44个提升低自尊的小贴士

马克·泰瑞尔(Mark Tyrrell)的这些快速自尊心技巧让你立刻感觉更好

在过去的20年里,我在网上写了很多关于自卑的文章,我也用我的方法培训了成千上万的健康专家。我认为在一个地方收集一些最受欢迎的建议可能会有用。所以…

什么是自尊?它是衡量你如何看待和感受自己与他人的关系。如果你总是想象别人比你“更好”,你可能会缺乏信心,感到焦虑,并且通常会消极地思考。这实际上对你不公平!这意味着你不能真正做到最好,并且可能会找到生活与其说是一场斗争,不如说是一场斗争。

在提示1中。。。

1.到底是什么导致自卑?

提升自尊的小贴士1

关于自尊的理论比我窗外树上的叶子还多,但在帮助了15多年自卑的人之后,我知道一件事,那就是:

低自尊几乎总是由我们受到他人影响的结果。

如果你被系统地侮辱、批评或欺负,那么你更有可能吸收了别人对你的负面信息。尤其是当你还年轻的时候。

想想这些人是谁,当你对自己感觉不好的时候,花点时间问问自己:“坚持住。”我脑子里是谁的声音?”

我打赌它原来是别人的。

开始无视他人对我们的制约是心理独立的第一步;真正的“你”(你应该听的)可以对自己更友善、更合理。

2.但是自卑?

提升自尊的小贴士2

请花点时间读下一句话。

低自尊是一种对自己的错误认识。

好的。现在请回去再读一遍。

你明白了吗?

如果你缺乏自尊,那么你比你想象的要好。

这就是低自尊的定义。

当你的自尊有所提高时,那是因为你的自知之明有所提高;就像汉斯·克里斯蒂安·安徒生的著名童话中的丑小鸭一样,在得到满足之前,他必须了解自己的本性。

但是你如何判断你的自尊心是否太低?

我们会讲到下一个技巧。现在,回去再读一遍。

3.有什么问题标志低自尊?

提升自尊的小贴士3

与普遍的看法相反,健康的自尊并不意味着无论你做什么都爱自己。

如果我们行为不端,就会感到羞愧、内疚和自责。

只是那些真正低自尊的人往往会有这些感觉,即使他们没有表现不好。

真正缺乏自尊的人往往对自己不好,所以问问自己,你觉得:

  • 你在道德上比大多数人都差?
  • 你不如大多数人有吸引力;你更丑?
  • 你比大多数人都傻吗?
  • 你不可爱?

你可能还会觉得:

  • 比如永远不要把钱花在自己或自己的外表上,因为你觉得你“不值得”。
  • 你的意见不如别人的意见有效。
  • 你的自卑阻碍了你在生活中做你想做的事。

4.钻石不知道自己对别人的价值

4 .厨师

我想知道你是否能认同Joy。。。

门铃响了。她非常准时。她说的第一句话是“对不起!”在我们到达我的咨询室之前,她又说了三次S字。后来,乔伊告诉我,她有时会为自己的存在感到抱歉。

她以前接受过治疗,被诊断为自卑,但却被告知“开始爱自己”,这毫无帮助。她(抱歉地)告诉我,“问题是,他一直告诉我要爱自己,但他没有真正告诉我如何去爱。”

乔伊需要实际的帮助。

我会告诉你我如何在接下来的几个提示中帮助欢乐。我现在可以告诉你的是,当她在我们的同样的方法完成治疗时,她感觉好多了。巩固自尊的10个步骤课程

现在,记住一件事。

钻石不知道自己对别人的价值。

你是对自己蔓延的坏事吗?

5 .听觉矫治专家

这是我治疗过的几乎每个自卑的人都会做的一件事(包括我们上面的朋友乔伊):

他们把一个特定的负面事件、情况或特点概括到每件事上。

理解这一点很重要,这样你才能发现自己在做什么,所以这里有3个例子可以让你记住:

例1:

A,苏西烧了她为孩子们准备的饭

B)她概括地说:“我真是个糟糕的妈妈,我连一顿饭都不会做!”

示例2:

A)杰克数学考试不及格

b)从这个中,他对:'我是如此愚蠢!'- (然后,甚至更差) - '我不能做任何事情!'我们神奇地从未失败的数学测试(具体)是一切失败(非常一般!)。

示例3:

A) 萨曼莎真的很喜欢班上的一个男孩,但她太害羞了,不敢和他说话。当他约她最好的朋友出去时,她感到羞愧。

B) 她将这一具体事件概括为:“我永远不会有约会;没有人会喜欢我的

在心理学上,这被称为“全球化”,如果你这样做消极的事情,你会对自己感到糟糕。

知道自己在做这件事是挑战它的第一步。

如果你发现自己在这样做,那么就强迫自己去寻找与你自己消极的笼统陈述相矛盾的例子。这是一种努力,但它非常值得。

6.你能不能对自己公平点?

自卑使我们放大了失败和个人过失。

它还使我们尽量减少或完全折扣成功和个人优势。

不要这样做。

公平点。

如果别人说你很有魅力,聪明,善良,有趣,或者什么,尊重他们,至少要考虑他们说的是一种可能性。

记住并沉湎于批评,而忽视和忘记赞美(或任何积极的反馈)是一种非常有偏见、不平衡的生活方式。

7.你从成功中吸取满足感吗?

提高自尊的技巧

你有时会有这种感觉吗?

“如果不完美,那就是彻底失败!”

