44提高自尊的提高

与Mark Tyrrell的这些快速的自尊心提示感觉更好

在过去的20年里,我在网上写了很多关于自卑的文章,我也用我的方法培训了成千上万的健康专家。我认为在一个地方收集一些最受欢迎的建议可能会有用。所以…

什么是自尊?它衡量的是你如何看待自己和他人之间的关系。如果你总是想象别人比你“好”,你可能会缺乏自信,感到焦虑,通常会消极思考。这对你是不公平的!这意味着你不能真正做到最好,可能会发现生活比它需要的更多的挣扎。

到提示#1 ...

1.无论如何,什么导致自尊心低?

提高自尊的技巧

关于自尊的理论比我窗外树上的叶子还多,但在帮助了15多年自卑的人之后,我知道一件事,那就是:

低自尊几乎总是由我们受到他人影响的结果。

如果你被系统地侮辱、批评或欺负,那么你更有可能吸收了别人对你的负面信息。尤其是当你还年轻的时候。

想想这些人是谁,当你对自己感觉不好的时候,花点时间问问自己:“坚持住。”我脑子里是谁的声音?”

我打赌它最初属​​于别人。

开始覆盖其他人的调理是心理独立的第一步;真正的'你'(你应该听到)可以很好,对自己更合理。

2.但是低自尊?

提高自尊的技巧2

请花点时间阅读下一句话。

低自尊是一种对自己的错误认识。

好的。现在请回去再读一遍。

你得到了吗?

如果你缺乏自尊,那么你比你想象的要好。

这就是低自尊的定义。

当你的自尊有所提高时,那是因为你的自知之明有所提高;就像汉斯·克里斯蒂安·安徒生的著名童话中的丑小鸭一样,在得到满足之前,他必须了解自己的本性。

但是你如何判断你的自尊是太低的吗?

我们会讲到下一个技巧。现在,回去再读一遍。

3.什么是迹象自卑?

提高自尊的技巧3

与普遍的看法相反,健康的自尊并不意味着无论你做什么都爱自己。

如果我们行为不端,就会感到羞愧、内疚和自责。

只是那些真正低自尊的人往往会有这些感觉,即使他们没有表现不好。

真正低自尊的人往往会觉得自己很糟糕,所以问自己,你觉得:

  • 你在道德上比大多数人都差?
  • 你不如大多数人有吸引力;你更丑?
  • 你比大多数人都傻吗?
  • 你不可爱的人吗?

你可能还会觉得:

  • 比如永远不要把钱花在自己或自己的外表上,因为你觉得你“不值得”。
  • 您的意见并不像其他人的意见一样有效。
  • 你的自卑阻碍了你在生活中做你想做的事。

4.钻石不知道自己对别人的价值

4 .厨师

我想知道你是否可以识别欢乐......

门铃响了。她按时完美。她发出的第一个词是,'抱歉!'在我们到达我的咨询室之前,她在三次中说了三个。后来,欢乐告诉我,她有时对现有的抱歉。

她之前接受过治疗,并被诊断为自尊心低下,但却被告知要“开始爱自己”。她(抱歉地)告诉我,“问题是,他一直告诉我要爱自己,但他没有真正告诉我如何去爱自己。”

快乐需要实用的帮助。

接下来我将告诉你我是如何帮助乔依的。我现在可以告诉你的是,当她结束治疗时,她感觉好多了用的方法和我在我们的巩固自尊的10个步骤课程

现在,记住一件事。

钻石不知道自己对别人的价值。

5.你是否在传播关于自己的坏话?

5 .听觉矫治专家

这是我治疗过的几乎每个自卑的人都会做的一件事(包括我们上面的朋友乔伊):

他们采取特定的负面事件,情况或特质,并将其概括为一切。

理解这一点很重要,这样你才能发现自己在做什么,所以这里有3个例子可以让你记住:

示例1:

A,苏西烧了她为孩子们准备的饭

B)她概括地说:“我真是个糟糕的妈妈,我连一顿饭都不会做!”

示例2:

A)杰克数学考试不及格

B)他从这句话消极地归纳为:“我真蠢!(然后,更糟糕)——“我什么都做不好!”我们已经神奇地从数学考试失败(具体的)变成了所有事情的失败(相当普遍的!)

