44个提高低自尊的技巧
根据马克·泰瑞尔的这些快速的自尊建议，你会立刻感觉更好
在过去的20年里，我在互联网上写了很多关于自卑的文章，我也用我的方法培训了成千上万的健康专业人士。我想把一些最受欢迎的建议集中在一个地方可能会很有用。所以…
什么是自尊?它衡量的是你在与他人的关系中对自己的看法和感受。如果你总是想象别人比你“更好”，你可能会缺乏自信，感到焦虑，并且通常会消极地思考。这对你来说是不公平的!这意味着你不能真正做到最好，可能会发现生活比它需要的更挣扎。
关于技巧1……
1.到底是什么导致了自卑呢?
关于自尊的理论比我窗外树上的树叶还多，但在我帮助低自尊的人15年多的时间里，如果有一件事我知道，那就是:
低自尊几乎总是源于他人对我们的制约。
如果你经常被侮辱、批评或欺负，那么你更有可能从别人那里吸收关于你自己的负面信息。尤其是当你还年轻的时候。
想想其他人是谁，当你对自己感觉不好的时候，花点时间问问自己:“坚持住。”我脑子里的声音是谁的?”
我打赌它本来是别人的。
开始克服别人对我们的制约是心理独立的第一步;真实的“你”(你应该倾听的)对自己会更友善、更合理。
2.但是是低自尊?
请花点时间读下一句话。
低自尊是对自己的错误认知。
好的。现在请回去再读一遍。
你听到了吗?
如果你自卑，那么你比你认为的自己要好。
这就是低自尊的定义。
当你的自尊心增强时，那是因为你的自知之明提高了;就像汉斯·克里斯蒂安·安徒生的著名故事中的丑小鸭在实现自己的梦想之前必须了解自己的本性一样。
但是你如何判断你的自尊心是否太低呢?
我们将在下一个技巧中讨论。现在，回头再读一遍。
3.是什么?迹象低自尊?
与普遍的看法相反，健康的自尊并不意味着无论做什么都爱自己。
如果我们表现不好，羞耻、内疚和自责确实会有一席之地。
只是那些真正低自尊的人，即使他们的行为并不恶劣，也会有这种感觉。
真正的低自尊的人往往对自己不好，所以问问你自己，你是否觉得:
- 你在道德上比大多数人都差?
- 你没有大多数人那么有吸引力;你更丑?
- 你比大多数人都笨?
- 你不可爱的人吗?
你可能还会觉得:
- 比如永远不要把钱花在自己或自己的外表上，因为你觉得自己“不值得”。
- 你的观点不如别人的观点有效。
- 你的自卑会阻碍你去做你想做的事情。
4.钻石不知道自己对别人的价值
我想知道你是否能认同乔伊……
门铃响了。她非常准时。她说的第一句话是:“对不起!”在我们去我的诊室之前她又说了三次脏话。后来，乔伊告诉我，她有时会为自己的存在感到抱歉。
她之前接受过治疗，被诊断为自卑，但医生告诉她要“开始爱自己”，这对她毫无帮助。她(抱歉地)告诉我:“问题是，他一直告诉我要爱自己，但他并没有真正告诉我该怎么做。”
乔伊需要实际的帮助。
我将在接下来的几条建议中告诉你我是如何帮助乔伊的。我现在可以告诉你的是，当她完成治疗时，她感觉好多了，使用的方法和我在我们的治疗中使用的方法一样建立自信的10个步骤．
现在，记住一件事。
钻石不知道自己对别人的价值。
5.你在散播关于你自己的坏话吗?
以下是我治疗过的几乎每个低自尊患者都会做的一件事(包括上面我们的朋友乔伊):
他们把一个特定的负面事件、情况或特征概括为一切。
理解这一点很重要，这样你就能发现自己在做什么，所以这里有3个例子来纠正你的错误:
示例1:
A)苏西烧坏了她为孩子们准备的饭菜
B)她概括为:“我是一个糟糕的妈妈，我甚至不会做饭!”
示例2:
A)杰克数学考试不及格
B)由此他消极地概括为:“我太蠢了!——(然后，更糟的是)——“我什么都做不好!”我们已经神奇地从数学考试不及格(特殊)变成了一切都不及格(相当普遍!)
示例3:
A)萨曼莎很喜欢她班上的一个男孩，但是她太害羞了，不敢和他说话。当他约她最好的朋友出去时，她感到很羞愧。
B)她将这一具体事件概括为:“我永远不会有约会;没有人会喜欢我的!”
用心理学的话来说，这就是所谓的“全球化”，如果你对消极的事情这么做，你会对自己感觉不好。
知道你正在做的是挑战它的第一步。
如果你发现自己在这样做，那就强迫自己找一些与自己的消极陈述相矛盾的例子。这是一种努力，但非常值得。
6.你能对自己公平点吗?
低自尊使我们放大失败和个人错误。
它还使我们轻视或完全轻视成功和个人优势。
不要这样做。
是公平的。
如果别人说你有魅力、聪明、善良、有趣，或者其他什么，尊重他们，至少要考虑到他们所说的是一种可能性。
记住和纠结于批评，而忽略和忘记赞美(或任何积极的反馈)是一种非常偏颇的、不平衡的生活方式。
7.你是否从成功中获得满足感?
你会有这种感觉吗?
“如果不完美，那就是彻底的失败!”