在我作为一名治疗师的几年里,我发现这是低自尊和普遍焦虑的人所采取的一种非常普遍的生活方式。

认为某件东西除非100%完美,否则100%无用的想法是一个陷阱。

低“自尊者”常常以“要么全有,要么全无”的方式看待事物。“那个家庭太完美了!”我只是无用的!”

当然,这个世界上没有什么是完美的,也没有人是完全无用的。要停止这种破坏性的黑白思维,请执行以下操作:

试想,‘如果100%是完美的,0%是‘完全失败’或‘完全无用的’,我该如何评价我做的饭菜呢?’这迫使现实主义。

你可能只给自己20%的钱用于吃饭、演讲或其他事情,但当你看着那20%,然后问自己:“是什么让那20%成为可能?”

“我怎样才能在这个基础上达到25%?”这打破了导致和保持低自尊的完美/灾难思维。

学会以一种更平衡的方式评估自己对于持续稳固的自尊至关重要。

8.什么构成坚实的自尊?

我们谈了很多低的自尊,但我们真的需要知道是什么造就了自尊固体自尊。毕竟,如果你不知道目的地,你怎么去那里?

健康的自尊包括:

  • 诚实地尊重自己的能力、潜力和价值。
  • 了解自己的优势并相信它们。
  • 欣赏并接受自己的缺点。
  • 接受这些限制,同时理解某些限制是可以克服的。
  • 不必过分在意别人对我们的看法。虽然接受这些看法在日常生活中确实发挥了作用,但记住,它们并不能决定我们是谁。

正如我之前提到的:钻石不知道自己的价值,但它仍然是钻石。记住这一点。

9不赞成别人的不赞成

你有没有注意到有些人用反对作为武器?

如果你对不赞同感到恐惧,那么当你玩他们的游戏时,这些人就会吓到你,从而控制你。

通过狭隘和偏见的“这是让我高兴还是让我不高兴?”来看待现实,会让人们变得相当残暴。

那些很快就不赞成的人(即使他们只是暗示不赞成)至少可以让你紧张。

专注于你所想所想。如果有人不赞成,就把他们喊出来。问问他们的问题是什么。虽然听起来很奇怪,但你完全有权利反对他们的反对!

最终,不赞成并不能带来它所威胁的东西。当“炸弹落下”时,你知道没有炸弹。当你让人们不赞成你,如果他们愿意,并且不再担心,一个全新的个人可能性世界就会在你面前打开。

10.你是否将自己的内在与他人的外在进行比较?

7 .米兰达?可儿

这是一个非常常见的事情 - 感觉就像你不如别人一样好。

你是否认为那些你认为“最好”的人也有他们觉得不如自己的人?

绕过这个陷阱有一条路……

我们需要区分知道和感觉。

例如,我知道我在经济上不如比尔·盖茨,在智力上不如斯蒂芬·霍金,在美学上不如数百万人;但是这些知识一点也不困扰我。

知道自己在某些方面是低人一等的与感到低人一等是完全不同的。

知道你有时可能会与他人进行不利的比较,这可能只是洞察力和感知。试图假装我们在各方面都一样好是疯狂的。(自尊行业对这种荒谬的伎俩感到内疚。)

关于这个问题,我想引用一句名言:

“不要将你的内心与他人的外在进行比较”

这是一个很常见的问题,我有一个疗程叫做不要拿自己和别人比较“,这也是巩固自尊的10个步骤课程

11.以下是如何停止自卑感

正如我上面所说的,克服因为别人比我们“好”而感觉不好的一个方法是意识到这不是一件坏事。我们可以知道自己在某些方面不如别人,但这不会让我们感觉不好。

所以,如果你觉得自己不如别人,你应该怎么做。

问问自己:“好吧,我到底比谁更自卑?”狭窄的下来。情绪化的思考总是草率的,所以收紧它,让它不那么情绪化。

这个星球上有近70亿人(上次我统计时)。你觉得自己不如什么样的人?有钱人?漂亮的人?非常有学问的人?你认为有成就的人?大多数人不是这样的。

现在变得更加具体;说出你自己的名字。“事实上,我觉得自己不如街上的鲍勃。”为什么?具体来说,鲍勃怎么会比你强?

因此,从“自卑感”到“对特定类型的人自卑感”,再到“对街上的鲍勃自卑感”。

现在问问你自己,鲍勃在哪些方面不优于你。他有你的谦逊吗?智慧?生活经验?同情?情商?

如果我们对“好”或“成功”的定义过于狭隘,那么我们很可能会感觉更糟。相信我,“鲍勃”也有自己的问题。

12你真的是你吗?

当你允许自己做你自己的时候,这是如此的自由。

没有人在他的墓碑上写过:“拉尔夫躺在这里,他很像约翰。”

拉尔夫所能做的就是拉尔夫(或他自己最好的样子);他永远也成不了约翰

当你十五岁的时候,想成为别人是可以的。但是一个冒充者怎么可能对自己真实呢?受到别人的启发意味着将他们的一些特质融入到你的身上。这并不意味着他们要过完全一样的生活。

缺乏自尊的人往往想成为另一个人。这并不意味着我们必须限制自己的能力,但这确实意味着,当我们不试图成为别人时,我们可以过得更好。

13.方钉,圆孔?

8 .米兰达?可儿

你还记得安德森的故事吗丑小鸭'?

在里面,一只小天鹅觉得自己是一只失败的小鸭,因为它不是一只真正的小鸭,是吗?它怎么可能是一只成功的小鸭呢?