示例3:

A) Samantha真的很喜欢班上的一个男生,但是她太害羞了,不敢和他说话。当他约她最好的朋友出去时,她感到很难为情。

B)她把这件事概括为:“我永远不会有约会;没有人会喜欢我的!”

在心理学上,这被称为“全球化”,如果你这样做消极的事情,你会对自己感到糟糕。

知道你正在做的是挑战它的第一步。

如果你抓住自己这样做,那么强迫自己找到与你自己的负面毯子陈述相矛盾的例子。这是一项努力,但它非常值得。

6.你能不能对自己公平点?

自卑使我们夸大失败和个人错误。

它也使我们最小化或完全低估成功和个人力量。

不要这样做。

平心而论。

如果其他人说你是有吸引力的,聪明,善良,有趣或其他什么,尊重它们至少认为他们所说的是概率。

在折扣和忘记赞美(或任何积极的反馈)时,记住和居住在批评时(或任何积极的反馈)是一种非常偏向的,越来越平衡的旅行方式。

你是否吮吸成功的满足感?

提高自尊的技巧

有时候你有什么可能觉得吗?

“如果它并不完美,那么这是一个完全失败!'

在我作为治疗师的岁月里,我发现这是一种非常常见的生活方式,被自尊心和一般焦虑的人所带来的。

这一想法是100%无用的想法除非它是100%完美,是一个陷阱。

低“自尊者”常常以“要么全有,要么全无”的方式看待事物。“那个家庭太完美了!”我只是无用的!”

当然,在这个世界上没有什么是完美的,没有人是完全无用的。要停止这种破坏性的非黑即白的想法,请这样做:

思考,'如果100%是完美的,0%是“完全失败”或“完全没用!”,我如何评价我煮熟的用餐?'这势力现实主义。

你可能只给自己20%的钱用于吃饭、演讲或其他事情,但当你看着那20%,然后问自己:“是什么让那20%成为可能?”

我怎样才能在此基础上达到25%这打破了驱动和维持低自尊的完美/灾难思维。

学会以一种更平衡的方式评估自己对于持续稳固的自尊至关重要。

8.弥补善良的自尊?

我们谈了很多自尊,但我们真的需要知道什么是什么固体自尊。毕竟,如果你不知道目的地,你将如何到达那里?

健康的自尊包括:

  • 诚实地尊重自己的能力、潜力和价值。
  • 了解你的优势和信任。
  • 欣赏并接受自己的缺点。
  • 接受这些限制,同时理解一些限制是可以克服的。
  • 不必过分在意别人对我们的看法。虽然接受这些看法在日常生活中确实发挥了作用,但记住,它们并不能决定我们是谁。

正如我之前提到的那样:钻石不知道自己的价值,但仍然是钻石。记住这一点。

9.不赞成他人的反对

你有没有注意到有些人用反对作为武器?

如果你对不赞同感到恐惧,那么当你玩他们的游戏时,这些人就会吓到你,从而控制你。

通过狭窄和偏见的镜头看到现实,请或者是请令我不喜欢我?'让人们非常暴君。

那些很快就不赞成的人(即使他们只是暗示不赞成)至少可以让你紧张。

专注于你所想所想。如果有人不赞成,就把他们喊出来。问问他们的问题是什么。虽然听起来很奇怪,但你完全有权利反对他们的反对!

最终,不赞成未能提供它威胁的内容。当“炸弹滴”时,你学会没有炸弹。当你让人们不赞成你,如果他们想要并停止担心,在你之前的一个全新的个人可能性。

10.你是否将自己的内在与他人的外在进行比较?

7 .米兰达?可儿

这是一件很常见的事情——感觉自己不如别人。

你是否认为那些你认为“最好”的人也有他们觉得不如自己的人?

