到情绪上非常脆弱；特别是如果我们在以前的关系中感到失望或受伤。

• 他们会拒绝我吗？
• 我做了什么让他们不高兴的事吗？
• 这太好了！

这些是长期缺乏安全感的伴侣的典型想法和感受。缺乏安全感是一项艰巨的工作。那么它涉及到什么呢？

看到没有存在的问题

当我们对任何事情感到焦虑时，我们就开始寻找“出了问题”的迹象（紧张的飞行员会寻找飞机出了故障的迹象）。当然，我们通常会找到我们想要的东西，即使它根本就不存在。

我们进行持续监控：“他们看起来厌烦了吗？他们为什么这么说？他们提到的另一个人是谁？我应该感到威胁吗？他们是否不太在意？我建议我们见面后他们为什么停下来？”所有这些都让人筋疲力尽。

艾玛说，她经常觉得自己不够好，不能和现在的伴侣在一起。她不可能理解他在她身上看到了什么。

她还告诉我，由于她的不安全感，她已经结束了很多以前的关系。“我觉得在他们之前结束这件事比较容易！”离开而不是冒着被遗弃的痛苦似乎是最容易的事情。但我们都需要亲密关系给我们带来的舒适和支持。那么，如果不安全感正在破坏你的人际关系，你该怎么办？

1） 不要把想象和现实混为一谈

编造一些东西，然后相信这是一种自我折磨的方式。

不安全的传单将听到空调的正常机制，并将其扭曲在他们的想象中，通过碰撞和燃烧来表示即将到来的厄运。他们会想象厌倦了冒险的脸上的脸部勉强隐藏的恐怖，因为“他必须知道我们没有的东西！”过度富有想象力的传单甚至可能幻想起来的着陆齿轮的声音是从飞机落下的发动机。他们假设他们想象的代表现实，他们吓唬自己。

任何关系都有正常的“机制”。有臭氧和流动和情绪变化，亲密和亲密和舒适的空间。这些eBB和流动是正常的. 想要一直保持绝对的亲密，就像想要一架飞机永远不会发出声音或移动一样。

下次当你感到不安全时，问问自己你是什么想象. 把它写在纸上，写在“我在脑子里编造的东西”下面，这样你就能够分辨出你在想什么想象事实上，这是迈向自信的一大步。链接到。。。

2） 避免确定性陷阱

克服关系不安全部分是越来越少的控制。这可能听起来很奇怪，但感觉：“这种关系必须完全正如我认为应该是！”是一种过度控制的形式。关系中不安全的迹象是当对确定性的欲望变得太强时。

拥有要知道你的伴侣是否真的爱你，必须知道这一点，或者必须知道这会给你们的关系带来很多不必要的压力和紧张。事实是，我们都必须生活在不确定性之中。没有安全感的人即使被告知他们被爱，仍然会感到不安全。想要不可能的东西（所有的一切都永远完全确定）是不可能的，因为想象力仍然可以制造怀疑。因此，不要在不适用的地方寻找确定性。

自己-保证来自于开始放松不确定性。想要确定有人会永远和你在一起，会妨碍你享受此时此地。生活中没有什么是确定的。

3）给关系室呼吸

当你在地里播种时，你需要让它接触阳光、水和空气；你需要给它发展空间。你的关系需要呼吸空间。在某些“单独的时间”中的时间表，只需看它它是什么。所需的花朵需要空间生长并不是它正在崩溃的标志。

4）停止“思想阅读”

不断想知道你的伴侣在想什么是快速焦虑的途径。如果他们说一件事不认为他们的意思是另一件事。如果他们说什么都不认为他们的沉默是重要的。

许多男人都是靠自己放松的不说。不断想知道并询问某人在想什么是死者，因为即使他们做告诉，无论如何，你会相信吗？

当我们假设我们知道别人在想什么而我们不知道时，“读心术”就发生了。当你停止这样做时，你真的开始尊重某人的隐私，因为每个人都有权有空间思考自己的想法。不断地问“你在想什么？”会让人想进一步退缩。

5） 停止将当前关系与过去的关系进行比较

你有没有仅仅因为某人让你想起了你不喜欢/喜欢的另一个人而对他产生过一瞬间的不喜欢/喜欢？有些人这样做是因为整个关系。因为他们是在与辱骂，非常关键或不诚实的人的关系中，他们离开了他们，他们在防守或愤怒地回应了新的伙伴，实际上新的伴侣根本不是真正的旧伙伴。

这种“邋比较”的极端形式可以导致破坏性的过度概括，如“所有人都在撒谎”！“或者“所有女性都是滥用的钱抓斗！”

如果您怀疑您在当前的合作伙伴和前一体之间的不公平比较有缺陷，那么就撰写了前伴侣的所有破坏性特征的清单。在此列表旁边写下您当前合作伙伴的所有方式不同，并定期查看此列表。这将有助于您假设未来必须像过去一样。

6） 为了安全：寻找自我-保证

不要总是指望对方让你在你们的关系中感到安全，要养成让自己放心的习惯。开始挑战你自己的恐惧和想象，而不仅仅是接受它们。问问自己：“等一下。有什么真正的证据可以证明这种恐惧？”与此同时，你可以专注于这样的想法：“好吧，生活中没有什么是确定的，我可以接受。即使这段关系真的结束了，我也足够坚强去经历它，驾驭它，并从中吸取教训。”在人际关系中，我们都需要随波逐流。我们担心的将是“世界末日”，如果它从未真正发生过。

坐下来，闭上眼睛，强烈想象在你的伴侣身边感到放松和安全。这将训练你的大脑感觉“无论发生什么，我都会没事的。”

最后。。。

7） 关注好的方面

恋爱是为了好玩（至少在某些时候）。没有安全感的人会寻找危险的迹象不工作我想让你看看什么迹象是。

这样做会让你和你的伴侣感觉自然更积极。

没有有意义的关系总是全部工作。对于关系来说，太黑或白人咒语。总有一些困难，但继续关注什么是好的。

这并不意味着你必须接受任何愿意接受你的人，即使他们显然不适合你。但这确实意味着，如果偶尔出现问题，你不必“把孩子和洗澡水一起扔掉”，也不必变得如此破坏性以至于关系结束，或者如此依附以至于你的伴侣为你结束关系。

爱玛学会了放松和享受她的关系。她不再觉得自己必须控制伴侣的想法或行为，她新的放松态度让他们的爱更容易真正绽放。

良好的关系是让您在一起享受，以健康的方式共享资源和发展。如果有人真的确实对待你或谎言和欺骗，那么感觉不安全是一种自然和合理的反应。但是，如果你实际上是一般的关系，那么遵循这些提示，因为你有什么珍贵。

但可能没有发生任何事情，你都可以放松，因为你会没事的知识那么珍贵。