如果你感到自卑,想象一下你需要什么样的自我感觉良好。你需要什么样的外表,拥有什么,做什么?

现在回想一下:这一切真的是你吗?还是像天鹅扮成鸭子一样?

14.为什么完美主义会破坏自尊

  • “要是我的鼻子再直一点就好了……然后我就会自信和快乐!”
  • “要是我一年多挣一万多就好了……那我的生活就好了!”
  • “要是我能和鲍勃一样就好了……然后我就会对自己感觉很棒!”

你曾经这样想过吗?

当然,生活不是这样的。

因为很多我们感到自卑的东西都是相对肤浅的;我们的非表面部分总是觉得缺少外部的补救措施。

当然,在一段时间内,你可能会因为挺直的鼻子而更有自信,但当你以一种可持续的方式生活,利用你真正的核心性格优势、价值观和个人想法时,你更有可能忘记将自己与他人进行比较(无论是有利还是不利)。

15.自我原谅对你来说是个问题吗?

提升自尊的技巧

我帮助过的很多有自尊问题的人都有内疚的问题,或者对他们过去做过的事情感到羞愧。

所以我不得不帮助他们原谅自己,以便继续前进。

自我原谅并不意味着找借口;相反,这是为了找到理解。所以问问你自己:当你做那件事的时候,你处于什么状态?当我们情绪激动时,我们会在短时间内“头脑不正常”。你是:

  • 过分强调吗?
  • 不完全掌握所有事实?
  • 从遭受困难的过去的位置起作用?

我要再次强调,减轻处罚的情况不是借口,而是过去行为的可能原因。

如果你在这方面需要帮助,试试我的原谅自己的会话

16你被勒索了吗?

继续我们关于自我原谅的话题,想想你是否因为别人难以原谅你而难以原谅自己。

试想一下:他们是否在利用这一点作为心理勒索来操纵你?

有一对我帮助参与丈夫在整个婚姻中何时自己一直不忠。他发现他的妻子有一个简短的事情,现在,几年后,仍然将其逆为她每天用来,推动她的“无罪按钮”。

你是否因为有人试图阻止你而觉得很难继续前进?(给你如何处理一个内疚的绊脚石).

记住你过去和现在都只是人类。

如果可以的话,世界会变得更美好从内疚中走出来利用你的自由为你的社区做出更多的贡献。

17.你会永远“付钱”吗?

如果你对自己做的某件事感到内疚,问问自己:“我是故意给别人或自己造成痛苦的吗?”

我们谁也不能预见到我们行为的后果。想想你是否想伤害别人,因为我们都会犯错。

你想要做的事情和你所做的事情可能有很大的不同。如果你想伤害别人,那么考虑一下…

你的发行日期是什么时候?

如果你的所作所为被“定罪”,你会受到什么样的惩罚?你觉得惩罚什么时候结束?

18.重塑自我

提升自尊的秘诀10

无论你做了什么,你都可以为自己和他人创造一个美好的生活。这里有一个故事可以说明我的意思……

20世纪60年代,英国政治家约翰·普罗富莫引发了所谓的“普罗富莫事件”,导致了他自己的辞职,可能还导致了政府当时的衰落。但在这丑闻之后的几十年里,直到他去世,他做了很多好事。

辞职后不久,Profumo开始做志愿者,在伦敦的一个慈善大厅打扫厕所。

他的余生都在那里工作,最终成为首席资金筹集人,为该组织筹集了大笔资金,并彻底扭转了局面。

社会改革竞选人员吉福勋爵表示,他“对普罗米岛感到更加钦佩,而不是我一生中所知的所有男人”。

我们不必被一个行为或生命中的一段时间所定义。就像一个人不应该在一次英勇的善举后就停留在荣誉上,觉得现在他们不必做出任何努力,一个人不应该把一切都建立在一个行为或生命的一部分之上。

这里的重塑自我

19.如果你谈到你的思想会发生什么?

提升自尊的小贴士11

接下来的几条建议将围绕“寻求认可”(或者总是想知道别人对你的看法)的主题展开。

当然,寻求认同是不可避免的——毕竟,我们都需要朋友。

但是,如果我们通过生活的生活做到了我们已经相信的是“我们的期望”,那么,在某种程度上,我们不再存在,生活,真实。

开始初步的一种方法是尝试说出你的想法

当然不总是这样,但为什么总是你要“小心行事”呢?

开始练习多说一点你的想法,让“结果”自己理清。

你会发现,大多数时候,没有人会被冒犯——而且,只要你不打算伤害别人,如果他们不高兴,那只是因为你的行为方式让他们觉得他们对你的控制力降低了。

20.你是comparanoid吗?

