减肥/增重——你完美的身材是什么样的?

身体文化！这是我们周围的。无论是男性还是女性，似乎我们的现代圣杯都是理想的身体。我们都鼓励理想化身体完美，并使自己的身体尽可能接近理想。当然，'完美的身体'被认为是男女的不同。

你对完美身材的定义是什么?

对于一个男人来说，你的完美身体是所有涟漪肌肉，属于那种带着骄傲地涟漪'地位肌肉'的行走店面的人吗？那种穿着太小的T恤的那种碎片，以确保他们为所有投资的努力获得雄鹿的关注？

怎么样的女人？它是瘦，waiflike，那种菜色的时尚跑道如此受欢迎？零号？或更多的东西“女人味”，更丰满，曲线美（啊哈......我觉得我自己的喜好开始显现）。

在“完美身材”：这是一个主观判断

回到古老的toga /寺庙希腊时间，平衡是关键。心智的发展是内在的一部分在Descartes鼓励我们将心灵和身体视为独立的倾斜致力于繁重的体质。坚定的是，在大理石中保存的对称身体可能甚至向外隐喻用于心理和精神内心的完美。雕像不是脂肪，但它们也没有过度肌肉。

我的意见吗?我恰好觉得完美的身体是最健康的，因此也是最平衡的身体。

当我们谈论一个均衡的身体时，我们真的意味着肌肉浓度与脂肪的平衡（以及身体对称或“良好的骨骼结构”）。其中一些是通过生活方式选择来影响的，有些是遗传运气。

那么最受欢迎的身体类型是什么？（我在这里说的平均值。）虽然一个人认为在另一个人身体完美中可能会在某种程度上变化（例如，有些男人喜欢非常肥胖的女人，但大多数人都没有），一般来说，似乎我们似乎很难-wired'找到最健康的身体有吸引力。这是因为展示了“健康标志”的自然身体是：

• 更有可能具有足够强大的生存。例如，已发现身体和面部对称性与强烈健康的免疫系统共存。
• 更有可能产生健康的后代，并四处为他们带来了。

好吧，我真的不能再把活生生的、有个性、有性格、有精神信仰的人称为“身体”了，但这首歌的主题就是人体。那么，为什么大多数女性更喜欢肌肉发达的男性，而不是肌肉发达的男性呢?为什么男人通常更喜欢有一些脂肪和曲线的女人，而不是太胖或太瘦的身材?

完美，和谐和平衡

首先是男性的身体:跑步需要消耗大量的肌肉。在你的体内有一种蛋白质叫做myostatin.那限制肌肉的生长^（1）．在进化过程中，过多的肌肉会让生存变得非常困难，因为它“代谢成本太高”。这意味着它需要大量的喂食。就像肌肉张力过低会导致死亡一样，讽刺的是，也可能大多数肌肉。

这或许可以解释为什么女性通常不太喜欢肌肉发达的男性。也许它们本能地感觉到这种身体，虽然令人印象深刻，但从生存的角度来看并不划算。拥有这种身体的配偶可能会以牺牲他妻子或孩子的身体为代价来喂养自己的身体。

适度的肌肉和适度的脂肪(但按今天的标准不是“脂肪”)会让你的伴侣更有吸引力，因此更普遍地认为这是有吸引力的。

同样，一个瘦弱的肌肉和脂肪浪费的外观，妇女将表示较低的生育能力和生存能力，因此将被视为不那么有吸引力。脂肪水平过低，肌肉间调与极度年龄或疾病有关。

男性通常过度估计有多少肌肉女性普遍发现他们和女性通常有吸引力under估计女人上的胖子^（2）．

但是你完美的身体呢?

古希腊人是对的。身体应该是平衡思想的平衡表达。不是每个人天生都有希腊神或女神的身材比例，但你变得越健康，你的身体就会越有吸引力——因为健康是有吸引力的。你的思想应该引导你的身体达到理想状态。所以记住这一点:

1)记住你完美的身体是你的完美的身体

作为一种物种，我们喜欢复制别人。这是可以理解的;我们是部落的。但如果我们如此忙着试图成为别人，我们可能会忘记成为自己。提醒自己，你的身体是独一无二的，有一个独特的潜力。这并不意味着你注定要胖或憔悴，但这确实意味着我们都必须与我们拥有的东西合作。

你完美的身体是你最健康的身体。这也是你最好的身体'在你身上。你最健康的身体会让你成为最有吸引力的，你可以成为最有吸引力，也会感受到最好的。它不会是一些名人人物的碳副本;它只能是你的最好的身体。

无论您的身体类型如何，以健康和与您的身体有良好关系的方式生活将带走更多你的完美的身体。因此，采取这些步骤，心理，释放你的完美的身体。(我从未见过被释放的身体，但这听起来很有趣。)