绕过这个陷阱有一条路……

我们需要区分知识和感受。

比如,我知道自己在经济上不如比尔·盖茨,在智力上不如斯蒂芬·霍金,在审美上不如成千上万的男人;但这些知识一点也不困扰我。

知道自己在某些方面不如别人和感觉自己不如别人是很不一样的。

知道您可能有时对别人相比可能只是洞察力和感知。试图假装我们在各种方式都像对方一样疯狂。(“自尊业”一直犯了这个荒谬的诡计。)

关于这个问题,我想引用一句名言:

“不要将你的里面与其他人的外部比较”

这是一个很常见的问题,我有一个疗程叫做不要拿自己和别人比较,这也是巩固自尊的10个步骤课程。

11.以下是如何停止自卑的方法

正如我上面所说的,克服因为别人比我们“好”而感觉不好的一个方法是意识到这不是一件坏事。我们可以知道自己在某些方面不如别人,但这不会让我们感觉不好。

所以,如果你觉得自己不如别人,你应该怎么做。

问问自己:“好吧,我到底比谁更自卑?”狭窄的下来。情绪化的思考总是草率的,所以收紧它,让它不那么情绪化。

地球上有将近70亿人(上次我统计过)。你觉得自己不如什么样的人?富人吗?漂亮的人?非常学术的人吗?你认为有成就的人?大多数人都不是这样的。

现在更具体一些;说出你自己的名字。“事实上,我觉得自己不如街上的鲍勃。”为什么?具体来说,鲍勃比你强多少?

所以从“自卑”到“对特定类型自卑”再到“对街上的鲍勃自卑”。

现在问问你自己,鲍勃在哪些方面不优于你。他有你的谦逊吗?智慧?生活经验?同情?情商?

如果我们太狭隘,那么构成“好”或“成功”,那么我们更有可能会感到更糟。相信我,'鲍勃'有自己的问题。

你真的是你吗?

当你给自己允许做自己时,它是如此释放。

没有人在他的墓碑上写过:“拉尔夫长眠于此;他很像约翰。”

拉尔夫所能做的就是拉尔夫(或他自己最好的样子);他永远也成不了约翰

当你十五岁时,想要成为别人没关系?但模拟者如何对自己忠诚?受到别人的启发意味着将一些特征吸引到你是谁。它并不意味着试图有他们完全相同的生活。

缺乏自尊的人往往想成为另一个人。这并不意味着我们必须限制自己的能力,但这确实意味着,当我们不试图成为别人时,我们可以过得更好。

13.方钉,圆孔?

8 .米兰达?可儿

你还记得安德森的故事吗?丑小鸭'?

在其中,一只年轻的天鹅感觉是一个鸭子的失败,因为,好吧,这不是一只鸭子,是吗?这是怎么可能是一个成功的东西,它不是什么?

如果你觉得自卑,想象一下你需要如何感觉良好。要做什么,要做什么,要做什么?

现在反思:所有这些都真的是你吗?或者会像天鹅一样摆在鸭子吗?

14.为什么完美主义会破坏自尊

  • “要是我的鼻子再直一点就好了……然后我就会自信和快乐!”
  • “要是我一年多挣一万多就好了……那我的生活就好了!”
  • “要是我能和鲍勃一样就好了……然后我就会对自己感觉很棒!”

你曾经这样想过吗?

当然生活不像那样工作。

因为很多我们感到自卑的东西都是相对肤浅的;我们的非表面部分总是觉得缺少外部的补救措施。

当然,在一段时间内,你可能会因为挺直的鼻子而更有自信,但当你以一种可持续的方式生活,利用你真正的核心性格优势、价值观和个人想法时,你更有可能忘记将自己与他人进行比较(无论是有利还是不利)。

15.对你来说是一个问题吗?

提升自尊的技巧

我帮助过的很多有自尊问题的人都有内疚的问题,或者对他们过去做过的事情感到羞愧。

所以我必须帮助他们原谅自己以便继续前进。

自我宽恕并不意味着找借口;相反,这是关于找到理解。所以问问自己:当你做那件事时,你在哪个州?当我们非常情绪化时,我们在很短的时间内,“不在我们的正确思想”。你是:

  • 过分强调吗?
  • 不完全掌握所有事实?
  • 从经历过非常艰难的过去的立场行事?

我再次强调减轻情况并不是借口,而是可能的过去行动的原因。

如果你在这方面需要帮助,试试我的原谅自己的会话

16.你被敲诈了吗?

