5种控制饥饿感的有效方法

“如果我能少吃点,如果我能控制我的饥饿感我要控制我的贪吃,不要像猪一样!人们都在挨饿,而我却摇摇晃晃,像个上了年纪的茅屋贾巴,不停地往我脸上塞东西!”

数亿人都是这样想的。但他们应该这样做吗?人们对肥胖者的评价是消极的。即使是医疗专业人士也更有可能认为他们懒惰和愚蠢(1)

我们认为肥胖是由自我放纵的贪婪造成的。身体脂肪堆积的原因很简单,就是吃得比你需要的多。如果人们吃得少一点(当然还要多运动),那么他们就会变得苗条。

所以如果问题是吃多了,那么解决方案应该很简单——少吃!正因为这一切看起来如此简单,我们看到肥胖的人,就会认为他们贪婪、黏人、任性地自我放纵。但这公平吗?那些肥胖到危险程度的人仅仅是因为贪婪吗?

“大家都在挨饿,吃你的吧!”

当我还是个孩子的时候,如果我不愿意吃完盘子里的东西,我就会听到这句话。

这可能是历史上第一次,地球上吃饱的人比挨饿的人多。

据最近估计,现在有15亿危险肥胖者,而长期食物不足和营养不良的人有10亿(2).包括许多儿童在内的10亿人在没有真正吃饱的情况下入睡,面临饿死的危险,而另外15亿人消耗的食物远远超过他们实际需要的食物。这看起来确实很可怕。确实如此。但是,从另一个角度来看这个问题,它能告诉我们一些关于饥饿本质的重要信息。

我们贪婪的世界

如果我们看一下相似之处在危险的肥胖和危险的营养不良之间,我们立即看到了联系,而不是区别。这两组分别是:

•由于他们的身体被喂食(或不喂食)的方式,有过早死亡的危险。
•饥饿者和危险的肥胖者都是长期处于饥饿状态很多时候。

真正的饥饿是地狱,我并不想以任何方式诋毁这种经历。但有证据表明,危险的肥胖和危险的食物不足在某种意义上都是如此营养不良.有可能吃得很多,但仍然挨饿,仍然吃不饱。怎么会?

肥胖和饥饿

想象一下,你在一片炙热的沙漠中迷路了。你真的很想喝杯水。想象一下,现在你有很多水,但所有的水都充满了盐。会发生什么?你可能会喝啊喝啊喝,但你喝得越多,你就越渴。你喝了好几加仑的水,却越来越渴!你疯狂狂饮的水不仅没有帮助,还会让你的情况更糟。

我们能因为你一直喝酒就说你贪婪或者意志薄弱吗?

如果你吃的东西不能满足你的身体需要,你的身体就会继续寻找更多的东西。是否有证据表明,超重的人吃得过多,不是因为他们贪吃,而是因为他们的身体,就像口渴的喝盐水的人一样,不断地寻找能真正填饱肚子的食物?会不会是非常肥胖的人(或者甚至只是肥胖超过一定健康水平的人)实际上是肥胖的呢营养不良的?这听起来很疯狂,胖子在某种程度上是在挨饿?

内部饥饿

有些人天生就比别人胖。有些人天生就有更多更大的脂肪细胞(3).但几乎没有人应该成为“临床肥胖”,患上“代谢综合征”,并增加患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。

重要的一点是:这不是你吃了多少,而是你吃了什么。它是指你的食物中有多少被喂给了体内的脂肪细胞,有多少被喂给了肌肉和器官。根据这一证据,如果你主要吃“脂肪食物”,那么你的器官和肌肉就会缺乏营养。你会很胖,但总是很饿因为你只是在补充你的脂肪储备。(4)

因此,这种想法继续下去,当你吃的食物能适当地喂养你的身体时,你就会变得不那么饿(或者在一个评判世界的眼中,不那么“贪婪”)吃适当地喂养它们。当水能适当地补充水分时,人们往往不会喝太多水。有了这个想法,你怎么能控制饥饿感从而避免“破坏”你的新陈代谢,使你变得或保持比你需要的胖得多?

1)避免喂养脂肪细胞的食物

胰岛素是脂肪储存激素。如果我们经常吃胰岛素水平升高的食物,我们就会产生胰岛素抵抗(这就是为什么肥胖和2型糖尿病经常同时发生)。我们中的许多人消耗了大量未经加工的碳水化合物和糖,这些都会导致胰岛素水平升高,导致能量失衡,并在之后增加对“真正食物”的饥饿感。限制谷物的摄入(因为它们是消化最快的淀粉),检查你吃的所有食物中的糖含量。

2)不要挨饿

你可以通过节食来减肥在短期内但这当然是不可持续的。

控制饥饿感并不是要挨饿,而是不要太饿,这样你就不用锻炼意志力了。不是所有的卡路里都是一样的。有些几乎只喂脂肪,有些则不喂。重要的不是你吃多少,而是你吃什么。如果你吃错了东西,你的身体就会不断地呼唤它真正需要的东西。记住,从长远来看,饥饿总是胜利的-这是你身体生存的问题,没有什么比这更强大的了。当然,你可能会克制自己一段时间,但因为饮食是生存的内在因素,这不是健康体重的方法。

