5种令人满意的控制饥饿的方法

“如果我能少吃点,如果我能控制我的饥饿不要像猪一样大吃大喝!人们都在挨饿,而我却摇摇晃晃地走着,就像一个上了年纪的土人贾巴不停地往我脸上塞东西!”

数亿人都是这样想的。但他们应该吗?肥胖的人会受到负面的评价。即使是医疗专业人士也更有可能认为他们懒惰和愚蠢而不予理会(1)

我们认为超重是由于自我放纵的贪婪造成的。身体脂肪的堆积仅仅是因为吃得太多而导致的。如果人们少吃点(当然多运动),他们就会变得苗条苗条。

所以如果过量饮食是问题,那么解决方案应该简单 - 少吃!而且,我们看起来很简单,我们看待肥胖的人,并判断他们贪婪,糯和故意自我放纵。但这是公平吗?是危险的肥胖的人只是简单的贪婪吗?

“大家都饿了,吃你的东西吧!”

小时候,如果我不愿意吃完盘子里的东西,我就会听到这句话。

这可能是历史上第一次,地球上的饱食人口超过了饥饿人口。

据最近估计,目前世界上有15亿危险的肥胖人口,而长期营养不足和营养不良的人口为10亿(2).包括许多儿童在内的10亿人没有真正吃饱就上床睡觉,面临饿死的风险,而另外15亿人消耗的食物远远超过他们的实际需要。这看起来确实很可怕。它是。但从另一个角度来看,它告诉了我们一些关于饥饿本质的重要信息。

我们的贪婪世界

如果我们看相似之处而不是危险肥胖之间的差异和危险的营养不良,我们立即看到了连接。两组都是:

•由于他们的身体被喂食(或不喂食)的方式,他们面临着早死的危险。
•饥饿和危险的肥胖都是长期处于饥饿状态很多时候。

真正的饥饿是地狱,我不是故意以任何方式诋毁它的经验。但有证据表明,危险肥胖和危险的底层都在某种意义上都是如此营养不良.即使吃了大量的食物,仍然有可能挨饿,仍然营养不良。如何来吗?

脂肪和饥饿

想象一下,你在炙热的沙漠中迷路,跌跌撞撞。你真的很想喝杯水。想象一下,现在你身边有很多水,但是里面全是盐。将会发生什么?你可能喝啊喝啊喝,但是你喝得越多,你就越渴。你喝了很多加仑的东西,但只会更渴!你狂饮的水不仅没有帮助,还会让你的情况变得更糟。

我们能说你贪婪或意志薄弱吗因为你一直在喝酒?

如果你吃的东西不能满足你身体的需要,你的身体会让你继续寻找更多。有没有证据表明,超重的人之所以暴饮暴食,不是因为他们贪吃,而是因为他们的身体,就像口渴的盐水饮用者一样,一直在寻找能真正填饱自己的食物?真的是非常肥胖的人(或者仅仅是肥胖超过了健康水平的人)吗营养不良的?这听起来很疯狂,胖人在某种程度上正在挨饿?

内部饥饿

有些人天生就比别人胖。有些人生来就有更多更大的脂肪细胞(3).但几乎没有任何人应该成为“临床上肥胖”,患有2型糖尿病,心脏病和某些类型的癌症的风险增加。

这是重要的一点:这不是你吃多少,但你吃的东西。这是您在身体中喂养脂肪细胞的大部分食物以及喂养肌肉和器官的食物。使用这一证据,如果你主要吃“脂肪饲料食品”那么你的器官和肌肉会挨饿。你会非常肥胖但不断饥饿因为你只是在喂你的脂肪储备。(4)

所以当你吃了那些能给你的身体提供适当营养的食物时,你就不会那么饿了(或者在一个评判的世界看来,就不会那么“贪婪”了)吃给他们适当的食物。如果能适当补充水分,人们就不会喝太多的水。有了这个想法,你怎么能控制你的饥饿从而避免“打破”你的新陈代谢并得到或剩下比你需要的更胖?

1)避免喂养脂肪细胞的食物

胰岛素是您的脂肪储存激素。如果我们不断吃尖胰岛素水平的食物,我们可以成为胰岛素的抵抗力(这就是为什么肥胖和2型糖尿病经常重合)。我们中的许多人消耗了大量未精制的碳水化合物和糖,所有刺激性胰岛素水平都导致能源不平衡和增加饥饿的“真正的食物”。限制谷物的消耗(因为这些是最迅速消化的淀粉)并检查您吃的所有食物中的糖水平。

2)不要挨饿

你可以通过让自己挨饿来减肥在短期内但这当然是不可持续的。

控制饥饿并不是为了饥饿而饥饿是不是那么饥饿,这样你就不必锻炼就会权力。并非所有卡路里都是一样的。一些几乎完全喂养脂肪,其他人没有。这不是多少你吃多少,但你吃的东西。如果你吃错了东西,你的身体将继续为它真正需要而哭泣。请记住,从长远来看,饥饿总是赢家-这是你身体的生存问题,没有什么比这更强大了。当然,你可能会克制自己一段时间,但因为饮食是生存的本质,这不是保持健康体重的方法。

