7个激励锻炼的建议

“我马上要去跑步，真的。我先写完这篇文章，然后在. ...上写最好回罗杰的电话. ...嗯，有点饿了;不能空腹跑步!．．．现在觉得有点饱了，最好等一下. ...啊，这是辛普森一家集在荷马……我只看它的结尾. ...哦，我不相信!雨云!我去看看天气是否放晴. ...天黑了，我真的不喜欢在晚上跑步. ...啊，真遗憾，我真的是我要去跑步。好吧，我明天再做!”

谎言!这就是我们的工作。给我们自己和任何愿意听的人。你看，我的一部分知道我根本没打算去跑步。

事实上，我喜欢运动。诚实的。不仅仅是因为它帮助我睡得更深，增加我的能量。

我同意对大多数人来说，锻炼的动力并不是与生俱来的．但对我来说不是。我必须努力让自己有动力跑步、做瑜伽和举重。

以下是对我(以及我的许多需要锻炼的客户)有用的激励技巧。如果你需要锻炼的动力，它们也会帮助你。

不要想，只要做。

不要给自己时间去思考;对锻炼的过度思考会削弱动力。如果你计划在下午五点半锻炼，但你发现自己整天都在想它，那就让自己想想别的事情。为5.30,想做就做．通过分析而麻痹不是锻炼动机的方法。就像起床一样;你想得越多，你躺在床上的时间就越多。想做就做。有时候是最好的不去思考。

埃米尔Zátopek，历史上最伟大的中长跑运动员之一，曾经说过:“如果一个人能坚持多年的训练，那么意志力就不再是一个问题。”下雨了吗?这并不重要。我累了吗?那离题太远了。我只是不得不这么做。”

告诉自己即将到来的会议是“没有商量余地的”。你到底是不是生命的竞争者?

但如果你忍不住开始想不这样做，然后考虑我的下一个建议……

2)想象一下如果你不锻炼。

这很奇怪，因为大多数激励因素都试图让你专注于你的感觉有多棒(这也是有效的)。但这条建议非常有效。

如果你发现自己试图逃避锻炼，那就把注意力集中在你以后的感觉上不锻炼。如果你不去散步、跑步、举重或上体育课，你会感到:对自己失望、虚弱、缺乏“感觉良好”的化学物质，如果你有足够的动力去锻炼，这种化学物质就会在体内循环。

真的在想象如果你不完成你的下一个预定的锻炼阶段可能就足以促使你采取行动了。接下来的建议是，我们只需要考虑一次锻炼。

3)只看下一届

不断地告诉自己:“我必须每周锻炼三次”或者“每天都锻炼”会让你感到不知所措。为什么这样做呢?忘掉它，只是告诉自己，“我今天要去锻炼。”这是所有。当然，所有的单项锻炼很快就累积起来了。

4)经常考虑锻炼对身体的好处。

• 改善心肺功能
• 更好的肤色
• 更好的性生活(更有机会得到!)
• 更好的消化(和肠道功能)
• 明亮的眼睛
• 更苗条和更健美的身体
• 更深层、更提神的睡眠
• 更有吸引力的外观
• 增加了青春
• 更有效的新陈代谢，意味着你甚至可以燃烧更多的卡路里之间的练习会话!

我喜欢这样的想法:在锻炼后的近24小时里，你燃烧掉的卡路里比你本来应该燃烧的要多。即使在你睡觉的时候!

在锻炼期间重读这份清单。让它在你的脑海中保持新鲜感。

5)经常考虑美好和丰富的事物心理定期锻炼的好处。

• 好心情:身体运动是产生血清素(大脑中的“快乐化学物质”)最快的方法。运动越剧烈，产生的血清素就越多。研究发现，每周进行三次有规律的锻炼比服用抗抑郁药更能有效地缓解抑郁。（1）
• 自信:有规律的体育锻炼能给你一种自我掌控的感觉，增加自信和自尊。这可能会对生活的其他领域产生连锁效应。
• 压力管理:锻炼能让你更好地应对压力。在压力下，健康的人比不健康的人表现出更少的身体紧张和更低的静息心率。
• 增加情报:锻炼可以改善你的大脑和身体。你可以变得更聪明，提高你的记忆力和其他大脑功能!国际象棋冠军经常在大型国际象棋比赛前加强他们的体育锻炼计划。

6)改变你的锻炼方式。

从健身房抽出一周的时间，到公园里慢跑，感受大自然的气息，让自己心情舒畅。跳舞一晚上是很好的锻炼。做一些园艺工作。和狗一起跑。混合起来。变化是生活的调味品，也是锻炼的动力。

7)想象自己正在锻炼。

身体做的是思想所构想的。如果你在脑海中强烈地想象自己在做什么，你就更有可能去做某件事，任何事。(2)你越能想象自己在锻炼(就像在外面看着自己)，你就越有动力去做。你现在已经为自己设定了一个精神蓝图希望被激活。

令人高兴的是，我现在已经不需要有动力去锻炼了，因为这已经变成了我经常做的事情。如果我不做，我会感觉很糟糕。想象一下，你有好几天没有刷牙。我想你会很想回去的。

是的，我感到非常有动力，现在开始每天在阳光下跑步。(说真的，我是。)