继续我们对自我宽恕的话题,想你是否发现自己很难原谅自己,因为其他人厌倦了原谅你。

想想看:他们是把这当做心理勒索来操纵你吗?

我帮助过的一对夫妇的丈夫在婚姻中多次出轨。他发现他的妻子有过一段短暂的婚外情,多年后的今天,他仍然用它来对付她的日常生活,触动她的“内疚按钮”。

有没有发现难以继续前进,因为别人试图阻止你?(这是如何应对有负罪感的人).

记住你过去和现在都只是人类。

如果你能做到,世界将变得更美好从内疚中走出来利用你的自由为你的社区做出更多的贡献。

你要永远'支付'吗?

如果你对自己做的某件事感到内疚,问问自己:“我是故意给别人或自己造成痛苦的吗?”

我们均不容易预见到我们行动的后果。考虑你是否意味着伤害他人,因为我们都能犯错误。

你想做的事和你做的事产生的影响可能是截然不同的。如果你真的想伤害别人,那么考虑一下……

你的发行日期是什么时候?

如果你的所作所为被“定罪”,你会受到什么样的惩罚?你觉得惩罚什么时候结束?

18.重新发明自己

自尊提升提示10

无论你做了什么,你都可以为自己和他人创造一个美好的生活。这里有一个故事可以说明我的意思……

20世纪60年代,英国政治家约翰·普罗富莫引发了所谓的“普罗富莫事件”,导致了他自己的辞职,可能还导致了政府当时的衰落。但在这丑闻之后的几十年里,直到他去世,他做了很多好事。

普罗富莫辞职后不久,就开始做志愿者,在伦敦的一个慈善会堂打扫厕所。

他的余生都在那里工作,最终成为首席资金筹集人,为该组织筹集了大笔资金,并彻底扭转了局面。

社会改革活动家朗福德勋爵(Lord Longford)表示,他“对普罗富莫的钦佩超过了我一生中认识的所有人”。

我们不需要被一个行为,甚至是我们生命中的一个时期所定义。同样地,一个人不应该在做了一次英勇的善举后就满足于自己的荣誉,觉得自己无需再付出任何努力,一个人也不应该把一切都建立在一次行动或生活的某一部分上。

这里的重新发明自己

19.如果你说出你的想法会发生什么?

自尊提升提示11

接下来的几条建议将围绕“寻求认可”(或者总是想知道别人对你的看法)的主题展开。

当然,寻求认同是不可避免的——毕竟,我们都需要朋友。

但是,如果我们被引导着去做那些我们相信“被期待着”的事情,那么,在某种程度上,我们就不再存在,不再生活,不再真实。

一个开始的方法就是尝试说出你的想法

当然不总是这样,但为什么总是你要“小心行事”呢?

开始练习多说一点你的想法,让“结果”自己理清。

你会发现,大多数时候,没有人会被冒犯——而且,只要你不打算伤害别人,如果他们不高兴,那只是因为你的行为方式让他们觉得他们对你的控制力降低了。

20.你是comparanoid吗?

自尊提升提示12

让我们面对它,我们大多数人都对别人比较了。

大众媒体每时每刻都在把最漂亮、最富有、最有才华的人带入我们的生活。

这就产生了一种错觉,以为我们“了解”所有这些漂亮、聪明、年轻、健壮、富有、能干的人。

因为我们将自己与我们所知道的人进行比较,这种幻影的幻觉,了解空气刷的“拥有它 - 所有人”可以让我们感受到对自己相应地更糟糕。

问题是,我们可能会拿自己作不利的比较。

是的,我知道埃莉诺·罗斯福(上帝保佑她)说,除非我们允许,否则没有人能让我们感到自卑,但是……哦,太棒了!现在我感到自卑,这是我的错,因为我让它发生。

现在,当你这样做时,你可以抓住自己,并开始避免问题的来源,就像某些电视节目和杂志一样。

并记住这条线美丽的诗歌Desiderata ......

