5个简单的思想技巧，增加你的自信
当你需要激励时，你可以使用基于研究的工具和技术来感到更自信
简单的思维习惯可以迅速提高你的自信和信心
首席编剧乔·高
音乐已经开始了。现在没有回头。
我蹲在墙上，紧张地低声对自己耳语，剑在我身边夹在砾石上。
我在莎士比亚的戏剧里表演《冬天的故事》在一个荒废的修道院。我们只有九天的排练时间，而我的角色涉及一些特别重要的演讲。
的一个结焦虑在我的肚子里收紧。我突然想到了，“如果你忘记你的线条怎么办？如果你的思想才空白怎么办？”
在开始展会之前，这肯定不是最有用的心态！我知道我不得不获得更多的专注 - 快速。但怎么样？
在自我怀疑中找到自信
在任何你想要在最高形式的高压状况中，这太容易开始怀疑自己和你的能力。
许多人对像这样的事情感到紧张工作面试和给演示因为他们想象自己说话结结巴巴，一切都错了。
当然，一定程度上重大事件前的紧张是很正常的。
问题是:你如何确保你的神经不会占上风?当你口干舌燥、忐忑不安的时候，你如何保持冷静、专注并相信自己呢?
以下是我发现的5种增强自信的技巧，无论是对我个人还是对我的催眠治疗客户都很有用。
1.拓宽你的身体姿势
如果你紧张地担心即将到来的事情，有时最简单的事情就是改变你的身体姿势。
哈佛商学院的社会心理学家艾米·卡迪发现，当人们收养孩子时更自信，更强势的姿态，它使它们的生物化学发生了可测量的变化。
在她的研究中，Cuddy要求人们采用“权力姿势”，比如用手站立高，他们的臀部（有时被称为“奇迹女人姿势”）或靠在椅子上并将他们的脚放在桌子上。
两分钟后，参与者的压力荷尔蒙显著下降，他们的睾丸激素水平(与自信和支配感相关)飙升。换句话说，实际上是人成为更有信心简单地通过代理自信。
当然，把脚放在别人的桌子上并不总是合适的。但卡迪的研究发现，不同的姿势可以让你感觉更自信。重要的是，你要让你的姿势显得宽广、宽阔、开放。
所以即使是现在，在你读这些话时，请找出会发生什么，如果你：
- 伸展脊椎，让你坐得更直。
- 把你的下巴抬起一英寸左右，尤其是你往下看的时候。
- 感觉你的胸部和肩膀变宽了。
- 让你的嘴角和眼角露出一丝微笑。
- 深呼吸，平稳，均匀。
这样做几秒钟，你可能会发现自己开始感到更放松，更专注，更自信。如果你坚持几分钟，积极的效果会变得更强。
最棒的是，你可以随时随地调整自己的姿势。
2.让你所做的事成为一种选择，而不是必须
如果你告诉自己“必须”做一个演讲，或者“必须”参加一个重要的会议，你可能在不经意间创造了额外的内容压力和焦虑为自己。
每当你认为你“必须”做某件事时，这就意味着你无力让它以任何其他方式发生。
但事实是，除非你戴着手铐阅读这篇文章，同时一群全副武装的雇佣兵把你送到他们的秘密藏身处，否则你的生活几乎肯定是有选择的!
