克服噪声敏感性

我想过要杀了她!好吧，而不是那样做，我已经请假了!”

“呃,这很好。”我问马尔科姆，他的同事犯了什么可怕的罪，让他这么多月来如此愤怒。

“我知道她不是故意的，但她清清嗓子的样子。我只是在等待，倾听，这让我抓狂。我指的是真正的坚果;这让我很沮丧。”

噪音敏感度——技术上称为恐音症不只是轻微的刺激或对噪音的厌恶。对于患者来说，噪音成为压倒一切的困扰，并可能导致抑郁、焦虑和严重的愤怒。马尔科姆来见我的时候，他有了新的噪音焦点。

“我能听到邻居的水景。它似乎偶尔会来，当它来的时候，它会让我发疯!我似乎总是在外面等待它，但其他人说他们几乎注意不到它。”

噪音敏感性会使生活难以忍受。它可能是有人吃东西的声音或任何随机的噪音。在我治疗噪音敏感性患者的实践中，它往往是其他人发出的噪音，比如咂嘴的声音，但也可能是任何东西。如果你发现自己对特定的声音变得愤怒、不理智，那么试试下面的建议来帮助你克服噪音敏感性。

1)了解你对噪音敏感的诱因

到底是什么困扰着你?马尔科姆并不介意大学期间的咳嗽，但当她清了清嗓子(显然她经常这样做)时，他勃然大怒。到底是什么让你心烦意乱?我那对噪音敏感的客户发现他不只是因为声音本身，而是因为期望在声音出现之前，他感到愤怒后他听见了。一到周末，他就会被噪音困扰，想着怎样才能避开这个可怜的同事(他很喜欢这个人)。但噪音本身可能不是唯一的触发因素。

马尔科姆生活中有很多压力，不出所料，恐音症在他的一般压力水平高于正常水平。就好像噪音成为了生活中所有压力和挫折的焦点。

什么完全触发你的噪音敏感度一般触发器吗?

2)想想你对噪音不那么敏感的时候

23、在考察问题时，似乎很自然地把重点放在问题出现的时候做发生——这很有用。但我们也需要学会如何不去“做”这个问题。一种方法是专注于何时不或还没有发生在我们预期的时候。

马尔科姆记得有一次他去吃午饭，偶然遇到了一个老同学。他们回忆往事，开怀大笑，并同意再次见面;他记得自己回到工作岗位，第一次没有想过那个女人在清嗓子。这个小片段是非常宝贵的信息，因为它给了我们一个线索，让我们知道马尔科姆在他的生活中需要更多的东西，来减少声音引发的应激反应。

你什么时候对噪音敏感不在你预期的情况下被触发?

3)填补生活中所缺乏的

有趣的是，当马尔科姆觉得和某个人有联系并笑了之后，他对噪音的敏感度会在几个小时内减弱。你是否感到孤立、没有方向、无力，或者觉得生活没有乐趣和创造力?如果是这样，那么可能是所有这些压力(和不满足需求总是会引起压力)，可能会引起噪音的敏感性。

我鼓励马尔科姆重新去见他喜欢的人，经常深入地放松一下，做点运动。他发现这开始符合他的想法基本的生活需求除了我们所做的其他工作之外，他还大大减少了对噪音的关注，这是一个令人愉快的“副产品”。

你的生活中可能缺少什么?你如何积极地去填补这个空缺呢?

4)调整你的听力

我提到马尔科姆对邻居的水景断断续续发出的声音也过于敏感。现在，我们看到和听到各种各样的事情，但我们并不总是这样意识到就是看见听见这一切的事。伟大的催眠治疗师弥尔顿·埃里克森博士讲了一个故事，讲的是他年轻时在一家嘈杂的工厂工作的故事。令他惊讶的是，由于工厂机器的嘈杂声，他听不到人们对他说什么，但所有其他工人都在对他说话可以听到另一个。更令他惊讶的是，一周后他发现自己也能听到同事们在说什么。如何?通过有选择性的听证会上,就是这样。

如果你盯着墙看，你会注意到你可以聚焦在一个点上，也可以de-focus聚焦在你视野中那个点的边缘。即使你的眼睛没有动，你的注意力却在动。

听觉也可以做到这一点。当你全神贯注于一部电影或一本书时，你的耳朵可能会听到你的名字被叫到，但你的大脑并没有注意到这个声音。当你深度睡眠时，你的耳朵能听到各种各样的东西，但你的大脑却听不到。我让马尔科姆等着水景的声音(他已经在这样做了)，然后，当他听到时，专注地听房子外面的声音，并列出那些声音(“汽车通过，孩子们玩耍，”等等)。当然，他发现当他这样做的时候，他不能把注意力集中在水景上。

试着通过关注周围的其他声音来转移对触发声音的注意力。

5)用催眠克服噪音敏感性

我对马尔科姆使用催眠术，不仅是为了鼓励他远离那些让他心烦的声音，也是为了帮助他改变自己的生活方式感觉那些声音。试试我们克服噪音敏感催眠包帮助你放松烦恼。

马尔科姆学会了忽略那个水景，重新开始工作，变了一个人，放松了，清嗓子的感觉也很好，并决心让自己的生活更充实。