提升自尊的小贴士12

让我们面对现实吧,我们中的大多数人都会拿自己和别人比较。

大众媒体每时每刻都在把最漂亮、最富有、最有才华的人带入我们的生活。

这就产生了一种错觉,以为我们“了解”所有这些漂亮、聪明、年轻、健壮、富有、能干的人。

因为我们将自己与我们认识的人进行比较,这种“无所不能”的幻觉会让我们对自己感觉更糟。

问题是,我们可能会拿自己作不利的比较。

是的,我知道埃莉诺罗斯福(祝福她)建议,除非我们允许他们,否则没有人能让我们感到自卑,但是......哦,伟大!现在我觉得自卑,这是我的错,因为我允许它发生。

现在,当你这样做的时候,你可以抓住自己的机会,开始避免问题的根源,比如某些电视节目和杂志。

还记得美丽的诗《德西德拉塔》中的这句话吗。。。

如果你拿自己和别人比较,你可能会变得虚荣和痛苦;因为总有比你更大和更小的人。

我们根本没有办法赢得这场比较比赛。

会话的不要拿自己和别人比较“是我们生活的一部分巩固自尊的10个步骤当然,如果有帮助的话。

21.请自己!没有真的…

不断寻求批准意味着我们永远担心其他人正在形成对我们的不良意见。

无论别人对我们满意与否,我们都会感到脆弱,成为他们的牺牲品。

这从生活中偷走了乐趣、创造力和自发性。

立即做出东西,然后纯粹是因为你想要的东西。这不是自私;它让别人知道你是一个拥有自己品味,想法和热情的多维人。

我下载了个东西,可以帮你出去尝试新事物

22.你不是做精神控制的吧?

提升自尊的小贴士13

你可能已经发现了这一点,但焦急地寻求批准通常是试图获得并保持控制感的尝试。

如果我们能让别人“快乐”,成为我们想象中他们希望我们成为的样子,那么我们就不会被拒绝或抛弃。

这是一个普遍的假设,但它有效吗?

好吧,人们喜欢'尼斯'人,肯定;但是,矛盾的是,试图成为所有人都能让所有人都能让我们更少受到赞赏,因为人们通常被自信的光环吸引。

所以,经常提醒自己,你可以在某些时候影响别人对你的看法,但你无法控制它。

人们倾向于想他们会想什么。(我有没有提到我有一个会议叫做“不要担心别人怎么想”?)

23.什么认为是正确的

如果你作为一个非犹太人、金发碧眼的人生活在纳粹德国,要想获得周围人(执政的纳粹党)的认可,你必须做并相信一些可怕的事情。

同伴的压力可以让我们反对我们真正知道是体面和文明的行为。

群体心理可以在任何规模上发挥作用。“领导者”决定什么是“对的”和“错的”,追随者有时会顺从以给领导者和其他人留下深刻印象,或者因为他们害怕如果他们不服从的后果。

这在像纳粹德国这样的大型邪教或较小的邪教中很明显,但在日常生活中发生的情况比我们许多人意识到的要多得多。

把注意力集中在你认为正确的事情上,而不是同伴的压力会让你做什么。做你自己。抵抗来自同辈的压力

人们对你的真实看法是什么?

提升自尊的小贴士14

我注意到过度关注批准的人认为,如果他们说或做一些不某种权利的事情,其他人会认为他们是“一个可怕的人”或“失败者”。

但大多数人不会根据几句话甚至几句话的行动来对别人做出严重的判断。

不断担心其他人向内将谴责你,因为一个“可怕的人”要高估了其他人对你的看法的“黑色或白痴”。

当有人说或做某事时,我有时可能会被困扰或惊讶(或假设我误解了他们),但我很少得出结论:“她/他是一个可怕的人!”

我们都知道,一般来说好人也会做坏事。如果你周围的人确实只是根据几句话或几次行动对你做出负面、过早的评价,那么你需要记住,那都是关于他们,而不是你。

你可能要重新考虑你对伴侣的选择!

25.不赞成别人的不赞成

你有没有注意到有些人用反对作为武器?

如果你对不赞同感到恐惧,那么当你玩他们的游戏时,这些人就会吓到你,从而控制你。

通过狭隘和偏见的“这是让我高兴还是让我不高兴?”来看待现实,会让人们变得相当残暴。

那些很快就不赞成的人(即使他们只是暗示不赞成)至少可以让你紧张。

专注于你所想所想。如果有人不赞成,就把他们喊出来。问问他们的问题是什么。虽然听起来很奇怪,但你完全有权利反对他们的反对!

最终,不赞成并不能带来它所威胁的东西。当“炸弹落下”时,你知道没有炸弹。当你让人们不赞成你,如果他们愿意,并且不再担心,一个全新的个人可能性世界就会在你面前打开。

26.你是否太在意别人的看法?

提升自尊的小贴士15

“我们为什么要担心别人对我们的看法,我们是否对他们的意见有更多的信心,而不是我们自己的意见?”——杨百翰

我遇到过一些人,他们根本不在乎别人怎么想。

在某些方面,这些人可能很可爱,但他们倾向于在社交场合做些什么,比如说,一场不合理的热浪可能会对冬奥会造成什么影响。

尽管如此,在某些方面你还是会羡慕他们,从不在乎别人的想法,也不考虑别人对他们的看法——哦,自由!

但我们真的想要平衡。要拥有“情商”,我们需要意识到并考虑到别人对我们的看法,同时不要太在意别人的看法,否则就会妨碍我们成为有效率、有原创性的人。

约翰是我的第一个客户,他感叹说,50年来他一直觉得自己无法做自己想做的事。他加入了家族企业,因为他担心如果他追随自己对音乐的热爱,家人会看不起他。

他说他一直都不敢做,不敢说,甚至不敢想自己的事。当他来找我的时候,他甚至感觉当他走在街上的时候,人们都在对他评头论足。“好像我的衣服,我走路的方式,所有的一切都不太对劲。”

约翰有意识地知道其他人并不是只关注他,他知道他的观点、需求和想法和其他人一样有效;但他不是这样想的。

我问了他一个价值一千万美元的问题:“约翰,你真的想做什么?”他停顿了一下,看起来有些怀疑,然后露出一个害羞的微笑,接着是一个更大的微笑:“你知道,现在孩子们都长大了,我和妻子,我们很想追随我们退休到西班牙开一家小旅馆的梦想。”

“停止你什么?”

