你的人际关系会损害你的自尊吗？（怎么办）

你的自尊心不应该完全依赖与你有关系的人。但事实是，人际关系做对你的感觉有很大的影响。这包括你对自己的感觉。

米克的感情对他来说真的是个负担。但这是一个他已经习惯了的负担，他甚至不知道他一直背负着它，直到他跟我说话，可以放下担子好一会儿。感情破裂带来的痛苦可能会成为背景疼痛;我们不会注意到疼痛，因为我们已经习惯了这种不适。

怎么样你的自尊?你们的关系怎么样?这两者之间的联系可能比我们意识到的还要紧密。当我怀疑米克的恋情可能会对他的自尊产生影响时，我问了他一个问题，这个问题真的让他思考:

“健康的人际关系应该为其中的人提供什么？”

米克为什么哭

“自尊很重要……”米克在描述一段良好的关系应该是什么样的时候，有些犹豫、害羞和不确定。他开始显得悲伤，眼睛湿润了。

和你在一起的人应该关心你，并让你知道他们关心你。他们应该充满感情，给你打气。关注自己的优势。当你搞砸的时候要诚实，但仍然要尊重你，当然，你也应该对他们这么做。”

听起来很简单，不是吗?通过关注什么应该在一段健康、相互支持的关系中，米克明白了他所说的没有这就是为什么他变得泪流满面的原因。但我的工作不是让人们感觉糟糕;恰恰相反!所以，一旦我们确定了米克和他的妻子露易丝在一起没有的东西，我们就开始寻找方法，帮助他们双方在他们的关系中满足他们的需求。

在人际关系中建立自尊

当有人真的评论他妻子对他说话的方式时，米克真的惊呆了:“你怎么能这样允许“她是这样对你说话的，伙计？”当人们建议他帮自己一个忙，继续前进，或者坚定地告诉他，他们自己是无法忍受的时候，他真的很惊讶！

“你真该听听她有时是怎么跟我说话的，马克。这让我想起了著名的巴兹尔·弗尔蒂情景喜剧回答一位非常粗鲁的客人：“对不起，你是在跟我说话吗？我还以为房间里有条狗呢！”

最奇怪的是我似乎没有注意到。现在感觉很正常了。”

我问他是否感觉自己好些了，他现在比以前认识露易丝时自信了多少？在我看来，他似乎有点不自信、不确定——甚至害怕。

“好吧，既然你提到了这一点，我确实记得我感觉更自信了，好像在我们认真对待之前，我有了更多的自尊。我们玩得很开心，是的，我们对自己和彼此都感觉很好。但是，一点一点地，一切都错了。”

我催眠般地帮助米克练习新的行为模式，以增加他的自信;但我们也研究了一些非常实用的策略来帮助改变他和露易丝之间的关系。你会发现我们在这些关系中做了一些提高自尊的建议:

1） 定义你的伴侣是如何破坏你的自尊的

“要打败野兽，我们必须了解野兽。”我不知道是谁说的，但我肯定有人说了。如果你的伴侣经常让你对自己感到不好（这可能是因为他们从不积极鼓励你去感觉自己）好的然后想想这到底是为什么。

例如，他们是否：

• 从不赞美你吗?
• 放下你?
• 似乎总是把你放在最后？
• 嘲笑或嘲笑你的梦想和抱负？
• 不断地抒情地谈论其他男人或女人的魅力？
• 在公司里说你的坏话？
• 似乎对你不感兴趣？

任何长期关系都可能包含一些在这些因素中，有些时候是这样的；但是，正如我们所知，当坏的时候开始超过好的时候，一段关系不可避免地会遇到麻烦（1）。

所以写下你的伴侣在做什么，然后不这样做似乎会损害你的自尊。不要找理由；发生了什么。

下一个……

2） 自顾自

“只是她看起来很愤愤不平!”米克描述了露易丝甚至会在他和她的朋友面前说他的坏话。

“露易丝为什么会生气？你怎么对待她她的?"

他不得不承认，他已经“不再打扰”她了，他很少对她说任何积极或赞美的话。他坚持说，他并没有像她那样主动批评她，但他足够公正地看到自己已经“不再对她好了”。我们的伴侣不应该这样总是支持我们或支持我们(即使我们很粗鲁或刻薄)，但需要有一个全体的背景感觉他们（本质上）支持你作为一个人。他们都失去了这种感觉。

下一个技巧一开始会让人感觉很难。

3） 抛弃责备游戏，在人际关系中重建自尊

当然，路易丝没有权利像她那样和米克说话，他觉得，因为她对他的态度……嗯……他为什么要跟她过不去呢？先鸡蛋后鸡肉，僵局-

“你动!”