在我做治疗师的这些年里，我发现这是自卑和焦虑的人非常普遍的生活方式。
如果一件事不是百分之百完美，那它就是百分之百无用，这是一个陷阱。
低“自尊者”看待事物的方式往往是要么全有，要么全无。“那个家庭太完美了!”我真是没用!”
当然，这个世界上没有什么是完美的，也没有人是完全无用的。要停止这种非黑即白的破坏性思维，你可以这样做:
想想，如果100%是完美的，0%是“完全失败”或“完全没用”!我如何评价我做的这顿饭?这是现实主义。
你可能只给自己20%的餐费、演讲费或其他费用，但看看这20%，问问自己:“是什么促成了这20%?”
“我怎样才能在此基础上达到25%?”这打破了驱动和维持低自尊的完美/灾难思维。
学会以一种更平衡的方式评估自己对持续稳固的自尊至关重要。
8.什么构成了坚实的自尊?
我们已经讨论了很多低自尊，但我们真的需要知道什么是固体自尊。毕竟，如果你不知道目的地，你将如何到达那里?
健康的自尊包括:
- 诚实地尊重自己的能力、潜力和价值。
- 了解自己的长处并相信它们。
- 欣赏并开放地接受你的局限性。
- 接受这些限制，同时明白有些限制是可以克服的。
- 不要过分关心我们想象中的别人对我们的看法。虽然接受这些观念确实在日常生活中发挥了作用，但记住它们并不能决定我们是谁。
正如我之前提到的:钻石不知道自己的价值，但它仍然是钻石。记住这一点。
9.不赞成别人的反对
你有没有注意到有些人把不赞成当作武器?
如果你有被反对的恐惧症，那么如果你玩他们的游戏，这些人就会吓到你，从而控制你。
通过“这让我高兴还是不高兴”的狭隘和偏见的镜头来看待现实?这让人们变得相当专制。
毫不夸张地说，那些很快就表示不同意的人(即使他们只是暗示不同意)会让你感到不安。
专注于你所想所想。如果有人不同意，就叫他们出来。问问他们的问题是什么。虽然这听起来很奇怪，但你完全有权反对他们的反对!
最终，不赞成无法实现它所威胁的目标。当“炸弹落下”的时候，你就知道根本没有炸弹。当你允许别人不赞成你，如果他们想，停止担心，一个全新的个人可能性的世界在你面前打开。
10.你会拿自己的内在和他人的外在做比较吗?
这是一件很常见的事情——感觉自己不如别人。
你是否认为，也许你认为“最好”的人也有他们觉得不如的人?
这里有一个绕过这个陷阱的方法…
我们需要区分知道和感觉。
例如，我知道我在经济上不如比尔·盖茨，在智力上不如斯蒂芬·霍金，在审美上不如千百万人;但这些知识一点也不困扰我。
知道自己在某些方面低人一等和感觉自己低人一等是完全不同的。
你有时可能会把你的知识与他人相比，这可能只是一种洞察力和洞察力。试图假装我们在各方面都一样好，这是疯狂的。(“自尊产业”就是这种荒谬伎俩的罪魁祸首。)
对于这个问题，我想引用一句名言:
“不要拿你的内心和别人的外在比较”
这是一个很常见的问题，我有一个会议叫做不要拿自己和别人比较，这也是树立自信的10个步骤课程。
11.以下是如何停止自卑的方法
正如我上面所说的，克服因为别人比我们“好”而感觉不好的一个方法是意识到这不是坏事。我们可以知道自己在某些方面是低人一等的，而不会因此感到难过。
所以，如果你觉得自己不如别人，你可以这样做。
问问你自己:“好吧，我到底觉得自己不如谁?”缩小范围。情绪化的思考总是草率的，所以把它收紧，让它不那么情绪化。
这个星球上有近70亿人(上次我统计过)。你觉得自己不如哪种人?富人吗?长得好看的人?非常学术的人?你认为有成就的人?大多数人都不是这些人。
现在再具体一点;给自己起名字。“事实上，我觉得自己不如街那头的鲍勃。”为什么?具体来说，鲍勃为什么比你强?
所以从“自卑”到“对特定类型的人自卑”再到“对街上的鲍勃自卑”。
现在问问你自己，鲍勃在哪些方面不如你。他有你的谦卑吗?智慧?生活经验?同情?情商?
如果我们对“好”或“成功”的定义过于狭隘，那么我们很可能会感觉更糟。相信我，鲍勃也有他自己的问题。
12.你真的是你自己吗?
当你允许自己做自己的时候，是如此的自由。
没有人在他的墓碑上写:“这里长眠着拉尔夫;他很像约翰。”
拉尔夫所能做的就是拉尔夫(或者是他自己最好的版本);他永远不会是约翰。
当你15岁的时候，想成为别人是可以的。但是一个模仿者怎么可能对自己真实呢?受到别人的启发意味着你要吸收他们的一些特点。这并不意味着要他们过一模一样的生活。
低自尊的人总是想成为别人。这并不意味着我们必须限制自己的能力，但它确实意味着，当我们不试图成为别人时，我们可以做得更好。
13.方钉，圆孔?
你还记得安德森的故事吗?”丑小鸭”?
在这首诗里，一只年轻的天鹅觉得自己是一只失败的小鸭，因为，嗯，它不是一只真正的小鸭，对吧?不成功的东西怎么可能成功呢?