“总是一样的东西:害怕别人会怎么想。”

担心别人的想法是导致各种表面行为、尴尬、错过机会、内心怨恨、后悔,甚至痛苦的原因。是什么阻止你吗?

我提到了我的下载'不在乎别人怎么想以前-它有用吗?

27.是你的想象让你感觉很糟糕吗?

提升自尊的小贴士16

“心灵是自己的地方,本身就可以让天堂地狱,天堂的地狱。”——约翰·弥尔顿《失乐园

想象力是一件奇妙的事情。除非不是这样。

你一天会说多少次你想象的事情让你感觉不好?

5次?10次?更多?

如果你不这样做,生活会是什么样子?如果那段时间被用来想象一切顺利会怎么样?

为了抵消这一点,开始挑战你的想象力对你的影响。“他们都会恨我的!”。。。等等,我怎么知道的?有些人会喜欢我,有些人会认为我很好,有些人可能会漠不关心。”

你的想象力可能很有创造力,但并不总是有用的。甚至不接近。

“别再想最坏的事情”是我们生活的一部分克服恐惧和焦虑包,如果这有帮助的话。

28.为什么人们喜欢或不喜欢你

“如果我们意识到他们有多少钱,我们会少担心别人对我们的看法。”——埃塞尔巴雷特

我承认,当我第一次开始公开演讲时,我会为人们是否会认为我所做的一切是好的而苦恼,绝望地希望他们会喜欢,有时甚至想象他们不喜欢。

现在我不麻烦了,那是太多的工作了。这不是我认为人们会喜欢我或我要说的,而是我学会了放松,只是不知道而已。

生活中的一些“问题”,比如不能确切地知道别人对我们的看法,并不是真的要解决的。

无论如何,人们如何看待你与他们的关系可能比你更大。他们可能会喜欢或不喜欢你,仅仅是因为你在他们的脑海中引发了一种联想,让他们想起了过去喜欢(或不喜欢)的人。

这与你无关。停止忧虑

29.如何做自己

人们常说“做你自己”,不是吗?但他们从不说怎么做。

首先,请记住模仿他人是人类的天性。我们尤其在年轻人身上看到了这一点,他们突然似乎接受了其他年轻人或某个特定名人的口音、衣着和性格。但最终你只能成为……你自己。

试图成为别人总会让你感到不满足,不管你多么羡慕那个人。奇怪的是,我们往往会尝试去接受那些对个人主义感到自在的人的外表或行为。

要真正模仿他们,我们需要发展自己的个性,这样,我们看起来不像他们,但实际上更像他们(答案就在明信片的背面,看这是否有意义)。

我们都有怪癖、独特的观点和癖好。我们对自己的差异越放松,我们就越觉得做自己很自在。

所以要做你自己,你首先需要自我认同,那你可以试试做你自己

30.你在给别人机会吗?

你还记得我的客户约翰吗?他是谁因为人们的想法而无法实现在西班牙开一家小酒店的梦想?

在我们治疗期间的某个时刻,我突然对约翰说:“是什么让你觉得自己比别人好得多?”

他看上去吃了一惊。“我不知道,这才是关键!”

“但是你已经告诉我你喜欢看到别人最好的一面;你还以为别人总是看到你最坏的一面呢!”

他若有所思地看着这一切。担心别人会认为我们愚蠢、丑陋、可悲或不酷,对那些人来说是一种伤害。许多人会公正地评判你,并对你进行无罪推定——所以,对他们进行无罪推定吧

当你真的,真的,明白了这一点,它可以彻底改变你对自己和他人的感觉。所以现在请花点时间来吸收它。

哦,如果你想知道,约翰意识到他不会永远活着,我听到的最后一个,他在西班牙爱他的生命。

31.紧急想试试!

提升自尊的小贴士17

考虑这个……

如果你在公共场合给某人进行人工呼吸,你会全神贯注的。

你不会去想旁观者怎么看你的衣服、你的体型或你眼睛的颜色,所有的绒毛都会从你的意识中消失。

当你充满激情和着迷时,比如说你正在进行的一次谈话,那么你就会忘记费心去想象别人对你的看法。

要体会我的意思,试试这个自我催眠练习:

  1. 想想你被诱惑去担心别人对你的看法的时候。
  2. 现在回想一下当你完全集中注意力的时候——也许是一场体育比赛,或者是一段音乐,或者是在读一本书,或者是和朋友聊天的时候,他们正在告诉你一些令人惊奇的事情。现在注意那种完全专注于自己之外的感觉。
  3. 放大这种感觉。
  4. 将这种外部关注的感觉带入第一步的想象情境中(在此之前,你会担心其他人可能会怎么想)。
  5. 体验在正式的自我意识的情况下,感觉放松,不关心别人可能在想什么或可能不在想什么。
  6. 注意当你甚至不再去想别人会怎么想的时候是什么感觉。

这是我们在巩固自尊的10个步骤课程

有时候,忽视大局是一件好事。

32.蛇能教会你什么是太好了

提升自尊的小贴士18

这条蛇凶狠、咆哮、危险。他吓坏了村民,咬了孩子,吓坏了所有的成年人。但有时他感到孤独,渴望有人陪伴。

有一天,一个聪明的人徘徊在村里。他显然看到了蛇的行动带来了混乱。

因为这是一个故事,而且他很聪明,他可以和蛇说话,在获得了被遗弃者的信任后,他说:“听着,蛇,你不仅让这里的人不高兴,而且你自己也很痛苦。

练习一些善良和温柔来改善这里的每个人,包括你。”

智慧人就这样走了。

几年后,那个聪明人碰巧又经过了同一个村庄。令他吃惊的是,他看到孩子们正在踢一个迟钝、被动的玩具。他意识到,事实上,这不是别人,正是他多年前与之交谈过的一条正式的侵略性蛇。那条蛇设法从折磨他的人手中挣脱出来,滑向那人。

“你的建议太糟糕了!”他轻轻地嘶嘶着。“修炼温柔给我带来了彻底的痛苦!现在我被当作玩具,被嘲笑,被认为是理所当然的。我以前过得更好!”