“我想不是，我的朋友。这不是我干的！”

哦，天哪。

但是，如果你改变了一个系统的一部分——是的，一段关系可以被视为一个系统（谁说浪漫已死）——那么整个系统都会改变有改变。改变关系动态的最快方法就是改变什么你在那段关系中你要做什么。

4） 改变一部分，整个关系就会改变

我建议米克，我们需要“证明”露易丝真的是导致他自尊心迅速萎缩的主要原因。他同意了，然后决定在接下来的一个星期里开始积极地赞美她;专注于她的长处，不管她对他有多重要。这将是艰难的，但他会做的。

第二周，他说：“你知道，这很奇怪，马克。我对她说了好话，鼓励她，关注她的优点，你知道吗？她仍然把我放下，批评我，甚至嘲笑我。但这就像她纯粹是习惯使然。她似乎更沮丧，更悲伤。就像她一样受通缉的我只是想表现得好一点，但我不知道该怎么做！”

我建议她不会一夜之间改变，但这可能是自尊心打击的“放松”，改变的模式。而且，在接下来的几周里，她开始变得温和起来，他们又开始变得更亲密了。

但是必须有人开始这个过程。通过称赞她，米克实际上是在向她展示自己的行为。不是指给她看（她会争辩），而是让她不可避免地看到有多么不同她他对他表现得像现在对她那样。

我知道责备比袖手旁观更有趣。毕竟，也许你真的不要在这一切中有很大的作用。也许你的伴侣天生控制、操纵，并试图通过贬低你来建立自己。这是可能的；但你与伴侣的关系以及与伴侣的关系总是值得审视的。

让我们回到这个问题。做你的伴侣可能有一个既得利益的情感，让你对自己感到不好？

5） 想想是什么促使你的伴侣粉碎你的自尊

听说过“喂食器”吗?这个词指的是这样的男人，他们故意而且经常偷偷地往女人的饮食中添加卡路里，以便让她保持肥胖，从而留住她。男人可能会觉得，当他们的女朋友或妻子很胖时，他们不会和另一个男人私奔，因为:

• 其他男人不会被她们吸引(当然，有些男人会被她们吸引做像胖女人一样）。
• 这个女人会觉得缺乏自信，她会认为自己有这样的自信是幸运的任何人(他)。

一个经常让你失望、试图削弱你自信、削弱你自尊的人可能会有意识地（或者，我们必须承认，甚至是无意识地）告诉你这样的事情，试图让你与他们保持联系：

• “还有谁想要你？！”？！"
• “你见到我真幸运！”
• “我有很多人对我感兴趣！"
• “我本来可以和某个某某结婚的，有时我真希望我能结婚！”

你是否怀疑你的伴侣试图通过伤害你的自尊来增强自己的自尊?如果是这样，看看这是什么:一个反思他们,不是你。

6） 寻找其他地方来增强你的自尊

不，我不是说你有外遇。虽然事实上，外遇往往不仅仅是性的问题。除非有人是连续通奸者，否则他们的发生通常是有原因的。

如果男人和女人发现有人给了他们需要的东西，但却没有得到，他们可能会“迷路”——就像植物和花朵在缺少这些要求时会倾向于阳光或水分的来源一样。

我是说的是，找一个更广泛的对你自己的看法。我请米克列出他妻子经常对他提出的三个主要批评。他回答说他又胖又懒，没有野心。他真的开始相信这是对他是谁的准确描述。然后，我让他请五位值得信赖的朋友坦诚地评论他们是如何看待他的。

他们会这样说:“你比20年前重了，但你的身材比大多数同龄男性好得多。”有人甚至说他的妻子总是评论米克工作多么努力，他在家里DIY做得多么有天赋。另一位则表示，米克多年来在职业生涯中不断壮大，表现出极大的毅力和雄心。这些观点对米克来说是一个绝对的启示，因为他真的接受了所有的关系洗脑。。。

花时间与那些没有既得利益（即使这种利益包含怨恨）贬低你的朋友和亲戚在一起，反而有助于让你自我感觉更好。这将有助于平衡你的自尊。

7)面对你的伴侣

人们往往不知道自己是什么样的人;这可能是一个真正的冲击。米克惊讶地发现，他的朋友们并不像他的妻子那样，把他看成一个笨重、浮躁、懒惰的傻瓜，同样，有些人也不知道他们是多么讨厌、轻视、破坏和摧毁自尊。他们可能会认为这只是“开玩笑”或“你知道我爱你，真的!”(尽管多年来我对你一点都不好)。

米克开始问露易丝为什么这么多年前她就同意和他约会。她以此为借口来比较他当时的状况和现在的状况。他告诉露易丝，他的朋友们对他的感觉与她似乎不同。她回答说，他们并不真的了解他；她是那个“不得不忍受与他生活在一起的人”他告诉她，他仍然爱着她，但如果情况没有改变，他会离开她，找到爱他的人。

她哭了，终于开始自己努力了。