如果你感到自卑，想象一下你需要怎样才能自我感觉良好。你需要什么样子，拥有什么，做什么?
现在反思一下:这一切真的都是你吗?还是像一只天鹅假扮成一只鸭子?
14.为什么完美主义会破坏自尊
- “要是我的鼻子再直一点就好了……然后我就会自信和快乐!”
- “要是我一年多挣一万就好了……这样我的生活就好了!”
- “要是我能和鲍勃一模一样就好了……那我就会自我感觉良好!”
你曾经那样想过吗?
当然，生活不是这样的。
因为我们感到自卑的很多东西都是相对肤浅的;我们不肤浅的那部分总是觉得自己被外部的创可贴所遗弃。
当然，在一段时间内，你可能会更有自信，但当你以一种可持续的方式生活，利用你真正的核心性格优势、价值观和个人想法时，你更有可能忘记把自己和别人比较(无论是有利还是不利)。
15.自我宽恕对你来说是个问题吗?
我帮助过的很多有自尊问题的人都有负罪感，或者对他们过去所做的事情感到羞耻。
所以我不得不帮助他们原谅自己，以便继续生活。
自我原谅并不意味着找借口;相反，它是关于找到理解。所以问问你自己:当你做那件事的时候，你处于什么状态?当我们非常情绪化的时候，我们会在很短的一段时间内“神志不清”。是你:
- 过分强调吗?
- 没有完全掌握所有的事实?
- 从一个经历过苦难的人的角度出发?
我要再次强调，减轻情节不是借口，而是过去行为的可能原因。
如果你在这方面需要帮助，试试我的“原谅自己”课程．
16.你被勒索了吗?
继续我们关于自我原谅的话题，想想你是否因为别人很难原谅你而很难原谅自己。
考虑一下:他们是在利用这种心理勒索来操纵你吗?
我帮助过的一对夫妇的丈夫在婚姻中多次出轨。他发现他的妻子有过一段短暂的婚外情，多年后的今天，他仍然每天用这件事来对付她，刺激她的“内疚按钮”。
你是否因为别人试图阻止你而觉得很难继续前进?(这是如何处理负罪感）.
记住，你过去是，现在也只是人。
如果你能，世界将会变得更美好从内疚中走出来用你的自由为你的社区做出更多的贡献。
17.你打算永远“付钱”吗?
如果你对自己做的某件事感到内疚，问问自己:“我是故意给别人或自己造成痛苦的吗?”
没有人总能预见自己行为的后果。考虑一下你是否有意伤害他人，因为我们都会犯错。
你想做的事和你所做的事的后果可能是截然不同的。如果你真的想伤害别人，那么考虑一下……
你的发行日期是什么时候?
如果你的所作所为被判有罪，你会受到怎样的惩罚?你觉得对你的惩罚什么时候结束?
18.改造自己
无论你做了什么，你都可以为自己和他人创造美好的生活。这里有一个故事可以说明我的意思……
在20世纪60年代，英国政治家约翰·普罗富莫引发了所谓的“普罗富莫事件”，这导致了他自己的辞职，并可能导致当时的政府垮台。但在这桩丑闻之后的几十年里，一直到他去世，他做了很多好事。
辞职后不久，普罗富莫开始做志愿者，在伦敦一家慈善大厅打扫厕所。
他在那里工作了一辈子，最终成为首席筹款人，为该组织筹集了大量资金，并彻底扭转了局面。
社会改革活动家朗福德勋爵表示，他“对普罗富莫的钦佩超过了我一生中认识的所有男人”。
我们不需要用一个行为来定义，甚至不需要用生命中的一个时期来定义。同样的道理，一个人不应该在做了一件好事后沾沾自喜，觉得现在不用再努力了，一个人也不应该把一切都建立在一次行动或生活的一部分上。
这里的改造自己．
19.如果你说出你的想法会发生什么?
接下来的几条建议将围绕“寻求认可”的主题(或者总是想知道别人怎么看你)。
当然，寻求一些认同是不可避免的——毕竟，我们都需要朋友。
但是，如果我们在生活中被引导着去做我们所相信的“期望”，那么，在某种程度上，我们不再存在，不再生活，不再真实。
一个开始的方法就是去尝试说出你的想法．
当然，不总是这样，但为什么总是要你“小心行事”呢?
开始多练习说出自己的想法，让“后果”自己解决。
你会发现，大多数时候没有人会觉得被冒犯了——而且，只要你不打算伤害别人，如果他们不高兴，那只是因为你开始以一种让他们觉得自己对你的“权力”更小的方式行事。
20.你是比较狂吗?
让我们面对现实吧，我们大多数人都拿自己和别人比较。
大众媒体无时无刻不在把最漂亮、最富有、最有才华的人带到我们的生活中。
这造成了一种错觉，以为我们“了解”所有这些美丽、聪明、年轻、健壮、富有、有能力的人。
因为我们会把自己和认识的人比较，这种自以为是“样样都有”的错觉会让我们对自己感觉更糟。
问题是，我们可能会把自己比较得很差。
是的，我知道埃莉诺·罗斯福(愿上帝保佑她)说过，没有人能让我们感到自卑，除非我们允许他们这样做，但是……哦,太棒了!现在我感到自卑，这是我的错，因为我允许它发生。
现在，当你这样做的时候，你可以抓住自己，并开始避免问题的根源，比如某些电视节目和杂志。
记住美丽的诗《渴望》中的这句话……
如果你把自己和别人比较，你可能会变得虚荣和痛苦;因为总有比你伟大和渺小的人。
根本没有办法赢得比较游戏。
会议”不要拿自己和别人比较是我们生活的一部分树立自信的10个步骤当然，以防有帮助。
21.请自己!没有真的…
不断寻求认可意味着我们总是担心别人对我们有不好的看法。
我们开始感到脆弱，并被别人对我们是否满意所困扰。
这偷走了生活中的乐趣、创造力和自发性。
偶尔做一些你想做的事情。这不是自私;它让别人知道你是一个多维度的人，有自己的品味、想法和热情。
我有一个下载，可以帮助你走出去尝试新事物．
22.你不是搞精神控制的，对吧?
