如何在7个简单的步骤中停止消极思维

我以为他会很高兴，真的。但消极的想法能使万里无云的日子变暗，使一件令人振奋的事情变糟，使一种简单的快乐变淡。

他赢了很多钱，很高兴……有一段时间。但现在基思只能说:“是的，但现在我又多了一个问题，那就是要不要告诉我的朋友。如果我不说，他们发现了，那就糟了。如果我这样做了，他们都会希望我和他们分享一些!”

我认为这不是一个“问题”，而只是一个考虑;总而言之，他简直欣喜若狂。

“是的，但我在偿还抵押贷款和买保时捷之间左右为难。”

我抑制住了掐死他(或向他要钱)的冲动，开始思考消极的真正本质。

就像有人曾经说过的:“生活中的问题揭示了我们到底是谁!”这是真的;当事情进展顺利时，消极的思考者会说“是的，但是”。另一方面，更有弹性的积极思考者在困难时期也能保持乐观。

我坐下来看着基思。一个有才智(这对他来说并不是最好的)、相貌、现在又有钱的年轻人，但他仍然认为旧水罐是半空的。我认识一些濒临死亡的人，他们更有热情，更积极。

消极的想法可以成为一种思维习惯，从别人那里学来的。也可能只是勇气不足;因为有时候在挫折中保持积极需要勇气。(我并不认为赢钱是一种“挫折”。)

我看着他，想着;他看着我，不知道我在看什么。事实上，我认为消极思考似乎有它的好处。

你所认识的魔鬼

想“最坏的情况”，期待失败和背叛，看到别人看不到的缺点，甚至把积极的事情看作消极的事情——所有这些都传达了一种保险策略。“如果我做了最坏的打算，那么当事情发生时，我就不会失望。”

消极思维的另一个“优势”是“我早告诉过你”综合症。对于一些人来说，他们觉得自己的负面预测被证明是正确的，比好事发生(因此被证明是“错误的”)更重要。

在我对消极情绪过于乐观之前，我有一个想法:消极思考的习惯不仅能预测一个人变得抑郁的可能性，还能预测他们遭受痛苦的可能性在以后的生活中也会有各种各样的疾病。(1)我并不是说消极的想法本身就会导致疾病，但它们并没有帮助。

我们来看看你能做些什么来停止消极的想法。但首先，让我们来看看倾向悲观的人容易犯的一个常见的基本错误。

这是最常见的消极思维错误

基思自豪地称自己是一个“现实主义者”。当然，任何坚定持有某种信仰的人都认为他们持有这种信仰是“现实的”，无论是来自火星的绿人还是诚实的政治家。

“更现实”的宣言是各地愤世嫉俗者的最爱。在某种程度上，他们是对的。但只是因为消极的想法导致我们不去尝试——或者即使我们尝试了，也会很快放弃——所以消极本身会影响结果。自我实现的预言确实会发生。研究甚至发现我们相信我们的健康比我们的健康更能影响我们的寿命实际健康。（2）

所以，即使事情看起来很顺利，消极的想法也会困扰我们:“太好了，不能持续!”我的第一个建议是关于消极思维是如何扭曲感知的。

1)停止极端思考

生活的大部分并不是非黑即白，不是完全这样就是完全那样，不是全有就是全无。但是消极思维倾向于极端地看待坏事。例如:

• 与其说我考试没考好，不如说我要“彻底失败!”
• 我的商业冒险不是需要一段时间才能开始，而是会“崩溃和燃烧，让我破产!”
• 在我的演讲中，我不会只是感到紧张，而是会“死在那里;他们都会恨我的!”

全有或全无的想法会忽略生活中微妙的阴影。它让我们从巨大的灾难、失败和灾难的角度看待未来。当然,灾害偶尔发生了，但是——与报摊上的尖锐声明相反——生活的大部分是由灰色的阴影组成的。

克服消极思想的第一步不是突然变得“积极起来”，而是寻找灰色地带。比如说你一直在担心一段感情。与其这样想:“这将是一场灾难，我就知道是这样”，甚至“这将是完美的!”，不如这样想:“就像任何关系一样，我希望会有伟大的地方，好的地方，也有不那么好的地方。”

写下你一直以来消极的想法。写下你想到的最极端的消极的陈述。现在写下三种“中庸之道”的可能性——不是那么令人兴奋(或可怕)，而是更现实地看待实际上更有可能发生的事情。给你的大脑更多的选择可以减少情绪化，让你想得更清楚。

2)不要过度概括消极的东西

问问你自己:“如果有不好的事情发生了，我是不是把它概括得太过了?我是否将其视为适用于所有事物并永久存在，而不是将其局限于一个地点和时间?”

