如何控制你的情绪

从前有一位老人，他养了各种各样的动物。但他的孙子对一只笼子里的两只老虎特别感兴趣。老虎的性情不同;一个是冷静和自我控制的，而另一个是不可预测的，有攻击性，暴力和恶毒的。

“他们打过仗吗，爷爷?”小男孩问。

“偶尔是这样，”老人承认道。

“哪一个赢了？”

“嗯，那要看我喂哪一只最多了。”

能够控制好你的情绪这部分取决于你在多大程度上“滋养”了一种特定的情绪;我们有多关注我们害怕、愤怒或沮丧的事情。但还不止这些。好的“情商”需要我们理解我们自己的情绪，认识到我们什么时候和为什么会沮丧，并有非常真实的策略来影响我们的感觉。

所以，亲爱的读者，如果你发现自己无助地在情绪的海洋中颠簸，希望至少有一些方法来调整你的航向，更好地将你的航向驶向更平静的水域，那么请继续读下去。

1） 通过向前看来控制你的情绪

我想起一位老禅师说过:“你的愤怒、沮丧、怨恨或绝望，现在看起来是如此真实和重要;一个月以后，一个星期以后，甚至一会儿以后，他们又会去哪儿呢?”

强烈的情绪使我们看不到未来^（1）骗我们现在才是最重要的。事实上，当我们非常生气或焦虑时，我们甚至会暂时忘记将要发生的事情是一个未来。这让我想起了我的一个同事，他把一个冰淇淋蛋筒塞到他老板的脸上，因为他被激怒了。这个短暂的行动对这个人的生活产生了巨大而持久的影响;尤其是财政。

我们都曾说过或做过让自己事后后悔的事，只是因为我们一时被自己的情绪左右了。如果你生气了，想一下:“如果明天我失去了尊严，告诉这个人(我每天都要见他)他们有一张像牛拍的脸，我会感觉如何?”如果你对一些即将发生的事情感到焦虑，对自己说:“哇，当我明天/下周回顾这些事情时，我会有什么感觉?”放眼眼前，你会看到更大的图景，也会冷静下来。

2)了解自己

我们都有点/经常欺骗自己。“不，我真为你高兴!”不,我真的！”(Arghhhhhhhh !)

学会观察自己的态度和情绪起伏。情绪控制的关键第一步是要知道我们什么时候能真正控制情绪被情感和原因。

如果你发现自己对某事有意想不到的强烈感觉，问问自己为什么。控制你的情绪并不是假装它们不存在。如果你感到嫉妒、愤怒、悲伤、痛苦或贪婪，把你心里的感受准确地标记出来:“好吧，我不喜欢我现在这样的感觉，但我现在非常嫉妒!”现在你自己承认了。

下一步是识别为什么？你的感受是这样的:“我不想承认，但我很羡慕鲍勃，因为他的工作刚刚得到了表扬，而我没有!”

能够锻炼这种自我诚实意味着你不必求助于大多数人类所做的事情。你不必“合理化”。我们骗自己说，我们对别人生气不是因为他们加薪了，而我们没有，而是因为“他们对我们的态度”或其他一些编造的原因。知道什么你所感受到的情感，作为一个男人或女人，足以确定你为什么感觉到的真相，这意味着你离做点什么已经很近了。

改变你的情绪;做些不同的事情

我们倾向于认为情绪只是“发生在我们身上”，就像风暴一样，我们能做的最好的事情就是等待它们过去。但是，不像气候风暴，我们可以影响——甚至改变——我们的情绪，而不诉诸于不健康的手段，如酒精或药物。能够管理和影响自己的情绪是健康、情感成熟和幸福的有力标志。

改变情绪的一种方法是立即做一些其他的事情。例如，如果你感到单调和无聊，继续看无趣的电视会加深心情。关掉它，到一个新的社区去散步不可避免地改变你的心情．如果你感到愤怒，有意识地关注生活中你能感到感激的三件事。如果你感到焦虑，开始想象你所焦虑的事情已经发生了，而且比预期的要好得多。

重要的是做不同的事或想不同的事。不要被动地随波逐流。最快的方法可能就是简单地想象不感受你所感受的。因此，如果我感到心烦意乱，我可能会闭上眼睛，花几分钟强烈地想象自己感到放松、舒适，甚至心情很好。这至少能中和坏情绪，甚至能让你心情好起来。

4)观察别人如何有效地处理自己的情绪

我们可以从别人那里学到很多东西(只要我们留心。正确的要学习的人！）。

其他“情感熟练”的人如何处理他们的挫折和困难?你甚至可以问他们:“你是如何在这么多人面前保持冷静的?”为什么你不生气呢?经历了这样的挫折，你是如何保持微笑的?”