你可能已经发现了这一点，但焦虑地寻求认可通常是一种试图获得和保持控制感的尝试。
如果我们能让人们“快乐”，成为他们希望我们成为的样子，那么我们就不会被拒绝或抛弃。
这是普遍的假设;但这真的有效吗?
嗯，人们当然喜欢“好”的人;但是，矛盾的是，试图让所有人都满意可能会让我们不那么受欢迎，因为人们通常会被自信的光环所吸引。
所以要经常提醒自己，有时候你可以影响别人对你的看法，但你无法控制它。
人们总是想他们想的。(我有没有说过我有一个名为“不要担心别人怎么想”?)
23.什么你认为是对的
如果你作为一个非犹太人、金发碧眼的人生活在纳粹德国，为了获得周围人(执政的纳粹党)的认可，你必须做一些可怕的事情，并相信一些可怕的事情。
同辈压力可以使我们违背我们真正知道的体面和文明的行为。
打包心态可以在任何规模上发挥作用。“领导者”决定什么是“对与错”，而追随者有时服从是为了给领导者和其他人留下深刻印象，或者是因为他们害怕不服从的后果。
这在像纳粹德国这样庞大的邪教或较小的邪教中是显而易见的，但在日常生活中发生的事情比我们许多人意识到的要多得多。
把注意力集中在你认为正确的事情上，而不是同伴的压力会让你做什么。做你自己。抵抗同伴压力．
24.人们到底是怎么看你的?
我注意到，那些过分在意别人认可的人会认为，如果他们说了或做了不正确的事情，别人会认为他们是“一个糟糕的人”或“一个失败者”。
但大多数人不会因为几句话甚至几个动作就对别人做出严重的判断。
不断地担心别人会在内心谴责你是一个“糟糕的人”，这高估了别人对你的看法的“非黑即白”。
当某人说或做某事时，我有时可能会感到困惑或惊讶(或者认为我误解了他们)，但我很少得出这样的结论:“她/他是个可怕的人!”
正如我们所知，通常好人也会做坏事。如果你周围的人确实会根据几句话或几个动作就对你做出笼统的、消极的、过早的评价，那么你需要记住，那都是关于他们的，而不是关于你的。
你可能需要重新考虑你对同伴的选择!
25.不赞成别人的反对
你有没有注意到有些人把不赞成当作武器?
如果你有被反对的恐惧症，那么如果你玩他们的游戏，这些人就会吓到你，从而控制你。
通过“这让我高兴还是不高兴”的狭隘和偏见的镜头来看待现实?这让人们变得相当专制。
毫不夸张地说，那些很快就表示不同意的人(即使他们只是暗示不同意)会让你感到不安。
专注于你所想所想。如果有人不同意，就叫他们出来。问问他们的问题是什么。虽然这听起来很奇怪，但你完全有权反对他们的反对!
最终，不赞成无法实现它所威胁的目标。当“炸弹落下”的时候，你就知道根本没有炸弹。当你允许别人不赞成你，如果他们想，停止担心，一个全新的个人可能性的世界在你面前打开。
26.你是否太在意别人的想法?
“我们为什么要担心别人对我们的看法?我们对别人的看法比对自己的看法更有信心吗?”——杨百翰
我遇到过一些根本不在乎别人怎么想的人。
在某些方面，这些人可能很可爱，但他们对社交场合的态度，就像不合时宜的热浪对冬奥会的影响一样。
不过，在某些方面，你还是可以羡慕他们的。从不关心甚至不考虑别人对他们的看法——哦，自由!
但我们真的想要平衡。要成为“高情商的人”，我们需要意识到并考虑到别人对我们的看法，但不要太在意，因为这会妨碍我们成为有效的、原创的人。
约翰是我的第一批客户之一，他抱怨说，五十年来，他一直觉得自己无法做自己想做的事。他加入了家族企业，因为他担心如果他追随自己对音乐的热爱，家人会对他有不好的看法。
他说他一直害怕做、说，甚至不敢想自己的事。当他来找我的时候，他甚至有一种感觉，当他走在街上时，人们都在评判他。“好像我的衣服，我走路的方式，一切都不对劲。”
约翰意识到其他人并不只关注他，他知道他的观点、需求和想法和其他人的一样有效;但那不是他的感觉。
我问了他一个非常重要的问题:“约翰，你真正想做的是什么?”他停顿了一下，露出怀疑的样子，然后露出害羞的微笑，接着是更灿烂的微笑:“你知道，现在孩子们都长大了，我和妻子也都长大了，我们很想实现退休后去西班牙开一家小酒店的梦想。”
“是什么阻止了你?”
