提高你的跑步耐力

马丁博士弗赖尔是46岁，超马拉松的老手。他有他的一个巨大的挑战未来：运行在与其他两名选手跑步机上有200公里（促销活动在商店橱窗！），并取得胜利。

我不知道他一直在听我的奔跑耐力催眠下载在世界另一边的澳大利亚呆了三个星期，为他史诗般的活动做准备。但他后来所描述的甚至让我们都感到惊讶！马上就有更多关于马丁的报道。

如果你想获得的心理优势（铭记心灵意志总是影响身体），然后尝试这些技巧，你的奔跑耐力获得钳工和/或在比赛中更好地履行，甚至打破纪录。

1）自己的步伐

听起来是显而易见的，不是吗？但是，我并不仅仅意味着避免去得太快，太早高峰，成为耗尽太快。决定的时候，你要去的速度有多快，在任何给定的点冲在最前面。例如，如果你需要“争抢位置”早在上一场比赛，这将有助于通过保理在快两分钟的训练，当你开始沉淀下来成为一个更温和的巡航速度之前运行。然后，你可能要踢，真正冲刺线。种族不应该觉得自己像一个震动系统，但如果你只是在一个齿轮火车，他们会做。

2）用力压获取

音乐的节奏和节拍对人们精力充沛的感觉、跑步的速度以及耐力水平都有一定的影响。2007年英国布鲁内尔大学的一项研究发现，音乐可以提高耐力15%^（1）。因此，培训音乐播放可以提高你的表现没有结束。但皇后“我们将晃动您”可能比贝多芬的“月光奏鸣曲”是更好的选择。

而你正在运行的音乐也可以创建一个更积极的情绪。由于良好的情绪有可能引起对希望更频繁地重复活性的更大的愿望，这是朝着持续锻炼的积极的一步，可以斜坡上升的自律了。

3）保持水分和吃好

冒着老生常谈的风险，在没有足够的燃料的情况下开车去你需要去的地方是没有用的。当然，你的身体也一样。在跑步前和跑步后的几个小时内保持你的饮水量充足，并且饮食均衡，保持一致，不会使你的血糖和胰岛素水平不断升高，导致能量突然下降。

4） 休息一下

不要拼命跑，远远每一天。抽出时间来休息你的身体，让它完全恢复体力。运行大的距离看跌紧张的你每一个部分，所以习惯于看到质量其余部分你的训练的重要组成部分，而不是“一缺席训练的机会。”

但有时也会“让自己休息一下”。完美主义是一个陷阱，从长远来看，它实际上会恶化绩效。我认识一位女子，她是一名出色的网球运动员，但她因为输掉了一场比赛而停止了比赛！这是正确的：一游戏

允许自己有一些日子，当你感觉不太“投入”的时候。那很好。完美主义会导致人们完全放弃跑步，仅仅因为他们有几次次次完美的跑步。认识到你是人，并体谅自己，这样，从长远来看（可以这么说），你可以提高。

5）用幻想来进入区

我喜欢这样的时刻，当运行的意识似乎消失了，我进入纯流动的状态 - 也被称为'进入区域'。精彩支队和安逸的感觉，仿佛运行时只是把自己照顾自己，和时间意识似乎消失了，因为我进入一个恍惚的冥想放松的状态，即使是我的身体顺利，有力地运行。

我发现，进入该区域以这种方式是用幻想的好方法。所以，我可以想象，我从绑架者已经逃脱后运行。也许他们会不知道我的逃跑了半个多小时，我需要走得越远越好在那段时间内。这样做有助于带来上下文的感觉和意义，我跑步，我已经用富有想象力，以这种方式找到帮助我走得更快，更远。

啊，我差点忘了。怎么马丁在他24小时的跑步机的挑战呢？他写信给我们，所以在马丁自己的话说：

“我的目标是在24小时内跑完200多公里，但我最终以我所感觉到的最强劲、最流畅的成绩赢得了比赛，总成绩为245.92公里，仅比世界纪录低1.7公里，是有史以来第三大成绩！”

马丁全告别赛在这儿。

当然，你的身体需要进行培训和遗传学中发挥作用;但所有的事情都是平等的，具有心理优势有时可以使所有的差异。