一个更好的方法应对高压环境就是提醒自己，你是在积极地选择你正在做的事情。
当你告诉自己“我选择做这个公开演讲”或“我选择参加这个比赛”时，你就把自己重新放在了自己生活的驾驶座上。
所以，记住：在高压的情况下，永远不要将自己视为一种情况的被动受害者。告诉自己，“我积极选择这样做，因为这样做的好处对我来说很重要。”
3.运用音乐的力量
就在本周，我与一位对公开演讲极度恐惧的女性合作。每次她试图演讲时，她都会想象房间里的每个人都对她翻白眼，或者问她一些她不知道答案的问题。
我指导她学习了一些技巧，让她感觉更平静、更自信，但其中影响最大的，至少从表面上看，也是最愚蠢、最琐碎的。
我只是让她生动地想象，当她站起来讲话时，她最喜欢的欢快的歌曲正在她的脑海中播放。
她立刻笑了说，她现在可以生动地听到普拉克斯歌唱《I'm Gonna Be (500 miles)》在她的头上。
她后来告诉我，当她再次被要求在公司做演讲时，她发现自己热情地笑着，对整个经历的感觉完全不同。
有时候，对自己更有信心真的很容易。所以，与其过度纠结于即将发生的事情可能会出什么问题，不如好好利用你的想象力。
闭上你的眼睛一会儿然后…
- 想象一下，在一个重要的即将到来的活动之前，你会看到什么。
- 开始听一首你最喜欢的，欢快的歌曲在你的脑海中播放。如果你不能生动地想象它，戴上一副耳机来播放吧!
- 在心里跑过这个未来事件，让音乐的节奏和精神帮助你对整个经历形成一个更积极、更自信的态度。
- 请注意，您现在在脑海中对此活动的看法不同。
4.专注于优化(而不仅仅是生存!)
我发现在进行公开演讲时，专注于如何比上一次提高自己的表现非常有帮助。
我经常对自己说，“我想知道，在今晚的演讲中，我能发现多少新鲜的想法和创造性的见解!”
做了这些之后，我的大脑马上开始思考这个活动会有多有趣，我作为一个演讲者还能继续发展和提高多少。
一切都是关于你发送思想的方向。如果你专注于幸存下来的活动或避免犯任何错误，你可能会发现自己开始害怕它。
但是，如果你把注意力集中在如何利用即将到来的事件作为一个发展和提高你的技能的机会，你将把你的思想引向一个更积极的方向。
所以，在一个重要事件之前，试着问问自己，在这一过程中，你会发现自己有多少不同的享受体验的方式，你会有多少新的顿悟。
5.放手，成为你直觉的管道
在彻底练习的事情之后，您可以制定反应，本能和直觉与那个活动相关的。
例如，当一个人第一次学习驾驶时，他们必须有意识地记住什么时候检查后视镜，什么时候使用离合器踏板。但当你开车多年后，这一切都变成了你的第二天性。
因此，如果你已经为即将到来的活动进行了彻底的训练，那么重要的是要相信，你更深层的、直觉的头脑知道该怎么做。
这是最佳表现的本质。
一个职业网球运动员不会因为每次击球都想得太多而心烦意乱。她只是专注于自己的思想并相信自己的直觉，这让她能够立即对游戏中发生的事情做出反应。
同样地，如果你要凭记忆做演讲，你不需要在开始演讲时把演讲的每一个字都记在脑子里。你只需要记住你已经做了充分的准备，演讲的每个部分都会自然而然地引导你进入下一个部分。
如果你已经为一件重要的事情做了充分的准备，只要记住，你所有的努力和准备都已经嵌入到你的肌肉记忆中，在你的直觉中。
你不需要控制你表演的每一个方面，就像你不需要有意识地记得眨眼或呼吸一样。你只是一个通道，一个管道，为更深层次的智慧在你里面。你要做的就是冷静地集中注意力，相信你直观的成功能力．
通过直觉自信获得更好的表现
我希望我能告诉你，那天晚上我很好地运用了这些技巧《冬天的故事》．但有时在生活中，只有时间做一件事。
所以我只是深吸了一口气，调整了我的姿势，让自己更宽阔，更挺直，更开放。
没过多久，我就注意到了我的头脑变得平静了而且更多地专注。
几秒钟后，我走上舞台，听到这些话从我嘴里说出来，我的大脑和身体本能地知道该怎么做。
那晚被证明是一个真正难忘的，神奇的经历，每个人参与。
这篇文章是由高乔写的“增强你的自信”催眠下载．