“一直都是一样的:害怕别人会怎么想。”
担心别人的想法是各种肤浅行为、尴尬、错失机会、内心怨恨、遗憾甚至痛苦的原因。是什么阻止了你?
我提到过我的下载。”不在乎别人怎么想”之前，它会有用吗?
27.你的想象力让你感觉很糟糕吗?
“心灵是它自己的地方，它本身可以使地狱变成天堂，天堂变成地狱……”——约翰·弥尔顿《失乐园
想象力是一种奇妙的东西。除非不是这样。
你一天会有多少次说你想象一些让你感觉不好的事情?
5倍吗?10倍?更多?
如果你什么都不做，你的生活会是什么样子?如果这段时间被用来想象事情进展顺利呢?
为了解决这个问题，开始挑战你的想象力。“他们都会恨我的!”…等等，我怎么知道?有些人会喜欢我，有些人会认为我很好，有些人可能会无动于衷。”
你的想象力可能很有创造力，但它并不总是有用的。差远了。
“停止往最坏的方面想”是我们的克服恐惧和焦虑包，以防这对你有帮助。
28.为什么人们喜欢或不喜欢你
“如果我们意识到别人很少这样想，我们就不会那么担心别人对我们的看法了。”——埃塞尔·巴雷特
我承认，当我第一次开始公开演讲时，我为人们是否会认为我所做的是可以接受的而感到痛苦，我拼命希望他们会喜欢我的演讲，有时也会想象他们不会喜欢。
现在我不麻烦了;工作量太大了。这并不是说我假设人们会喜欢我或者我要说什么，而是我学会了在不知道的情况下放松。
生活中的一些“问题”，比如不确定别人对我们的看法，其实是不应该解决的。
不管怎样，人们对你的看法与他们的关系比与你的关系更大。他们甚至可能喜欢或不喜欢你，仅仅是因为你在他们的脑海中引发了一种联想，让他们想起了过去他们喜欢(或不喜欢)的人。
这跟你一点关系都没有。停止忧虑．
29.如何做你自己
人们常说“做你自己”，不是吗?但他们从不说怎么做。
首先，记住模仿他人是人类的天性。我们尤其在年轻人身上看到这一点，当他们突然间似乎接受了其他年轻人或某个名人的口音、服装和性格时。但你最终只能做你自己。
无论你多么钦佩那个人，总是试图成为另一个你不是的人，只会让你感到没有成就感。奇怪的是，我们倾向于尝试采用那些自己很喜欢个人主义的人的外表或行为。
要真正模仿他们，我们需要发展自己的个性，这样一来，我们就会看起来不那么像他们，但实际上却更像他们(答案在明信片的背面，看这是否有意义)。
我们都有怪癖、独特的观点和特质。我们对自己的差异越放松，做自己就越舒服。
所以要做你自己，你首先需要自我接受，那么你可以试试做你自己．
30.你给别人机会了吗?
你还记得我的客户约翰吗?谁会因为别人的想法而不去追求自己在西班牙开一家小酒店的梦想呢?
在我们的治疗过程中，我突然对约翰说:“是什么让你觉得自己比别人好得多?”
他看起来很吃惊。“我不知道，这才是重点!”
“但是你已经告诉过我你喜欢这样看到别人的优点;你还以为别人总是看到你最坏的一面呢!”
听了这话，他显得若有所思。担心别人会认为我们愚蠢、丑陋、可悲或不酷，是对这些人的伤害。很多人会公正地评判你，并假定你是无辜的——所以你就假定他们是无辜的吧
当你真的，真的，明白了这一点，它会彻底改变你对自己和他人的感觉。所以，现在请花点时间来吸收它。
如果你想知道的话，约翰意识到他不会长生不老我最后听到的消息是，他很喜欢在西班牙的生活。
31.试试应急思维!
考虑这个……
如果你在公共场合对某人进行人工呼吸，你会完全集中注意力。
你不会考虑旁观者对你的衣服、体型或眼睛颜色的看法。所有的绒毛会从你的意识中消失。
当你被激情所吸引，比如被你正在进行的一场谈话所吸引时，你往往会忘记去想象别人对你的看法。
为了体会我的意思，试试这个自我催眠练习:
- 想想你想要担心别人怎么看你的时候。
- 现在想想当你完全专注的时候——也许是在一场体育比赛、一段音乐、一本书上，或者是在和朋友聊天时，他们告诉你一些令人惊奇的事情。现在注意那种完全专注于自己之外的感觉。
- 放大这种感觉。
- 把这种外部焦点的感觉带到步骤1中想象的情境中(在此之前，你一直在担心别人会怎么想)。
- 体验在正式的自我意识的情况下，感到放松和不关心别人可能或可能没有在想什么。
- 注意到你甚至不再考虑别人可能在想什么是什么感觉。
这是我们在树立自信的10个步骤课程。
有时候，忽略大局是一件好事。
32.蛇能教会你什么叫太好
这条蛇很恶毒，咆哮着，很危险。他把村民吓坏了，咬了孩子们，吓坏了所有的成年人。但有时他感到孤独，渴望有人陪伴。
一天，一位智者走进村子。他清楚地看到了蛇的行为所带来的混乱。
因为这是一个故事，而且他很聪明，所以他可以和蛇说话，并得到了蛇的信任，说:“听着，蛇。你不仅让这里的人不开心，你自己也很痛苦。
练习一些善良和温柔来改善这里每个人的命运，包括你。”
于是智者上路了。
多年以后，智者碰巧又经过了那个村庄。使他吃惊的是，他看见一个不动的、被动的玩具被孩子们踢着。他意识到，事实上，这不是别人，正是他多年前曾和他争吵过的那条咄咄逼人的蛇。这条蛇设法摆脱了折磨它的人，向那人爬去。
“你的建议是灾难性的!”他微弱地嘶嘶地说。“练习温柔给我带来了彻底的痛苦!”现在我被当作玩具，被嘲笑，被视为理所当然。我以前过得更好!”