老人回答说:“你太照搬我的建议了,没有仔细考虑。我说过你不应该咬人……可我没说你永远不可以发出嘶嘶声!”

我不知道对别人太好对你来说是不是一个问题,但根据我帮助自卑的人的经验,这通常是一个问题。

如果是,那么不要太好了也许能帮你找回嘶嘶声。

33.如何避免贬低自己

我们在上面看到了蛇是如何变得太好而给自己的生活带来困难的。这次我想看看人们对太多的好的反应。

你有没有注意到,当某样东西太容易获得时,它的感知价值就会下降?

当水泛滥时,我们认为水是理所当然的,但在严重干旱时,水变得比黄金更珍贵。

同样,当一个人确实很好的时候,他们的好就失去了价值,因为它太丰富了。但是当一个人有时很好,但并不总是“好”的时候,我们把他们的好作为一种稀缺资源来珍惜。

当这种行为的回报不一致时,我们更有可能沉迷于赌博(或其他行为)。不管你信不信,如果赌徒每次都赢了,赌博行为对他们来说就会变得不那么有吸引力,也会感觉不那么有意义。

别怪我,我并没有发明人类的本性!(尽管这个原则对其他动物也适用)。

这是值得思考的,以防你曾经想过“我所要做的就是对他们好一点,他们就会喜欢我”。

34.如何停止太好

提升自尊的小贴士19

所以我们已经讨论了太好的风险。

那么我们都是什么样的?好吧,如果我们不得在工作或关系中受到优势,那就变得更加自信将有所帮助。

在工作中,我认为人们应该始终如一地对客户和顾客友好,以此作为表现专业精神的一部分;但这并不是说他们像我们的朋友蛇一样被虐待,蛇从2封电子邮件回来。

恐怖的反面是不要太好(除非你像蛇一样简单地思考)。

这条蛇在误用了智者的建议后就变得不太友好了。我这么说,是因为他的和善反而使孩子们变得更坏。孩子们变得残忍、无礼、麻木不仁。太善良会让别人失去表现良好的机会。

治疗“太好综合症”(Too Nice Syndrome)的方法不是变成一个恶毒的倔老头(埃比尼泽·斯克鲁奇(Ebenezer Scrooge)并不是街区里最受欢迎的人),而是记住有时如何发出“嘶嘶声”。“以暴制善”并不是一个新想法。

其他关于不要表现得太好的建议包括:

  • 有时要准备让别人不高兴。这甚至可能对他们有好处。
  • 不要总是把自己放在最后,因为很快就会这样做。
  • 有自己的观点,不要总是等着看别人怎么想。
  • 不要马上对每件事说“是”。如果有什么事情对你不好,说“不”,或者让人们知道这是你必须仔细考虑的事情。

我们应该善待别人,避免在我们可以的情况下避免自私,并且不间断地体现,但永远不会被推动或利用。当你需要嘶嘶时......然后是嘶嘶!

这里有一些帮助:实现绝对自信的10个步骤

这就是现在太好了,我希望这一直很有帮助。

35.克服对抗的恐惧

提升自尊的小贴士20

你可能遇到过这样的问题:有人对你很刻薄。你是做什么的?

有点奇怪。低自尊欺骗人们相信自己的需求无所谓。您甚至可能会觉得更舒适地伸出别人,但不是为自己而不是自己。

恐惧和习惯会阻止你对别人说你应该说的话。但是你会发现良好的自尊心能让你在对抗中感到舒适。但反过来也是如此。在对抗中感到舒适会提升你的自尊心。这是一个伟大的胜利。

我们已经讨论过要表现得太好,但是如果真的决定去面对某人你需要的东西呢?

如何面对某人

  • 决定你是否真的觉得需要解决这个问题。在某种程度上,我们都可以容忍。不要觉得你必须面对一切,但当它真的重要时,让他们知道。
  • 绝对地,只坚持事实。告诉他们是什么困扰着你,不要侮辱或道歉。
  • 不要为他们找借口。你已经做得太多了。
  • 不要道歉。
  • 保持对话不受侮辱。关注行为。
  • 如果他们侮辱你,提醒他们你需要一场成年人的谈话。
  • 让他们知道你为什么不开心,清楚是什么错了。
  • 让他们知道未来需要改变什么,以及为什么会更好。
  • 寻求共识,关注问题本身,而不是关注问题有多糟糕。
  • 如果他们喊叫或尖叫,提醒他们你想要一次成人谈话。
  • 最重要的是保持冷静。

