如何停止咬嘴唇
帮助你停止虐待你的打手的5个建议
由于一系列的巧合和误解,我参加了一个下午的鸡尾酒会,为当地的sip(半重要人物)举行。我发现自己与一位杰出的绅士彬彬有礼地聊起了当天的事情。他是当地的政要。我想我是清醒的,迷人的;世界上的人。他在用长词,我也是。
骄傲确实会在跌倒之前到来。当他认真地说的时候,我的牙齿错过了他们一直想要的开胃菜,我痛苦地咬着自己的嘴唇。哎哟
你可能会想,经过一辈子的饮食练习,这种小口吃的错误应该已经被消除了。我畏缩了一下,假装什么都没发生,疼痛像刀一样刺进了我的下唇诺曼·贝茨在汽车旅馆淋浴。那个人继续说(仍然用长句)。我疯狂地点点头,想知道他是否质疑为什么他关于当地停车场的想法让我热泪盈眶。
那是一次愚蠢的事故,但有些人在紧张、无聊、紧张或分心时习惯性地咬自己的嘴唇。嘴唇是有生命的东西,可以被刺穿、撕碎、撕破、撕破,留下流血和结痂。
哎哟!
如果你想别咬你的嘴唇习惯性地,遵循这些技巧,像我一样,你会将自动咬唇的发生率降低到偶尔的咬错。
1)找到自己的触发点
线索就在“e”字里-运动情感需要运动,运动。无论我们是焦虑、愤怒还是兴高采烈,我们都想行动。但较低层次的情绪(如“背景”压力感或兴奋感)也希望我们行动(尽管可能是最低限度的);这种“运动”可能表现为紧张的清嗓子、拉扯头发、抓挠或咬嘴唇。
仔细想想什么时候你可能会吃自己的肉。当你累了、心烦意乱、生气或担心的时候,这种情况更容易发生吗?
2) 不要咬嘴唇,但要继续前进
第一步是知道自己的危险时间并计划打破这个习惯。泰德经常咬着嘴唇,通常是在他对自己的工作感到焦虑时。他注意到,在晚上,下班后,吃晚饭前的一小时,他更有可能咬嘴唇。因为他的情绪需要运动,我建议他在吃饭前利用这一“危险时刻”来打理花园。严格的挖掘和专注的种植意味着他的移动需求(由于压力)现在得到了建设性的满足。这是一个开始,当然帮助他减少咬嘴唇。
3)直接应对压力
当我们完全放松时,我们可以找到真正的平静。当你深度休息,你体内的压力化学物质减少,你的手臂、腿和背部肌肉全部放松,因此变得静止和平静。没有战斗,就没有逃跑;只是寂静。
事实上,当你如此放松的时候,你根本不想动。你在一天中感到越放松,你就越不会觉得有必要移动或咬嘴唇。就像锻炼一样,放松的好处不仅仅存在于放松期间。如果你每天抽出时间放松20分钟,你会在以后的好几个小时里感到更放松。
有规律的放松是至关重要的,所以听一张平静的CD或下载。如果可能的话,在咬嘴唇通常更容易发生之前放松一下。
4) 使用“加扰技术”
我们做的事情越多,做的事情越多,它就变得越自动,我们就越不加思考地去做。所以有时候,这种习惯性的模式可以如此自动化,以至于即使在你处理了生活中的压力并开始更加放松之后,它仍然会继续。
当我们说到“重新编程”大脑时,我们实际上是指打破旧模式,以重新引入更大的灵活性。我们做的每件事都可以被分解成几个部分。例如,我让泰德“教我”他是如何咬嘴唇的。他怎么知道什么时候开始,什么时候结束?经过一番思考,我们把他咬嘴唇的习惯分成了以下几个步骤:
- 使他全身产生紧张感。
- 突然发现自己咬着嘴唇。
- 感到一种最初的解脱感。
- 想再咬一口。
- 开始感到疼痛,有时注意到流血。
- 增加疼痛。
- 停下来,要么是因为他的嘴唇太痛,要么是因为别的事情而分心。
然后,我让特德闭上眼睛,按顺序读出他所有咬嘴唇的步骤。当我这样做的时候,特德依次想象着每一步的感觉(实际上没有咬他的嘴唇)。
我们这样做了几次,以确保它“感觉正确”。然后我们开始搅乱模式。我让他从第六步开始,然后是第一步,然后是第七步。很快,整个模式在他的脑海里变得如此混乱,以至于他无法理解旧模式的感觉。他觉得这是帮助他停止咬嘴唇的唯一最有力的因素。
写下你的步骤(可以是感觉,也可以是行动,或者两者兼而有之)。然后闭上眼睛,练习感受,想象每一步的动作。这样做是为了开始,然后开始混合,直到感觉难以访问旧模式。
5)使用自我催眠来停止咬嘴唇
事实上,扰乱技巧本身就是一种催眠诱导(催眠诱导和技巧有时可以合二为一),但是还有其他方法可以使用催眠来帮助你停止咬嘴唇。闭上眼睛,把注意力集中在与嘴唇的连接上。就好像你可以直接跟他们说话一样。
告诉他们(当你在催眠的时候这听起来并不疯狂),从现在开始,你要保护他们不被牙齿咬到,因为它们不是食物。接下来,告诉你的牙齿,它们很有用,但一直起不到作用,你的嘴唇现在需要它们专注于有用的咀嚼。然后开始从外部想象你以前咀嚼嘴唇的情景;但是现在,看着你的嘴唇和牙齿和谐地生活在一起,互相尊重,你看起来更加放松和自在。
你知道,潜意识是令人惊奇的。特德是我早上最后一个客户。一个半小时后,我咬了自己的嘴唇。在这一点上,我突然意识到——不仅仅是作为一个想法,而是作为一个现实——泰德这么多年来肯定是多么痛苦。