老人回答说:“你把我的建议太当真了，没有经过深思熟虑。我说你不应该咬人…但我没说你永远不能发出嘘声!”
我不知道对别人太好对你来说是不是个问题，但根据我帮助低自尊的人的经验，这通常是一个问题。
如果是，那么不要太好也许能帮你找回你的嘶嘶声。
33.如何避免贬低自己
我们在上面看到了蛇是如何变得太好而使自己的生活变得困难的。这一次，我想看看人们对太多的友善是如何反应的。
你有没有注意到，当某样东西太容易获得时，它的感知价值就会下降?
当水大量涌出时，我们认为水是理所当然的，但在严重干旱时，它变得比黄金更有价值。
同样，当一个人真的很好时，他们的好就会失去价值，因为这种好太多了。但是当一个人有时候很好，但并不总是很好，我们就会把他们的好当作一种稀缺资源。
当这种行为的回报不一致时，我们更有可能沉迷于赌博(或任何东西)。如果赌徒每次都赢，不管你信不信，赌博行为对他们来说就会变得不那么有吸引力，感觉也不那么有意义。
别怪我;人性不是我发明的!(不过，这一原则也适用于其他动物)。
这是值得思考的，以防你曾经想过“我所要做的就是对他们好一点，他们就会喜欢我”。
34.如何停止对人太好
我们已经谈了很多关于太友善的风险。
那么我们该如何理解这一切呢?好吧，如果我们不想在工作或人际关系中被利用，变得更加自信会有所帮助。
在工作中，我认为人们应该始终对客户和顾客友好，这是显示专业精神的一部分;但还没有到像我们的朋友蛇一样被虐待的地步。
可怕的反面是不要太好(除非你像蛇一样简单地思考)。
在误用了智者的建议后，蛇并不是真正的好人。我之所以这么说，是因为他的友善使孩子们变成了更坏的人。孩子们变得残忍、无礼、麻木不仁。太好会剥夺别人表现良好的机会。
对付“太好综合症”(TNS)的方法不是成为一个恶毒的坏脾气(埃比尼泽·斯克鲁奇(Ebenezer Scrooge)不是街上最受欢迎的人)，而只是记住有时如何发出“嘶嘶声”。“以残忍为仁慈”并不是一个新想法。
其他不要显得太友善的建议包括:
- 有时要做好让别人不高兴的准备。它甚至可能对他们有好处。
- 不要总是把自己放在最后，因为很快别人也会这样做。
- 有自己的观点，不要总是等着看别人怎么想。
- 不要每件事都马上答应。如果你真的觉得有些事情不合适，那就说不。或者让人们知道这是你需要仔细考虑的事情。
我们应该善待他人，尽可能避免自私，体贴得体，但不受摆布，不受利用。当你需要嘶嘶的时候……嘘!
这里有一点帮助:绝对自信的10个步骤．
这些都是关于现在太好了，我希望这对你有帮助。
35.克服对抗的恐惧
你可能遇到过这样的问题:有人对你很刻薄。你是怎么做的?
这很奇怪。低自尊会让人误以为自己的需求不重要。你甚至可能更愿意为别人说话，而不是为自己说话。
恐惧和习惯阻止你说你应该对别人说的话。但你会发现，良好的自尊能让你坦然面对对抗。但反过来也一样。坦然面对对抗会提升你的自尊。这是一个伟大的双赢。
我们已经讨论过对人太好了，但是如果你真的决定为了你需要的东西去面对别人呢?
如何面对某人
- 判断一下你是否真的觉得需要解决这个问题。我们都可以容忍到一定程度。不要觉得你必须面对每件事，但当事情真的很重要的时候，让他们知道。
- 绝对且只讲事实。告诉他们困扰你的是什么，不要侮辱或道歉。
- 不要为他们找借口。你做得太多了。
- 不要道歉。
- 不要让谈话受到侮辱。关注行为。
- 如果他们侮辱你，提醒他们你需要一个成年人的谈话。
- 让他们知道你不开心的原因，清楚地知道哪里出了问题。
- 让他们知道未来需要改变什么，以及为什么这样做会更好。
- 寻求一致意见，把注意力集中在问题上，而不是他们有多糟糕。
- 如果他们大喊大叫，提醒他们你想要一个成年人的谈话。
- 最重要的是保持冷静。
你也许想试试这个疗程克服对抗的恐惧．
36.不要因为害怕失败而毁了你的生活
“我们的怀疑是叛徒，它让我们失去原本可以因不敢尝试而赢得的美好。”——莎士比亚
你有时会因为害怕失败而不敢尝试吗?对失败的恐惧与对拒绝的恐惧和对被人看轻的恐惧密切相关。
任何人都可以找个借口不去做任何事，不管你做了这件事会有多大的潜在价值和回报。关键是你是否选择相信这些借口。
优柔寡断可能只是另一种无意识的“策略”，保护你不去尝试。毕竟，如果你不去尝试，你就不会“失败”，对吧?无论如何，只有不去尝试才是一种失败，我们内心深处都知道这一点。
今天就下定决心，鼓起勇气去追求你想要的东西。
“无论你能做什么，或梦想你能做什么，开始行动吧。大胆蕴含着天才、力量和魔力。现在就开始吧。”——歌德
你可能想听听这段对话克服对失败的恐惧．
下次我会给你一些建议，帮助你去追求你想要的东西。
37.如何成功:在30秒内解释相对论
我刚才谈到了对失败的恐惧，这也是对成功恐惧的另一种描述。
自卑会让你觉得自己是个“失败者”。但要想“成功”，我们需要超越简单的“成功”或“失败”的概念。
为什么?