3)吃健康的脂肪来控制饥饿

我们都比50年前少吃了很多脂肪,但我们都胖了很多(5)

膳食脂肪,甚至是健康的脂肪,都受到了广泛的诋毁。但有越来越多的证据表明,我们饮食中的某些脂肪对我们的健康和抵御饥饿至关重要。糖不含脂肪,但却令人难以置信地容易使人发胖。你还不会在面包中发现脂肪,因为它会刺激胰岛素,太多会让你感到饥饿和更胖。

当你控制你的精制碳水化合物,糖和其他胰岛素飙升的食物和饮料(包括果汁),吃更多健康的脂肪,你不仅会减少饥饿感,感到更满足,而且你的高密度脂蛋白水平(好的)胆固醇提高,你的低密度脂蛋白“坏的胆固醇”下降。

当你的饮食中获得足够的脂肪时,你往往比那些试图减少脂肪消耗的人少吃。脂肪满足饥饿,你的身体需要健康的脂肪(6).脂肪会让你的饱腹感延长,从而降低你的食欲。因为它不会通过释放胰岛素来提高你的血糖水平,所以更容易在一餐之间停止含糖零食和饮料。我建议你调查一下,看看你有什么想法。

当你消耗你真正需要的时候,你会控制饥饿。

记住,无脂标签并不意味着它的内容不会让你变胖。“无脂”通常意味着“使人发胖”。如果你想直接喂养你的脂肪细胞,让你的身体渴望真正的食物,那么许多无脂高糖和精制碳水化合物的食物是完美的。还记得在沙漠中经常喝盐水的人吗?

4)不要过度运动

如果你想健康和适合,但考虑这一点

多运动能增加运动后的食欲。如果你减少了胰岛素导致饥饿的食物,那么你的脂肪也会减少,但太多的运动会让你感到饥饿,让你无法抗拒吃精制碳水化合物的诱惑。短时间、高强度和相对不频繁的运动可能比每天锻炼几个小时更健康,更能控制食欲(7)

5)解决饥饿的心理方面

糖和未精制的碳水化合物对脑化学有力影响。影响他们在他们的方式上像药物一样工作:

  • 在大脑中建立一种化学变化的预期,从而为吃它们创造一种内在的“奖励”。在吃完成堆的蛋糕、面包、意大利面或可乐后,我们会有一小会儿感觉良好。
  • 当糖尖峰之后,它们有一个戏剧性的下来,糖蘸酱。就像经过一些强大的药物的影响,这可以让我们感到疲倦,低,渴望另一个“修复”。再次,当你口渴时喝咸水可能似乎有几秒钟,但只是让你想消耗更多。

如果吃了很多(不合适的东西)让你感到饥饿,那么考虑一下慢慢地戒掉,使你的饥饿恢复正常。还要注意你最饿的时候。如果你的食物让你感到饥饿,那么你可能会发现,当你预期会饿的时候(比如当你早上几个小时没吃东西醒来的时候),你不想要食物。但是当你已经吃了很多的时候,你觉得你还想再吃一些。看电视和看电影等很多活动都在不知不觉中与高糖水平联系在一起。开始从事这些活动时要保持血糖水平。

对我来说,尽可能地吃饭和生活,以我们在现代饮食上所做的方面,现场的方式对我的健康和保持脂肪保持最低限度的方式非常有益。当你有机会我的文章时,请原始的生活方式原始蓝图审核糖不是食物,谷物刚刚从进化的角度出现——我们的祖先花了数百万年的时间吃健康的动物脂肪、蔬菜和一些水果。也许他们喝的是纯净水,而我们一直在尝试用咸水来满足我们的需求。

大量极度肥胖的人因为营养不良而饥饿。当我使用催眠来帮助人们控制饥饿时,我确保鼓励健康的行为,并帮助灌输一种信心,即控制饥饿并不意味着挨饿。事实恰恰相反。

参考文献

  1. 查看:http://www.irishhealth.com/article.html?id=5291
  2. 根据红十字会最新的全球报告,世界上15%的人正在挨饿,20%的人遭受“营养过剩”。它来自红十字会最新的全球灾难报告。
  3. 根据斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的Kirsty Spalding博士的说法,有些人的脂肪细胞是其他人的两倍,其中一些差异可能与母亲在怀孕期间的饮食有关。
  4. 对此有一个精彩的分析,请看加里·陶博(Gary Taube)的书:《我们为什么会变胖以及如何应对》(Why we get fat and what to do about it/)。
  5. 查看:Heini,A.F.和Weinsier,R.L. 1997.肥胖和脂肪的不同之处在于模式:美国悖论。美国医学杂志102(3):259-64。
  6. 要了解更多关于健康脂肪的深入讨论,请参见http://www.marksdailyapple.com/fats/
  7. 参见:http://www.mint-fitness.co.uk/fitness-articles.html
发表的马克Tyrrell-减肥