如何停止磨牙

克服磨牙症和保护牙齿的7个技巧

保罗痛苦地看着我。

“不好吗?”我问他。

“是的。我的下巴感觉肿了,我又约了牙医!”

磨牙我的一个朋友以前很烦。他早上醒来时下巴疼痛,白天又发现自己心不在焉地磨牙,很快他的牙齿就像烂西部电影里摇摇欲坠的墓碑。

磨牙,或者有时被称为“磨牙症”,是一种无意识的行为,因为至少在大多数时候,你并没有意识到你在这样做。

你要么在睡觉的时候做,要么在白天“发现自己”做。那么到底为什么会有人这么做呢?

磨牙:原因和后果

我朋友的磨牙开始于他生活中高于正常压力的时期。但他告诉我:“我现在的生活很好,所以我不明白为什么它还在发生!”事实上,在压力时期形成的问题习惯往往会在压力减轻后继续存在,因为它已经变成了一种习惯。如果不采取措施的话,这可是个坏消息。

不幸的是,磨牙和咬紧牙关会导致许多不同的问题。当你磨牙时,牙釉质就被磨掉了。过度的磨损会导致牙齿敏感、蛀牙,也会损害牙齿的工作。持续和长时间的磨牙会损害下颌的肌肉和关节,甚至可能导致骨关节炎。

当然,你越早停止磨牙,造成的伤害就越小。

那么,我们能做些什么来阻止这种恶化呢?好吧,这里有一些我多年来用在磨牙客户身上的想法,当然还有我的好朋友。: )

1)提高自己停止磨牙的意识

每天花一些时间来了解你的下巴在做什么。让你的手表在早上9点、11点、下午3点、6点以及睡觉前检查一次。嘴唇要紧闭,但牙齿不能接触。有意识地放下下巴,让整个下脸放松。想象一下,在接下来的几个小时里,你正在“重新调整”你的下巴和牙齿,让它们“表现”自如——就像给你的身体编程一样。这将有助于改变牙齿的磨牙模式,这样很快你就会发现,不用你想就好了。

2)找个夜班警卫

不,不是保安夜间守夜人(除非你住在真的粗糙的邻居)。

如果你的磨牙已经到了这样一个阶段,你担心你可能会造成伤害,那么考虑让你的牙医为你做一个“夜间守卫”。这将是一个塑料装置,帮助重新分配来自研磨的力,保护你的牙齿免受伤害。和放松;你就不会像汉尼拔·莱克特。: )

试一下口腔按摩

按摩直接放松身体。在某种意义上,我们可以把按摩看作是对你身体的一种沟通。按摩说:“放下紧张,开始放松!”按摩可以缓解背部和颈部的压力,也可以帮助平静你的下巴肌肉,缓解紧张。晚上睡觉前,花五分钟轻柔地按摩一下自己的脸和下巴。在你进入梦乡之前,用你的手做一个轻柔的小圆圈按摩,让一切都放松下来。

远离酒精

过量饮酒后,磨牙会变得更严重,所以要明智地饮酒。这可能部分是因为大量饮酒会影响睡眠质量。更多的睡眠受到干扰意味着更少的休息和更多的夜间活动,这可能包括更多的磨牙。

5)戒掉口香糖和美味的笔盖

如果你嚼口香糖,那就不要嚼——或者至少不要经常嚼。不停地嚼口香糖(或钢笔、笔盖、桌腿……只是开玩笑)只是让你的下巴习惯夹紧。记住,你要重新调整他们,让他们在更多的时间里更放松、更少活动。

6)通过融化压力来停止磨牙

因为很多磨牙症都是由压力引起的,所以有必要好好放松一下。把压力想象成你随身携带的水桶里的水。如果你不不时清空它,它就会因轻微的敲击或轻推而溢出。压力也是如此:如果你不通过定期的放松来“清空压力”,那么生活中的任何小挫折都会让你感到紧张。

身心放松将有助于平静全身肌肉,包括你的下巴。每天花点时间听听放松的CD,或者闭上眼睛,专注于呼吸,然后把注意力放在身体的每一个部位,想象不同的部位依次放松。

如果你知道如何使用自我催眠,那么利用这段时间向自己的潜意识提出建议,让自己停止磨牙

7)真正得到你所需要的

我们都有基本的情感和生理需求。如果我们总是不能满足这些需求,我们就会感到压力。而且,你知道,压力越大,你就越有可能磨牙。清楚这些需求意味着你可以有效地满足它们。

你有一个需求:

  • 充足健康的营养,锻炼,睡眠和水
  • 在生活中感到安全。
  • 定期给予和接受高质量的关注。
  • 感受自己对生活的影响和掌控。
  • 感受自己是更大群体的一部分。
  • 与重要的人一起享受友谊、乐趣、爱和亲密。
  • 感到一种地位感;基本上,就是感觉自己在生活中有了一个被认可的角色。这也与一种能力和成就感有关。
  • 感到紧张但不紧张,这样你就可以避免无聊和停滞。这也会增强你的自尊。

所以,如果你现在确实感到压力特别大,想想在你的生活中,上述需求是如何得到满足的。会议他们更好可以帮助你快速停止磨牙。

遵循以下提示试试我们的催眠疗程而磨牙将成为过去的刺激,而不是当前的“噩梦”。

发表的马克Tyrrell-健康问题