如果你与他人比较,你可能会变得徒劳无功;总是总会有更多的人比自己更少。

我们根本没有办法赢得这场比较比赛。

会话的不要拿自己和别人比较'是我们的一部分巩固自尊的10个步骤当然,如果有帮助的话。

21.请自己!没有真的…

不断寻求认同意味着我们总是担心别人对我们有不好的看法。

我们会感到脆弱,并为别人对我们是否满意而苦恼。

这从生活中偷走了乐趣、创造力和自发性。

偶尔做一些纯粹因为你想做的事情。这不是自私;让别人知道你是一个多维度的人,有自己的品味、想法和热情。

我下载了个东西,可以帮你出去尝试新事物

22.你不是在心灵控制的业务中,是吗?

自尊提升提示13

你可能已经注意到了这一点,但焦虑地寻求认同通常是试图获得和保持一种控制感。

如果我们能让别人“快乐”,成为我们想象中他们希望我们成为的样子,那么我们就不会被拒绝或抛弃。

这是共同的假设;但它有效吗?

嗯,人们当然喜欢“好人”;但是,矛盾的是,试图成为所有人的全部可能会让我们不被赏识,因为人们通常被自信的光环所吸引。

所以定期提醒自己,你可以影响别人对你的看法,但你无法控制它。

人们倾向于认为他们会想到什么。(我提到我有一个会议称为“不要担心别人怎么想”?)

23.什么认为是正确的

如果你曾在纳粹德国居住作为一个非犹太金发的蓝眼睛的人,寻求周围的人的批准(统治纳粹派对)你必须做出并相信一些巨大的事情。

同辈压力会让我们违背我们真正知道的体面和文明的行为。

Pack Mentality可以在任何规模上工作。“领导者”决定了什么是“对错”,追随者有时会遵守领导者和其他人或者因为他们害怕他们没有。

这在像纳粹德国这样的大型邪教或较小的邪教中很明显,但在日常生活中发生的情况比我们许多人意识到的要多得多。

把注意力集中在你认为正确的事情上,而不是同伴的压力会让你做什么。做你自己。抵抗来自同辈的压力

24.人们真的想到了什么?

自尊提升技巧14

我注意到,那些过分在意认可的人会认为,如果他们说了或做了一些不正确的事情,别人会认为他们是“糟糕的人”或“失败者”。

但大多数人不会根据几句话甚至几句话就对别人做出严重的判断。

经常担心别人会在内心谴责你是一个“糟糕的人”,这就高估了别人对你的看法的“非黑即白”。

当有人说或做某事时,我有时可能会感到困惑或惊讶(或假设我误解了他们),但我很少得出结论:“她/他是一个可怕的人!”

我们都知道,一般来说好人也会做坏事。如果你周围的人确实只是根据几句话或几次行动对你做出负面、过早的评价,那么你需要记住,那都是关于他们,而不是你。

你可能要重新考虑你对伴侣的选择!

25.不赞成他人的反对

你有没有注意到有些人用反对作为武器?

如果你对不赞同感到恐惧,那么当你玩他们的游戏时,这些人就会吓到你,从而控制你。

通过狭窄和偏见的镜头看到现实,请或者是请令我不喜欢我?'让人们非常暴君。

那些很快就不赞成的人(即使他们只是暗示不赞成)至少可以让你紧张。

专注于你所想所想。如果有人不赞成,就把他们喊出来。问问他们的问题是什么。虽然听起来很奇怪,但你完全有权利反对他们的反对!

最终,不赞成未能提供它威胁的内容。当“炸弹滴”时,你学会没有炸弹。当你让人们不赞成你,如果他们想要并停止担心,在你之前的一个全新的个人可能性。

26.你是否太在意别人的看法?

自尊提高技巧15

“为什么我们要担心别人对我们的看法,我们对别人的看法比自己的更有信心?”——杨百翰

我遇到过一些人,他们根本不在乎别人怎么想。

在某些方面,这些人可能是可爱的,但他们在社交场合的表现,就像不合时宜的热浪可能对冬奥会造成的影响一样。

尽管如此,在某些方面,你可以羡慕他们。从来没有似乎关心甚至考虑别人对他们的看法 - 哦,自由!