如果你开始应用所学知识，他们的答案实际上会改变你的生活。

改变你的生理机能

有些人认为情绪“都在你的头脑中”，然而实际上所有的情绪都是身体的响应。愤怒会推高心率和血压，这就是为什么愤怒的气质是心脏病的预测因子^（2）；焦虑会引起身体上的很多变化;甚至抑郁也会抑制免疫系统^(3）．

因此，改变你的情绪状态的一部分包括直接应对身体上的变化。身体的变化是由我们呼吸的方式引起的。例如，愤怒和焦虑只有在我们呼吸急促、呼吸较浅的情况下才能“起作用”。花时间:

• 停止呼吸5秒钟(重置你的呼吸)。
• 现在慢慢吸气，集中在横膈膜上，直到肺部充满空气。
• 然后呼气甚至更慢(当你这样做的时候，想象你正在把纯粹的休息和放松呼吸到你的手中)。
• 继续这样做，记住这是呼出这会让一切平静下来。

6） 用你的酒

情感是一种强大但愚蠢的存在，有时需要你的引导和方向。我们需要一些情绪可以激励我们，但它需要在正确的时间以正确的方式运用正确的情绪。我们变得越情绪化，就越愚蠢^（4). 这是因为情绪让我们盲目地做出身体上的反应，而不是去思考或客观理性。

从进化的角度来看，在狮子攻击时保持客观和理性并不是件好事，因为这会减慢我们的速度。但是现代生活的大部分需要慎重的冷静思考，而不是盲目和草率的情感反应。

当你开始感到情绪激动时，如果你强迫大脑的思考部分工作，那么你就可以稀释和抑制狂暴的情绪部分。你可以通过强迫自己记住和你一起上学的其他学生的三个名字，或者甚至在你的头脑中浏览字母表来做到这一点。试试吧——因为它真的有用。

7)在生活中创造多余的空间

我们因不同的原因而体验到适得其反的情绪。也许我们从来没有学会控制自己，或者也许我们的生活方式让它成为现实我们更有可能经历情感问题。

每一种生物，从变形虫到羚羊，从蓝铃花到蓝鲸，都有需求。你也一样。如果这些需求得不到满足，那么有机体就会遭殃。你有非常基本的食物、睡眠、住所和水的需求;如果这些需求没有得到适当满足，你将毫无疑问，你会更加情绪化。但你也有情感需求。

要保持情绪健康，一个人需要:

• 感到安全;觉得自己有安全的领地。
• 定期给予和接受质量关注。
• 对自己的生活有一种影响力和控制力。
• 感觉自己是更广泛社区的一部分。
• 与重要的人享受友谊、乐趣、爱和亲密。
• 有地位感；基本上，他们觉得自己在生活中扮演着一个可识别的角色。这也与能力和成就感有关。
• 感到紧张但不紧张，以避免停滞和无聊，增强自尊和生活中的地位感。

当这些得到充分满足时，我们就会觉得我们的生活有意义和目的。
不满足基本需求会让我们觉得生活毫无意义，也会让我们面临情感问题。

当你的生活方式在某种程度上能满足上述所有或大部分需求时，你就会享受到情绪更稳定和可控的感觉。知道生活中你需要的第一步是创造“备用能力”来专注除了你的情绪。你可以看到不满足对安全感的需求、获得足够的关注或感觉与周围的人有联系可能会导致你的情绪问题。认真考虑这些需求，然后逐渐从事那些可能帮助你满足这些需求的活动。

这样，你就可以开始用适量的食物给那只老虎喂食了。