克服受害者的心态

“受害者的定义:生活发生在他身上的人。”~彼得•威廉姆斯

永远不要认为故事只适合孩子:

从前，在一片郁郁葱葱的森林里，有一群动物成了一头暴虐狮子的牺牲品。他们生活在恐惧中，不知道狮子下一个会扑向谁。然而，他们并不是完全的受害者，因此决定采取一些行动。他们向狮子提议，在每一顿饭的时候，动物们可以自己选择它的食物，而不是在无法忍受的不确定中等待，不知道下一个被吃掉的是谁。

每只动物都会抽出一根吸管，挑出最短的那只动物就会出现在狮子的洞穴里，作为它的下一顿饭，无论是早餐、午餐还是晚餐。这让动物们觉得自己更受控制，狮子也很高兴，因为从此以后他的食物就可以在家送货了。但动物们仍然是受害者。

一只年轻的狐狸来到这个社区，看到其他动物士气低落，就问发生了什么事。他们解释了狮子如何捕食他们，以及他们自己如何选择谁是下一顿饭。

“他下次吃饭的时间是什么时候?”

“他半小时后吃午饭;我们就要抽签了!”

“没必要!”狐狸说，眼睛里闪着光。“我志愿!”

不用说，动物们都惊呆了，他们认为狐狸疯了，就告诉他去狮子窝的路。但是狐狸磨磨蹭蹭，拖拖拉拉，等他来吃午饭的时候，狮子又饿又气。

“你是我的午餐吗?”

“当然!”狐狸高兴地回答。

“那你为什么这么晚才来?”

“是的，很抱歉。你看，是另一头狮子，真正强壮、凶猛的那一头。他一直坚持要我去他的而不是你的午餐，但我一直告诉他，我注定要成为你的牺牲品，而不是他的!不管怎样，我们继续吧;我相信你是一头忙碌的狮子。”

但是现在愤怒战胜了饥饿。“没那么快!带我去找另一头狮子!”

于是狐狸领着狮子穿过森林，经过其他吃惊的动物，上了一个采石场，走向一口又圆又深的井。

“如果你一定要知道的话，另一头狮子已经在那里安家了。”狐狸说。“不过我们还是忘了他吧;你为什么不吃了我?”

但是狮子没有听到。他蹑手蹑脚地走到井边，往里面看。当然，他看到“另一只”狮子生气地抬头盯着他。刹那间，他扑向自己的倒影，把身子投进了深井。

这就是狐狸如何从大坏狮子手中拯救动物群落的。

克服受害者心理，即使你是一个受害者的外部

我们有时都会觉得自己是受害者。“习得性无助”一词出现于20世纪70年代^(1）描述临床抑郁症的一个共同特征。人们可能会在自己无能为力的情况下学会被动和无力，但他们会把这种学习过度应用到一些情况下，如果他们尝试，他们就真的能够影响事情。

一个类似的例子是，一只野鸟被关在笼子里，无法自由飞翔。有一天，笼子门大开着，但这只鸟由于过去的“习得性无助”，仍然没有逃脱，而实际上它可以。人们通常以自己的方式来做这件事。

什么是受害者?

我觉得真正的受害者是那种感觉自己是受害者的人。别人对你做了什么，你如何回应别人对你做了什么，这是两回事。当我们谈到受害人思维在美国，我们谈论的是一种感觉以及与这种感觉相伴随的思想。

当我们没有希望，感到失败，无法行使自由意志时，我们就会有一种受害者心态。焦虑、恐惧和缺乏自信都会让我们觉得自己像受害者，直到我们控制住自己的情绪。

如果有人感到暂时的失败，他们不会屈从于受害者心态，因为他们感觉好像事情将未来的变化;他们将重新掌控一切。让我们看看一些真正的受害者是如何拒绝完全屈服于受害者的心态的。

对受害者心态说不

即使在最大的压力下，人们也能保持一定的控制感在里面即使从表面上看他们是“受害者”。南美国家资助的酷刑幸存者^（2）如果他们后来报告说，在被监禁期间，他们仍然保持着一种个人控制感，他们就不太可能出现持续的创伤后应激障碍或抑郁症状。在严刑拷打下他们是怎么做到的?

其中一些人说他们在自己的脑海中“制定规则”;例如，在数到一定数字后才尖叫，或者按照自己选择的顺序吃东西。他们还在做一些事情自己的条款。还记得故事里的狐狸是如何在一个看似无法改变的情况下，决定按自己的方式做事的吗?

怎样才能不产生受害者心理

即使是最优秀的人有时也会感到失败。如果你曾经觉得自己是一个被动的受害者，试试下面的方法:

• 想想你是如何“学会无助”的。你过去的学习是否教会了你被动?“笼子门”真的还关着吗?记住习得性无助是一种幻觉。
• 要积极主动。总有某物你可以做到，即使这是一个内在的改变。还记得我提到的研究中的酷刑受害者吗。
• 制定一个计划。决定做某事某物即使这个计划看起来和你的情况没有直接关系。下定决心吃得更好，多放松，多锻炼，或者更自信。制定一个计划——不管它是什么——会立刻减少作为受害者的感觉。

当你积极主动并将计划付诸行动时，你会发现你不必总是等待“牢笼门”打开。你可能会发现你可以自己强行打开它。