但我们真的想要平衡。要拥有“情商”,我们需要意识到并考虑到别人对我们的看法,同时不要太在意别人的看法,否则就会妨碍我们成为有效率、有原创性的人。

约翰是我的第一个客户之一,他哀叹道,50年来他一直觉得自己无法做自己想做的事情。他之所以加入家族企业,是因为他担心如果他追随自己对音乐的热爱,家人会看不惯他。

他说他一直都不敢做,不敢说,甚至不敢想自己的事。当他来找我的时候,他甚至感觉当他走在街上的时候,人们都在对他评头论足。“好像我的衣服,我走路的方式,所有的一切都不太对劲。”

约翰有意识地知道其他人不仅专注于他,他知道他的观点,想要和思想与别人一样有效;但那并非他觉得如何。

我问了他一个非常重要的问题:“约翰,你真正想做什么?”他停顿了一下,看起来有些怀疑,然后露出一个害羞的微笑,接着是一个更明显的微笑:“你知道,现在孩子们都长大了,我和妻子,我们想追随我们的梦想,退休后去西班牙,开一家小酒店。”

“停止你什么?”

“总是一样的东西:害怕别人会怎么想。”

担心别人的想法是导致各种表面行为、尴尬、错过机会、内心怨恨、后悔,甚至痛苦的原因。是什么阻止你吗?

我已经提到我的下载'少在乎别人怎么想之前 - 可以有用吗?

27.是你的想象让你感觉很糟糕吗?

自尊提升提示16

“心灵是它自己的地方,它本身可以把地狱变成天堂,把天堂变成地狱。”——约翰·弥尔顿《失乐园

想象力是一件美妙的事情。除非它不是。

你一天会说多少次你想象的事情让你感觉不好?

5次?10倍?更多的?

如果你没有做到这一点,生活会是什么样的?如果那个时间用来想象事情进展顺利,那么怎么了?

为了抵消这一点,开始挑战你的想象力。“他们会恨我的!”...等等,我怎么知道的?有些人会喜欢我,有些人会觉得我还行,有些人可能会对我漠不关心。”

你的想象力可能是有创造力的,但并不总是有用的。甚至没有关闭。

'停止思考最糟糕的'是我们的一部分克服恐惧和焦虑包,如果这有帮助的话。

28.为什么人们做 - 或者不喜欢你

“如果我们意识到别人很少会这么想,我们就不会那么担心别人怎么看我们了。”——埃塞尔巴雷特

我承认,当我第一次开始公开演讲的时候,我曾苦恼于人们是否认为我做的事情是可以接受的,我迫切地希望他们会喜欢,有时甚至认为他们不喜欢。

现在我不打扰;这是太多的工作。并不是说我认为人们会喜欢我或者我要说的话,我已经学会了放松,只是不知道。

生活中的一些“问题”,比如不能确切地知道别人对我们的看法,并不是真的要解决的。

无论如何,人们如何看待你与他们的关系可能比你更大。他们可能会喜欢或不喜欢你,仅仅是因为你在他们的脑海中引发了一种联想,让他们想起了过去喜欢(或不喜欢)的人。

那跟你没关系。停止忧虑

29.如何做自己

人们常说“做你自己”,不是吗?但他们从不说怎么做。

首先,记住它是人类模仿其他人的人。当他们突然似乎采用其他年轻成年人的口音,衣服和角色,或者也许是特定的名人,我们尤其是年轻人看到这一点。但是你最终可能是......你自己。

试图成为别人总会让你感到不满足,不管你多么羡慕那个人。奇怪的是,我们往往会尝试去接受那些对个人主义感到自在的人的外表或行为。

要真正模仿他们,我们需要发展自己的个性,这样,我们看起来不像他们,但实际上更像他们(答案就在明信片的背面,看这是否有意义)。

我们都有怪癖、独特的观点和癖好。我们对自己的差异越放松,我们就越觉得做自己很自在。

所以要成为自己,你首先需要自我接受,那你可以试试做你自己

你有机会给别人吗?

你还记得我的客户来自几个提示的客户吗?谁不能让自己追求他在西班牙开设一个小型酒店的梦想,因为人们可能会想到什么?

在治疗过程中,我突然对约翰说:“你凭什么认为自己比别人强得多?”

他看上去吃了一惊。“我不知道,这才是关键!”