3)吃健康的脂肪来控制饥饿感

我们吃的脂肪比五十年前少得多,但我们却胖得多(5)

膳食脂肪,甚至是健康脂肪,都受到了广泛的诋毁。但基于证据,越来越多的人相信,饮食中的某些脂肪对我们的健康至关重要,可以避免饥饿感。糖不含脂肪,但却令人难以置信地让人发胖。你不会在面包中发现脂肪,因为它会刺激胰岛素,太多会让你感到饥饿和肥胖。

当你控制你的精制碳水化合物,糖和其他胰岛素刺激的食物和饮料(包括果汁),吃更多的健康脂肪,你不仅会减少饥饿感,更有满足感,而且你的高密度脂蛋白(好)胆固醇水平会提高,你的低密度脂蛋白“坏胆固醇”会降低。

当你的饮食中含有足够的脂肪时,你往往会比那些试图减少脂肪消耗的人吃得少。脂肪满足饥饿感,你的身体需要健康的脂肪(6).脂肪使你的饱腹感更长,从而降低你的食欲。因为它不会通过释放胰岛素来飙升你的血糖水平,所以在正餐之间戒掉含糖零食和饮料要容易得多。我建议你调查一下,看看你的看法。

当你吃你真正需要的东西时,你就能控制饥饿感。

记住,无脂肪标签并不意味着里面的东西不会让你发胖。“无脂肪”通常是指“使人发胖”。如果你想直接喂养你的脂肪细胞,让你的身体渴望真正的食物,很多无脂肪的食物都是高糖和精制碳水化合物的完美选择。还记得那个在沙漠里一直口渴的喝盐水的人吗?

4)不要过度运动

如果你想保持健康和身材,运动是至关重要的,但考虑到这一点:如果你更多地使用你的车——也许一天开几个小时——你最终会投入更多还是更少的燃料?

运动多了会增加运动后的食欲。如果你减少了胰岛素刺激的食物,那么无论如何你的脂肪会减少,但过多的运动会让你感到饥肠辘辘,使你对精制碳水化合物的诱惑变得难以抗拒。短时间的高强度和相对不频繁的锻炼比每天锻炼几个小时更健康,更能控制食欲(7)

5)解决饥饿的心理问题

糖和未精制的碳水化合物对大脑化学有很大的影响。实际上,它们像药物一样起作用,它们:

  • 在大脑中建立一种化学变化的预期,从而为吃它们创造一种内在的“奖励”。在吃完成堆的蛋糕、面包、意大利面或可乐后,我们会有一会儿感觉很好。
  • 它们有一个戏剧性的下降,因为糖的峰值之后是糖的下降。就像某些强效药物的副作用一样,它会让我们感到疲倦、情绪低落,渴望再来一次“修复”。同样,当你口渴的时候喝盐水可能会有几秒钟的帮助,但只会让你想喝更多。

如果吃了很多(错误的东西)让你感到饥饿,那么考虑慢慢地戒掉,这样你的饥饿感就会正常。注意你最饿的时候。如果你的食物一直让你感到饥饿,那么你可能会发现,当你想要饿的时候(比如当你几个小时没吃东西后早上醒来的时候),你不想吃东西。但是当你已经吃了很多的时候,你会觉得你想要吃更多。很多活动都在不知不觉中与血糖水平升高联系在一起,比如看电视和看电影。在血糖水平正常的情况下开始这些活动。

就我个人而言,在现代饮食出现之前,尽可能多地饮食和生活,对我的健康非常有益,并将脂肪摄入降至最低。拜托,等你有机会我那篇关于原始的生活方式原始蓝图审查糖不是一种食物,谷物是在进化过程中出现的——我们的祖先花了数百万年的时间吃健康的动物脂肪、蔬菜和一些水果。也许他们喝的是纯净水,而我们一直试图用咸的东西来满足我们的需求。

大量极度肥胖的人因为营养不良而挨饿。当我用催眠术帮助人们控制饥饿感时,我确保鼓励健康的行为,并帮助灌输控制饥饿感并不一定意味着挨饿的信心。事实恰恰相反。

参考文献

  1. 参见:http://www.irishhealth.com/article.html?id=5291
  2. 根据红十字会最新的全球报告,世界上15%的人正在挨饿,而20%的人患有“营养过剩”。它来自红十字会最新的全球灾难报告。
  3. 斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的科斯蒂·斯伯丁博士表示,有些人的脂肪细胞是其他人的两倍,其中一些差异可能与母亲在怀孕期间的饮食有关。
  4. 有关这方面的精彩分析,请参阅加里·陶布(Gary Taube)的书:“我们为什么会变胖,该怎么做?”
  5. 参见:Heini, A.F.和weinser, R.L. 1997。肥胖和肥胖模式的不同趋势:美国悖论。中国医学杂志(3):259-64。
  6. 有关健康脂肪的更深入讨论,请参阅:http://www.marksdailyapple.com/fats/
  7. 参见:http://www.mint-fitness.co.uk/fitness-articles.html
发表的马克Tyrrell-减肥