2)记住你完美的身体是生活良好的表现

而不是混得越来越健康更有吸引力的身体本身是一个结束，重点，让你完美的身材是一个快乐的副作用生活良好，而不是在自己的权利中的全部痴迷。请记住，只要专注于拼命地试图获得“完美”的身体，人们一直妥协他们的健康状况（思考类固醇或泻药）。

你平衡的身体需要是你平衡的思想的延伸。

3）记住肌肉的重要性

拥有大量的肌肉并不是健康的必要条件(正如我们已经看到的，携带过多的肌肉会“消耗新陈代谢”)，但拥有良好的肌肉水平对男性和女性的健康和健身都是必不可少的^（3）．

肌肉质量和力量似乎导致患癌症的可能性较少40％^（4）．并保持和提高妇女的肌肉质量已显示出极大地减少骨质疏松症或“脆骨病”的风险^（5）．如果你是一个女人，忘担心成为“太肌肉-Y”，不会因为加强你的肌肉的风险远大于寻找胀大的风险。这样说吧：如果您在遗传上容易把对肌肉的负荷，就已经发生。

随着年龄的增长超过三十的，除非你采取措施，你会体验肌肉（肌肉衰减症），这使得脂肪挂完身体并减慢新陈代谢逐渐丧失 - 这意味着我们长胖，因为我们失去肌肉张力。此外，当人们减少卡路里在他们的饮食，他们第一次失去了新陈代谢昂贵的肌肉;所以他们可能只是为脂肪，即使他们放弃了服装尺寸。更重要的是，因为他们现在有燃烧脂肪的肌肉少，他们自己组建报复胖的未来。所以，如果你想有一个健康的身体，你需要你的肌肉努力减肥和保持燃烧脂肪的肌肉。

拥有强健的肌肉能让你看起来更苗条，因为在休息时，一磅瘦肉组织燃烧的卡路里是一磅脂肪的25倍^（6）．所以如果你建造肌肉，你可能需要吃一点更多的看起来更苗条！建筑肌肉还提高了胰岛素敏感性，这对您的健康至关重要。即使你是一百个，你也可以通过吸收抵抗训练来在健康和外观中产生惊人的收益^（7）．体重训练是聪明的人，而不是“肌肉头”。

4）不要感到内疚不运动，每天

锻炼后，身体的肌肉会进入“分解代谢状态”，也就是说，肌肉在恢复的同时也在分解。当它恢复正常时，它就处于无氧状态——不断积聚和增强。研究^（8）发现短，强烈，相对较少的运动比每一天更好，耗时的“稳态有氧”。所以请记住，在运动会之间适当休息对于我们对更好的身体来说至关重要，因为过度锻炼会导致肌肉浪费更有可能你会储存更多的脂肪。

5）不要觉得吃内疚

限制热量饮食不倾向于工作^（9）因为:

• 你吃得越少，越少，你会很自然想锻炼 - 身体试图挂到能量平衡。
• 你燃烧脂肪的肌肉会消失任何脂肪做之前，所以穿着时可能看起来更苗条，但赤裸裸的你会看起来下垂 - 或“瘦脂肪”。

当然，它不是那么多有多少你吃，但是什么你吃。吃富含蔗糖（糖）的食物具有释放胰岛素在体内的效果，基本上是您的脂肪储存激素^（10）．

所以不要感到内疚“喂养机”，但给它正确的燃料。

6）把你的心给你完美身材

最后，让一点定期设想你真正在你的遗产中真正感受到的身体。你的完美的身体。

闭上眼睛，想象之旅对你的健康，最低调的身体 - 因为你和你的“真身”需要团结起来，为你的最好的健康着想。学会自我催眠每天闭上眼睛，向内走，看看你自己发现你的身体潜能 - 而不是在强迫，完美主义的方式;但在一个健康的你，身体是-A-副产品 - 的 - 你的生活方式样的方式。

这篇文章中的一些观点可能会对传统的“智慧”(接受的偏见)提出一点挑战。减肥饮食往往不会长期奏效。脂肪不会使我们发胖，但糖(各种形式的糖)却会^（11）．短暂的，激烈的肌肉努力运动比在跑步机上的低强度工作的“完美身体”目标更好。但我敦促您通过阅读下面参考列表中提到的一些材料来遵循这一点。

记住：胖子和肌肉是你的朋友。但是你需要有适当的两者，并且随着乔治·伯纳德·肖如此着名的写作：

“没有饮食会从你的身体中取出所有脂肪，因为大脑完全肥胖。没有大脑，你可能看起来很好，但你所能做的就是为公共办公室运行。”