例如，如果有人拒绝了你的约会，你是否会把消极情绪扩散到那个人、时间和地点之外，告诉自己:没有什么对我有用吗?”如果你考试不及格，你会对自己说:“嗯，我失败了那测试;我对此并不高兴，但下次我会更努力的。”或者你是否会过度概括自己，告诉自己“愚蠢”或“什么都学不到!”?

说到这个话题…

3)不要低估积极的一面

消极的想法会阻止人们看到积极的一面做发生。就好像有一个屏幕过滤掉了积极的东西，只让那些证实“消极偏见”的东西进来。放大挫折，最小化成功会让你失去动力，痛苦不堪。

养成这样的习惯，把挫折看作是暂时的、具体的，而不是永久的、普遍的。我们都倾向于找到我们想要的东西。例如，如果你发现自己对某个人有消极的想法，那就养成用积极的想法来平衡这种想法的习惯:“他太不真诚了……请注意，公平地说，他对那个项目很有帮助……而且他还很有趣……”积极的一面是存在的，但你必须去寻找它。

4)停止读心

消极的想法会阻止我们在不确定性中放松。这会导致“读心术”。“她还没有回我短信;她不喜欢我!”或者“他这么说只是为了让我感觉好一点，他不是真的这么想!”

在你没有真正的证据之前，必须给某事赋予意义，这让你更有可能毫无疑问地相信你的想象。不要给模棱两可的情况赋予(编造的)意义，这是克服消极思维的关键部分。

当你变得更积极(或更舒服地中立)时，你会更多地说:“我不知道她为什么还不回我短信……”你也可以考虑所有你能想到的可能的原因，而不仅仅是消极的原因。

这里有一些方法可以帮助你:

• 她忘记带手机了。
• 手机没电了。
• 她的话费用完了。
• 她在讲课。
• 她在飞机上。
• 她在射程之外。

你懂的。这些都不能归因于你和你的受欢迎程度，所有这些都和其他解释一样合理。

5)不要承担所有责任

当某件事成功或成功时，如果我把它归功于“其他人”或“运气”，而不把任何功劳归于自己(即使成功很大程度上归功于我)，那么我就是外部化积极的一面。或者，当我的朋友做了一些好事时，我可能会告诉自己:“他这样做只是为了赢得帮助!”如果你(或别人)把某件事做好了，就接受它吧。

消极思考者也倾向于做相反的事情。他们将内化——也就是说，为各种与自己无关的消极情绪而责怪自己。看看你有多大的控制力和影响力真的对你倾向于消极思考的事情进行反思。

6)不要把自己的规则强加给生活

• “如果他爱我，他就不会这么做。”
• “如果我是个好妈妈，我就不会发脾气。”
• “人们不应该这样做。”
• “如果我做不到，那我一定很笨!”
• “他迟到了——他一定是在和别人约会!”
• “这么说意味着他不尊重我!”
• “我的体检结果还没出来，这意味着是个坏消息!”

有时被称为“必须的辩论”，制定严格的规则，以确定现实如何必须或应该这是一种肯定会让你对自己和他人感到失望的方式。

这并不是说我们不应该期待任何东西从我们自己和他人，而是规则不需要是不合理的僵化。

如果你感到失望或失望，那么你一定是在期待别的东西。审视它是什么，问问自己:“我的期望是不是太狭隘了?”

7)不要瞎编，不要相信

想象力是美好的东西，但如果你用它来吓唬自己，就不是这样了。有时我们需要能够“暂停想象的功能”(引用欧内斯特·海明威的话)。在脑海中看着即将发生的事情，通过生动地想象最坏的情况来消极地催眠自己，就像用锤子画一幅画。你的想象力是一种工具，可以被建设性地使用。通过练习想象事情进展顺利，让它变得更有可能，你会在这种情况下更冷静，也会更好地利用你的时间。

如果你仍然有非常消极的想法，那么至少通过想象积极的结果和消极的结果来“冲淡”它们。如果你想象自己在即将到来的演讲中忘记了要说什么，立即忽略它，而是想象它进行得很顺利。

停止消极的想法需要时间和精力，在某种程度上，这是一项从未完成的工作。练习使用这7个技巧会让你的余生受益良多——难道不值得现在就花点时间在它们身上吗?

尽管他很消极，基思(我的一个朋友)认识到他自己的消极倾向，实际上他发现这些建议很有用。