因为失败是一个相对的术语。
这样看;
如果我拿一个西班牙语的学位，我可能会学习几年，学到很多很棒的西班牙语。但如果，由于某种原因，我没有完成学位呢?
这是一次彻底的失败吗?或者只是部分成功?由于这项研究，我现在可能能够用西班牙语流利地聊天(相对成功)，但我没有学位(相对“失败”)。
如果我患有完美主义，我可能不会“转换”成功的相关部分，并觉得自己是一个“彻底的失败者!”
如果一段关系“失败了”，那么我们可以将其视为“彻底失败”，也可能不是。因为你有了那段关系，你学到了很多有用的东西，这些东西将有助于你未来的关系——这是一种成功——无论如何，从长远来看。
一个层面上的失败往往是另一个层面上的成功，当我们不那么非黑即白时。
苏格兰药理学家亚历山大·弗莱明爵士(Sir Alexander Fleming)未能清除实验室角落里长凳上的葡萄球菌培养物，因此意外发现了青霉素(间接挽救了数亿人的生命)。
学校的失败也许会成为艺术事业成功的催化剂，谁知道呢?
放松你对“成功”和“失败”的思考，对失败和成功的恐惧都会消失，帮助你更勇敢地尝试。
(请查看克服对成功的恐惧一段时间——它可以帮助你在追求你想要的东西时感觉更放松。)
38.是什么你的成功?
传说2500年前，佛陀坐在一棵树下，最终获得了精神上的启示。然而，在那之前几年，他做了一件当时很多人认为是疯狂的事情。他抛弃了财富和贵族地位，在贫困中徘徊。他的父亲认为他疯了，他的同龄人也认为他疯了。如果你今天想这么做，现代人会认为你疯了。
他我行我素。
这和你的成功有什么关系?答案是:你的成功应该是你自己的成功。
对失败的恐惧往往意味着对无法实现的恐惧其他人们的期望(或者你想象他们的期望)。但我希望你能遵循自己内心深处的成功理念。
这里有一个问题:“成功”对你来说意味着什么?如果它符合其他人对“成功”的假设，那很好，但也许它不符合，那也需要很好。
也许你内心深处想要帮助这个世界还能赚点钱．也许对你来说，“成功”意味着每一天都过得有意义、有目标，或者拥有健康的身心，或者在阳光下买一个地方，或者所有这些，甚至更多。也许坠入爱河并保持爱情对你来说很重要，或者写一本书，或者作曲和演奏音乐，或者旅行，或者开始一些新的帮助世界的事情，或者一些完全不同的事情，我还没有提到过。
对许多人来说，成功意味着获得财富，但我们知道，在一个合理的水平上获得越来越多的钱并不会让我们越来越快乐。认真思考你对成功的感觉，并记住，在其他人看来，这可能不是成功。
毕竟，这是你的生活。如果你觉得你几乎完全按照别人对你的期望来生活，那么你就不是在过自己的生活生活在所有。
的独立思考会话真的很有帮助。
39.大胆一点，采取行动
“如果你不犯错误，你就什么都没做”
那些成功的人往往是那些准备“失败”最多的人，这是一个陈词滥调。你尝试的越多根据平均法则，你就更有可能成功。
养成看看自己能“失败”到什么程度的习惯。上课，学习，尝试新事物;这是一个数字游戏。让自己走出去，习惯尝试一些事情，不要过多地考虑“成功”或“失败”。最成功的人往往是那些尝试最多的人。
人们忘记的是，要加快你的成功率，你需要加快你的失败率。如果你预测你会在某件事上失败，然后你真的失败了，你就会成功在你的预测中。你尝试的越多，对生活说“是”的感觉就越正常，从长远来看，你会收获更多，即使有时看起来像“失败”。
为了帮助你把生活当作一场冒险，我们有一个很棒的会议:尝试新事物．
40.为什么你应该成功
你是否曾经觉得自己“不配”成功?
你没有感觉到能力在生活中“推动自己前进”?
低自尊让人们不去尝试，部分原因是如果你不尝试，你就不会“失败”，但也因为你在某个地方学到了(或mislearned那么，你凭什么抬举别人?
