如何提升自尊

改善自己的意见的5种方法,今天提升自己的自尊

门铃响了。她非常准时。她说的第一个字是“对不起!”在我们到我的诊室之前她又说了三遍那个s字。后来,乔伊告诉我,她有时为自己的存在感到抱歉。

她之前接受过治疗,被诊断出患有自卑,但没有被告知“开始爱自己”。她告诉我(抱歉),“麻烦的是,他一直告诉我爱自己,但他并没有真正告诉我如何。”

乔伊需要实际的帮助。

什么是低自尊?

自卑是一种对自己的错误认识。

如果你有低自尊,那么你比你想象的要好。这是低自尊的定义。当你的自尊改善时,它是因为你的自我知识改善了;就像汉斯·克里斯蒂安·安徒生的著名童话中的丑小鸭一样,在得到满足之前,他必须了解自己的本性。

但是你如何判断你的自尊是太低了吗?

自卑的迹象和症状

健康的自尊并不意味着无论你做什么都爱你自己。羞愧、内疚和自责如果我们行为不端,就会有一席之地。只是那些真正缺乏自尊的人往往会感觉到这些东西,即使当他们表现不好。

人们会因为自卑而做出诸如虐待儿童、欺凌或吸毒等“坏事”,这已被证明是错误的(他们可能自卑,但事实并非如此)导致这些行为)(1)。

真正缺乏自尊的人倾向于对待自己不好,而不是别人。所以问问你自己,你觉得:

  • 你在道德上比大多数人更糟糕?
  • 你的吸引力不如大多数人;你是丑陋的?
  • 你比大多数人都傻吗?
  • 你是不可爱的?

你也可能觉得:

  • 比如永远不要把钱花在自己或自己的外表上,因为你觉得你“不值得”。
  • 你的意见不如别人的意见有说服力。
  • 你的低自尊是从真正做你想要的生活中的反馈。

如果你觉得自己缺乏自尊,你可以做以下五件事。首先……

1)不要对自己传播坏事

自卑会让你泛化具体的事件,情况或特征并传播到一切。

于是Suzy把为她的孩子准备的饭烧糊了,然后总结为:“我真是个糟糕的妈妈,我连一顿饭都不会做!”

杰克失败了数学测试,从这个中,他对:“我很愚蠢!”- (然后,更糟糕) - “我做不到任何东西对!“我们神奇地从未失败的数学测试(具体),以一切(非常一般!)成为失败。

还有:萨曼莎很喜欢班上的一个男生,但她太害羞了,不敢和他说话。当他约她最好的朋友出去时,她感到很难为情。她将这件事概括为:“我永远不会有约会;没有一个人会喜欢我的!”

这被称为“全球化”,如果你为消极的东西这样做,你会对自己感到难过。知道你正在做的是挑战它的第一步。如果你抓住自己这样做 - 例如,因为你制作了,告诉自己你是愚蠢的一个错误 - 然后强制自己找到与您自己负面毯子陈述相矛盾的例子。

下一个:什么是真的思考吗?

2)向起源看 - 简要介绍

自卑通常是由于我们受到别人的制约。如果你被系统地侮辱、批评或欺负,那么你更有可能吸收了被煽动的关于你自己的负面信息其他人。

想想这些其他人是谁,当你对自己感到难过时,花一点时间问问自己:“坚持。谁的声音在我的声音中?”

我打赌它本来就属于别人。开始无视别人对我们的条件反射是心理独立的第一步;真正的“你”(你应该倾听的)会对自己更加友善、更加理性。

3)对自己和他人公平

低自尊使我们放大故障和个人故障,并最大限度地减少或完全折扣成功和个人优势。不要这样做。平心而论。如果其他人说你是有吸引力的,聪明,善良,有趣或其他什么,尊重它们足以至少考虑他们所说的是概率。

对批评念念不忘,对赞美(或任何积极的反馈)置之不理,这是一种非常偏颇、失衡的生活方式。

4)沟通不完美的完美主义

“如果不完美,那就是彻底的失败!”认为一件东西除非是100%完美,否则就是100%无用的想法是一个陷阱。低“自尊者”看待事物的方式往往是孤注一掷。“那个家庭太完美了!”/我只是无用的!”

当然,在这个世界上没有什么是完美的,没有人是完全无用的。为了停止这种具有破坏性的非黑即白的想法,你可以这样做:“如果100%是完美的,而0%是‘完全失败’或‘完全无用!’,我如何评价我做的饭?”这就迫使现实主义。

你可能只给自己20%的用餐或你的演讲或你的言论,但那么看看20%并问自己:“启用20%的是什么?我如何建立25%?”这突破了一个完美/灾难,推动并保持低自尊。

注意你的外表

低自尊导致恶性循环。我们对自己感到难过,所以我们不穿得很好,保持健康,或获得体面的发型;但又忽视了我们的外表,导致更低的自尊。花时间照顾你的身体。获得按摩或修指甲(除非你是一个MACHO家伙,当然:))。买衣服,看起来很好。不要将此视为肤浅或无关紧要的,因为连锁反应改变自己外在的一面会导致内在的改变。

而且你可以花时间闭上眼睛,开始让自己看起来很健康,健康,很好地穿着,而是做某事你可以为其感到骄傲 - 无论是如何自信地谈论别人或只是看起来如此平静和放松。

健康的自尊包括:

  • 诚实尊重您自己的能力,潜力和价值。
  • 了解自己的长处并相信它们。
  • 赞赏和开放接受您的局限性。
  • 接受这些限制,同时理解可以克服一些限制。
  • 不必过分在意别人对我们的看法。虽然接受这些看法在日常生活中确实发挥了作用,但记住,它们并不能决定我们是谁。

记住:钻石不知道自己的价值,但它仍然是钻石。

快乐突飞猛进。我注意到她停止说抱歉(除非它真的是合理的),有一天她宣称:“就好像我在我的生活中找到了真正的快乐!”

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参考

  1. 请参阅2001年Rowntree报告“低自我价值的原因和后果'.
发表的马克蒂雷尔-自尊