如何重新入睡

那些说自己睡得像婴儿的人通常没有婴儿。~里奥·j·伯克

我们都有过这样的经历。你正安静地睡觉，却没有什么好理由(或者是砰的一声关上门，有人打鼾，你的伴侣烦躁不安?)，你被粗暴地抛回到不必要的意识中。现在是半夜……噢,不!现在你已经完全清醒了，眼前是一片黑暗!如果你能在适当的起床时间感受到这种警觉就好了!

还有，你需要睡着了;明天是工作上的大日子，或者你想在火辣的约会中展现自己的最佳状态，又或者你只是厌倦了不必要的夜晚的大脑嗡嗡叫:

• 我上班的时候关灯了吗?
• 我的生活将走向何方?
• 我是谁?我还能继续用那壁纸吗?
• 我现在怎么回去睡觉啊!

深度睡眠是我们身体和心理健康都需要的东西。你可以看看我其他关于睡眠问题的文章(1)，看看如何改善你的睡眠生活。但在这里我想讨论一些具体的想法来帮助你在夜间醒来后慢慢入睡．

简单地说，这里有一些关于为什么你会在夜里惊醒的想法:

当你只想回去睡觉的时候

睡眠是一种习惯性的动物。我们很容易很快进入睡眠模式。如果你做夜班工作，那么很快你的身体预计晚上醒着。同样地，如果你习惯在凌晨4点醒来，这种习惯的觉醒就会被预期为你的潜意识。

这可能是因为你睡得太早了，实际上是在你睡够了之后才醒来。对于绝大多数人来说，最佳睡眠时间是5到7个半小时。所以你可能高估了实际需要的时间。

夜间醒来的其他原因可能是:

• 酒精-睡前饮酒与夜间醒来有关，所以限制睡前饮酒。
• 抑郁症抑郁的人会做过多的梦(最多是不抑郁的人的三倍)，慢波睡眠太少，因此会变得疲惫。大自然的智慧常常会试图打破这种“抑郁循环”，让抑郁的人早点醒来，以防止更多的过度做梦。
• 一个嘈杂的环境。一个吵闹的邻居起床去送信会影响睡眠(我们都知道，生气并不会让人过度入睡)。

因此，考虑这些可能性，为什么睡眠似乎从你的掌握在凌晨。但不管原因是什么，下面的建议应该能帮助你重新入睡，或者(如果你曾经抑郁)重新回到轻松、无忧无虑、精力充沛的睡眠状态。

别担心!

这是基本的。体温对健康的睡眠至关重要。夜间醒来的一个常见原因是温度的剧烈变化，要么太冷，要么太热。

要想再次入睡，你需要确保自己温暖舒适;但要记住，当你入睡时，你的核心体温需要相对于四肢的温度下降一点——这就是为什么冷脚会阻止人们入睡(以及结婚)。

2)不试一试回去睡觉

有些事就是不能强求。在健身房锻炼时把金属举过头顶是很危险的意志力；但睡觉却不是。专注于放松。我经常告诉客户，他们最好保持清醒和放松，而不是在不安的睡眠中。睡眠是一个副产品但矛盾的是，如果睡眠质量不好，睡眠并不总是能让人放松。

做放松身体扫描让睡眠随心所欲:

• 把注意力集中在前额中央的区域。
• 告诉自己，一旦你创造了合适的环境，睡眠就会到来。
• 现在，从你的左手开始，专注于那只手的放松，然后在你的脑海中“观察”，当放松开始飘过你的左臂，一点一点地，贯穿你身体的每一个部位。

3)只要关掉大脑就可以继续睡觉

令人担忧的是什么?有趣的是，‘担心这个词来自一个古英语单词，意思是“勒死”(猎狗“担心”它们的猎物而死……好极了!)

你的大脑是一个解决问题的器官(现在在派对上有一个开放的社交策略!)当我们担心时，我们在寻找解决方案(可能会因为找不到解决方案而感到绝望)。寻找解决方案是令人兴奋的——因为我们在“寻找”。所以担心会让我们保持清醒。

如果你发现自己在这些微小的时间里焦虑，我希望你做的是有创造性。把这些担忧拿出来，开始强烈地想象它们已经被解决了(通过任何神奇的方法)。解决方案越古怪越好——这是幻想。不管怎样——中了彩票，一个成功的疯狂商业想法，一个仙女教母——任何有创意的想法。这将做两件事:

• 它会把你的思维从“狩猎”模式切换到“捕获”模式。如果你真的想象已经解决了一个问题，你的大脑会得到信息，它可以再次停止工作，继续睡觉。
• 因为“跳出框框”的思维方式，它将为你提供解决实际问题的可能的真正的解决方案。

大脑只有在关闭“狩猎模式”时才会“关闭”。

不要阐明这件事

不要开灯(除非你能把灯调暗)。光线会立即影响你大脑中的警觉性中心，让你很快清醒过来。如果天已经亮了(因为现在是夏天，或者早起的邻居把灯都打开了)，那就带上眼罩(你知道的，就像那个猫老大在漫画中使用)。

很简单:黑暗等于困倦;光线等于清醒——至少对你的大脑来说是这样。

如果你真的睡不着，那就别睡了

大多数人偶尔会发现，在他们不想清醒的时候，自己是清醒的。这可能是因为你还没累到睡不着觉——就像有时候你真的太饱了，吃不下东西一样。如果是的话，打开灯(最好不要太亮)然后阅读。读书是集中精神的好方法;在我们这个忙碌的、数字化的、受截止日期驱动的世界里，我们很少能安静地专注于这种方式。如果你很累但容易焦虑，那么阅读也是一个很好的分散注意力的方法。

有时这些技巧会奏效，有时也会奏效。混合和匹配，直到某些东西适合你，很快你就不需要考虑它了。