但我想让你考虑一下
我想让你忘记你的成功，想想的情况下是成功的。你的成功从来不是公正的你的成功是因为好事会传播，当你帮助自己的时候，你也不可避免地帮助了别人。
如果我在别人面前吉他弹得很好，与其说我是成功的，不如说是我自己服务这种情况使情况成功．你以某种方式获得突出可以是你的方式给要，不从世界中索取。
如果你需要帮助去追求你真正想要的帮助其他人那么你可能会喜欢使用个人动力包．
41.为什么你无可非议
是否有人一直批评你?无情的批评会让你疲惫不堪，如果你一直很自卑，那么你可能会发现自己内心赞同批评。如果发生这种情况，你就批评你自己每次别人批评你的时候!低自尊让我们站和那些对我们不好的人一起!但你可以得到更多。
如何?要记住，批评永远是谎言。我怎么能这么说呢?
因为根据定义，批评不同于投诉．如果有人抱怨你，这可能是合理的，但批评是不真实的，因为:
- 它攻击了你所有的人“你真是个懒汉，因为你忘了买牛奶!”）
- 它是全球性的，因为它意味着你在所有方面都是这样的。
- 它是永久的，因为它意味着你一直都是这样，也将永远是这样。
抱怨:“我很不高兴，因为你今天没有像你说的那样买牛奶。”
(不会攻击你的整个人格，但指的是你忘记做的事情，谈论“今天”并不意味着永久和专注于一个行动-或缺乏-这是具体的，而不是全局的)。
批评:“你没有买牛奶;你真是又懒又没用!
(一个具体的事件被扩展到你的整个身份——过去、现在和未来——并暗示你在所有方面都是“懒惰”和“无用”的。)
批评总是如此夸张(其中可能含有抱怨的种子)，以至于它永远不可能是“真实的”。要知道批评和抱怨的区别从来没有觉得你必须接受批评。如果你自卑，很可能你已经被批评得够多了。
如果你需要更多的帮助，我可以推荐如何应对负面批评会话。
42.永不放弃!
听说过格雷沙姆定律吗?这是“劣币驱逐良币”的经济原理。坏的感觉会赶走好的感觉，坏的想法会赶走好的想法。当你这么做了几年之后，你就会开始觉得这是一种习惯。但这也是真的好感觉和思想会开始驱逐坏的。
事实上，你一直在学习的东西甚至不需要感觉很棒或“积极”思考，只需要更客观、更公平。不要放弃，其实从来没有放弃。
决心和毅力使生活更成功，最终更幸福。
如果你需要的话，你总能从培养毅力会话。
继续阅读下面的内容来扩展你的可能性。
让罗杰·班尼斯特爵士帮你吧
“你不是用来爬的，所以不要爬。你有翅膀。学会使用它们，学会飞翔。”——13世纪的鲁米
听说过“班尼斯特效应”吗?在1954年5月6日之前，人们认为在4分钟内跑完一英里是“不可能的”。各种各样的专家都声称，人体的运动速度永远不会超过4分钟。那么，他们如何解释在那一天，罗杰·班尼斯特博士(现在的“爵士”)做了全世界的“专家”都说不可能的事情!震惊、恐惧使他跑了一英里下4分钟，准确地说是3分59秒4。
然而，这不是物理障碍，而是心理我们在描述“班尼斯特效应”时就会提到这一点。现在仔细想想:
在12个月内后班尼斯特的历史性长跑，又有37人打破了4分钟一英里的记录，在之后的12个月里那，另外300人做到了!
所有可能在班尼斯特跑之前就能跑那么快的运动员!那他们为什么不这么做呢?因为他们不知道这是可能的。不要让别人告诉你，你做不到。永远记住班尼斯特效应，以及它如何只不过是一种有限的大众错觉。
43.忘记“相信自己”
我有个想法你会觉得有用。你不需要相信自己，当你做相信自己，你就不必这样做试一试要积极，当你是积极的。
(你可能需要把这句话多读几遍!)
这里有一个例子来说明我的意思;
当你真的被某件事迷住了，或者很想知道你能把你不知道的事情做多远有把时间或精力浪费在绝望地“相信自己”或“积极乐观”上，因为你的注意力不在自己身上。
我建议把催眠作为让自己变得更公平的方法之一，因为催眠可以帮助你的自信、韧性和乐观在你头脑的“背景”中发挥作用，换句话说，是在“无意识”中发挥作用。
当你做相信你自己，你不需要考虑相信自己。
你就是这么做的。
44.如何避免情感上的不安全感
你不知道会发生什么，所以放轻松。低自尊会让你对未来设想太多，但这里有个秘密:“积极思考”也是如此。真正有情感安全感的人不会假设事情有顺利进行。他们也不认为某事一定会是“灾难”，那么他们的秘诀是什么呢?
他们已经学会了放松不知道。他们可以忍受不确定性，甚至在不确定性中茁壮成长。这听起来可能不太神奇，但一旦你能在人际关系中，在工作中，在各种情况下做到这一点;你会立刻变得更有情感安全感。
这是因为情感上的不安全感让我们“不得不知道”某某人爱我们，或者这段关系会继续下去，或者有人喜欢我们，或者某些事情会顺利进行。但当你放开有知道;奇妙的事情发生了。你会觉得“我不知道这里会发生什么，我会尽我所能让它成功，但无论发生什么。我会没事的”。在不确定的情况下更加放松的能力是真正健康的自尊和自信的一部分。
如果你需要的话，你可以使用生活在不确定性中会话。
就是这样!你觉得这些建议有用吗?
如果是的话，请在下面留言告诉我们你的想法。如果你还在与低自尊作斗争，我们的树立自信的10个步骤当然会有帮助。