你可能想试试这个疗程克服对抗的恐惧

36.不要害怕失败会毁了你的生活

“我们的怀疑是叛徒,因为害怕尝试,我们往往会失去可能赢得的好处。”- - - - - -莎士比亚

你有时会害怕失败太多,甚至试试事情吗?对失败的恐惧与对拒绝的恐惧和恐惧的恐惧和恐惧的恐惧相连。

任何人都可以找借口不去做任何事,无论你做了这件事的潜在价值和回报有多大。关键在于你是否选择相信那些借口。

犹豫不决可能只是另一种无意识的“策略”,可以保护你不去尝试。毕竟,如果你不尝试,你不会“失败”,对吗?只是不尝试是一种失败,而且在内心深处我们都知道这一点。

今天就下定决心,鼓起勇气去追求你想要的东西。

“无论你能做什么,或者梦想你能做什么,开始去做吧。”大胆具有天赋、力量和魔力。现在开始。”——约翰·沃尔夫冈·歌德

你可能想听听这个课程克服对失败的恐惧

下次我会给你一些想法,帮助你去争取你想要的更多。

37.如何在30秒内解释相对论

提升自尊的小贴士21

我在上面谈到了对失败的恐惧,这也是描述对成功恐惧的另一种方式。

低自尊会让你觉得自己是“失败者”。但要想“成功”,我们需要超越“成功”或“失败”的简单概念。

为什么?

因为失败是相对的。

你可以这样看;

如果我获得西班牙语学位,我可能会学习几年,学很多很棒的西班牙语。但如果,因为某种原因,我没有完成学位呢?

这是一个彻底的失败吗?还是部分成功?由于这项研究,我现在可能能够用西班牙语流利地交谈(相对成功),但我没有学位(相对“失败”)。

如果我有完美主义,我可能不会“转换”成功的相关部分,而觉得自己是一个“彻底的失败者!”

如果一段关系“失败”,那么我们可以将其视为“彻底失败”,也可能不是。因为你有了这段关系,你学到了很多有用的东西,这些东西将有助于你未来的关系——不管怎样,这是一种成功。

在一个层面上的失败往往是另一个层面上的成功,而我们对此并不那么悲观。

苏格兰药理学家亚历山大·弗莱明爵士(Sir Alexander Fleming)在实验室角落的长凳上未能清除葡萄球菌培养物,从而意外发现了青霉素(它间接挽救了数亿人的生命)。

学业不及格可能是艺术事业成功的催化剂,谁知道呢?

放松你对什么是“成功”和“失败”的思考,对失败的恐惧和对成功的恐惧都会消失,帮助你在尝试时变得更勇敢。

(查看克服对成功的恐惧课程-它可以帮助你在追求你想要的东西时感到更加放松。)

什么是你的成功

传说2500年前,佛陀坐在一棵树下,最终悟道成佛。然而,在那之前几年,他做了一件当时许多人认为是疯狂的事。他抛弃了财富和高贵的地位,在贫困中流浪。他父亲认为他疯了,他的同龄人也认为他疯了。如果你今天想这么做,现代世界会认为你疯了。

他走自己的路。

这和你的成功有什么关系?答案是:你的成功必须是你自己的成功。

害怕失败往往意味着害怕不能实现另外人们的期望(或者你想象他们的期望是什么)。但我希望你们遵循自己内心深处的成功理念。

这里有一个问题:“成功”对你来说意味着什么?如果它符合其他人认为的“成功”,那就好,但也许它不是,那也需要好。

也许你内心深处想帮助世界赚点小钱.也许对你来说,“成功”意味着有意义、有目标地生活每一天,拥有健康的身心,在阳光下买一块地方,或所有这些东西。也许坠入爱河并保持爱情对你来说很重要,或者写一本书,或者作曲和演奏音乐,或者旅行,或者开始做一些对世界有益的新事情,或者做一些我没有提到过的完全不同的事情。

对许多人来说,成功意味着获得财富,但我们知道,获得越来越多的钱超出合理水平并不会让我们越来越幸福。认真思考一下成功后你会有什么感觉,记住,在其他人看来,这可能不是成功。

毕竟,这是你的生活。如果你觉得自己拥有并且几乎完全按照别人对你的期望来生活,那么你就不是在过自己的生活生活完全

自己想想会话确实有帮助。

39大胆一点,采取行动

"如果你不犯错,你就什么都不会做"

人们常说,成功的人往往是那些最愿意“失败”的人。你越努力根据平均法则,你就更有可能成功。

养成看看自己能“失败”多少的习惯。上课,学点东西,尝试新事物;这是一个数字游戏。把你自己放在那里,习惯尝试事情,不要过多地考虑“成功”或“失败”。最成功的人往往是那些尝试最多事情的人。

人们忘记的是,为了加快成功的速度,你需要加快失败的速度。如果你预测你会失败,然后你真的失败了,你会成功在你的预测。你尝试的越多,你就会觉得对生活说“是”就越正常,从长远来看,你也会收获更多,即使有时看起来像是“失败”。

为了帮助您将生活视为一次冒险,我们举办了一个很棒的课程:尝试新事物

40.为什么你会成功

提升自尊的秘诀22

你是否曾经觉得自己“不值得”成功?

你没有觉得能够的在生活中“推动自己前进”?

低自尊会让人们不去尝试,部分原因是如果你不尝试,你不会“失败”,但也因为你在学习过程中的某些地方(或错误的)那,你是谁,能比其他人高?

但我希望你考虑一下:

我想让你忘记你的成功,想想情况是成功的。你的成功从来不是公正的你的成功是因为好事会传播,当你帮助自己时,你也不可避免地帮助了别人。

如果我在公司中扮演吉他,那么我并不是我的成功服务这种情况使情况是成功的.在某种程度上,获得卓越的地位可能是你的方式去,而不是从世界上拿走。

如果你需要一些帮助,以后你真的想要的(帮助其他太)然后你可能喜欢使用个人激励包

41.为什么你无可挑剔

有人一直批评你吗?无情的批评会让你沮丧,如果你有自卑倾向,那么你可能会发现自己在内心认同批评。如果发生这种情况,你会批评你自己每次别人批评你,我们都会自卑侧线和那些对我们不好的人!但你可以做得更好。

怎么做?记住批评总是谎言。我怎么能这样说呢?

因为从定义上讲,批评不同于批评投诉.如果有人抱怨你,这可能是合理的,但批评是不真实的,因为:

  • 它攻击了所有你的人(“你真懒!因为你忘了买牛奶!”
  • 它是全球性的,因为它意味着你在所有方面都是这样的。
  • 它是永久性的,因为它意味着你一直都是这样,也将永远是这样。

抱怨:“我很生气,因为你没有像你说的今天买牛奶。”
(没有攻击你的整个个性,但指的是你忘记做的事情,谈论“今天”,所以不是暗示持久性和专注于一个行动或缺乏——这是具体的,而不是全球性的)。

批评:“你没有买牛奶,你太懒了,太没用了!
(一个特定的事件被传播到你的整个身份——过去、现在和未来——并暗示你在所有领域都是“懒惰”和“无用的”。)

批评总是夸大其词(这里面可能有抱怨的种子),它永远不可能是“真实的”。知道批评和抱怨的区别,然后从不我觉得你必须接受批评。如果你缺乏自尊,那么你可能已经被批评得太多了。

如果你需要更多的帮助,我可以推荐如何应对负面批评一场

42.永不放弃!

提升自尊的小贴士23

听说过格雷舍姆定律吗?这是一条“坏钱驱逐好钱”的经济学原理。坏的感觉可以驱逐好的,坏的想法可以驱逐好的。当你经历了这么多年,这一切开始感觉像是一种习惯。但这也是真的好的感觉和想法会开始驱逐坏的。

事实上,你正在学习的东西甚至不需要感觉很棒或“积极”思考,只需要更客观和公正。事实上,不要放弃从不放弃

决心和毅力会让你的生活更成功,更幸福。

如果你需要它,你总是可以从培养毅力一场

继续阅读下面的内容,扩展你的想法。

现在让罗杰·班尼斯特爵士来帮你

“你不适合爬行,所以不要。你有翅膀。学会使用它们,然后飞翔。”——鲁米13世纪

听说过“班尼斯特效应”吗?1954年5月6日之前,人们认为在四分钟内跑一英里是“不可能的”。各种各样的专家都声称没有一个人的速度能超过4分钟。那么,他们是如何解释在那一天,一位博士(现在的“先生”)罗杰·班尼斯特(Roger Bannister)做了全世界“专家”所说的不可能的事情呢!他跑了一英里在下面4分钟,准确地说是3分59.4秒。

但是,它不是物理障碍,但是心灵的这是我们在描述“班尼斯特效应”时提到的。现在仔细想想:

在12个月内在班尼斯特的历史性跑步中,又有37名跑步者打破了四分钟一英里的纪录,在之后的12个月里又有300人成功了!

所有在班尼斯特跑之前可以跑那么快的运动员!那么,他们为什么没有呢?因为他们不知道这是可能的。不要让别人告诉你,你成不了才。永远记住班尼斯特效应,以及它是如何只不过是一种有限的流行错觉。

实现你的潜力

43.忘记“相信自己”

我有个想法你会觉得有用的。你不需要相信自己,当你相信自己,你就不必相信自己试一试当你积极乐观的

(你可能需要把那句话读几遍!)

这里有个例子来说明我的意思;

当你真的被某样东西迷住了,或者好奇地想看看你能走多远,而你却不知道将时间或能量转移到拼命地“相信自己”,或者“积极”,因为你的重点不是自己。

我推荐使用催眠术,因为催眠术可以帮助你的自我信念、韧性和乐观主义在你思想的“背景”或,换句话说,“潜意识”中发挥作用。

当你相信自己,你不必想要相信自己。

你就是这样。

相信你的潜意识

44如何避免情绪上的不安全感

提升自尊的秘诀24

你不知道会发生什么,所以放轻松。缺乏自尊会让你对未来想得太多,但这里有一个秘诀:“积极思考”也是如此。情感上有安全感的人不会想当然要走好。他们也不会假设某件事一定会“一场灾难”,那么他们的秘诀是什么呢?

他们已经学会了放松自己知道。他们可以容忍,甚至在不确定性中茁壮成长。这听起来可能并不令人惊讶,但一旦你能在人际关系、工作中、所有类型的情况下做到这一点,你就会立刻变得更加情绪安全。

这是因为情绪上的不安全感让我们“不得不知道”某某爱我们,或者这段关系会成功,或者人们喜欢我们,或者某件事会顺利进行。但是当你放手的时候拥有知道;奇妙的事情发生了。你会变得真正自信,觉得“我不知道这里会发生什么,我会尽我所能让它工作,但不管发生什么。我会没事的在不确定的情况下放松的能力是真正健康的自尊和自信的一部分。

如果你需要,可以用生活的不确定性一场

就是这样!你发现这些提示有用吗?

如果是这样的话,请在下面留下评论,告诉我们你的想法。如果你仍然在自卑中挣扎,我们的巩固自尊的10个步骤当然可以。

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