“可是你已经告诉过我你喜欢看到他人最好的;你还以为别人总是看到你最坏的一面呢!”

他若有所思地看着这一切。担心别人会认为我们愚蠢、丑陋、可悲或不酷,对那些人来说是一种伤害。许多人会公正地评判你,并对你进行无罪推定——所以,对他们进行无罪推定吧

当你真的,真的,明白了这一点,它可以彻底改变你对自己和他人的感觉。所以现在请花点时间来吸收它。

如果你想知道的话,约翰意识到他不会长生不老,据我所知,他很喜欢在西班牙的生活。

31.紧急想试试!

自尊提高技巧17

考虑这个……

如果你在公共场合给某人进行人工呼吸,你会全神贯注的。

你不会考虑旁观者想到你的衣服或身体形状或眼睛的颜色。所有绒毛都会从你的意识中消失。

当你被慷慨激昂和着迷时,通过你的谈话说,那么你倾向于忘记想象别人可能会想到的事情。

要体会我的意思,试试这个自我催眠练习:

  1. 想想你被诱惑去担心别人对你的看法的时候。
  2. 现在回想一下当你完全集中注意力的时候——也许是一场体育比赛,或者是一段音乐,或者是在读一本书,或者是和朋友聊天的时候,他们正在告诉你一些令人惊奇的事情。现在注意那种完全专注于自己之外的感觉。
  3. 放大这种感觉。
  4. 将这种外部关注的感觉带入第一步的想象情境中(在此之前,你会担心其他人可能会怎么想)。
  5. 体验在正式的自我意识的情况下,感觉放松,不关心别人可能在想什么或可能不在想什么。
  6. 注意当你甚至不再去想别人会怎么想的时候是什么感觉。

这是我们在巩固自尊的10个步骤课程。

有时候,忽略大局是一件好事。

32.蛇可以教你太好了

自尊提升提示18

这条蛇凶狠、咆哮、危险。他吓坏了村民,咬了孩子,吓坏了所有的成年人。但有时他感到孤独,渴望有人陪伴。

一天,一位智者来到村子里。他清楚地看到了蛇的行为带来的混乱。

因为这是一个故事,他聪明,他可以和蛇说话,并在获得堕落的堕落的信任,说:“倾听,蛇。你不仅让人在这里不开心,而且你自己是明显悲惨的。

练习一些善良和温柔来改善这里的每个人,包括你。”

于是智者继续上路了。

多年后,明智的人碰巧再次通过同一个村庄。为了他惊讶的是,他看到了一个被孩子们踢的被动的玩具。事实上,他意识到这一点是缺少正式的侵略性蛇,他在以前有过多年的话。蛇设法从他的折磨者中释放自己并向那个男人滑动。

“你的建议是灾难性的!”他微弱地嘶嘶作响。“练习温柔让我带来了完全痛苦!现在我被用作玩具,嘲笑,并被视为理所当然。我之前好!”

老人回答说:“你太照搬我的建议了,没有仔细考虑。我说过你不应该咬人……可我没说你永远不可以发出嘶嘶声!”

我不知道对别人太好对你来说是不是一个问题,但根据我帮助自卑的人的经验,这通常是一个问题。

如果是,那么停止太好了可能会帮助你回到你的嘶嘶声。

33.如何避免贬低自己

我们看到了上面的蛇如何让生活变得太好了。这次我想看看人们如何应对太多的善意。

你注意到,当某些东西太可用时,它的感知价值下降了?

当水泛滥时,我们认为水是理所当然的,但在严重干旱时,水变得比黄金更珍贵。

以同样的方式,当有人可靠地很好,他们的善意失去了价值,因为它是如此丰富。但是,当有人有时但并不总是'不错'时,我们将他们的善良视为稀缺资源。

当这种行为的回报不一致时,我们更有可能沉迷于赌博(或其他行为)。不管你信不信,如果赌徒每次都赢了,赌博行为对他们来说就会变得不那么有吸引力,也会感觉不那么有意义。

不要怪我;我没有发明人性!(虽然,这一原则也适合其他动物)。

这是值得思考的,以防你曾经想过“我所要做的就是对他们好一点,他们就会喜欢我”。

34.如何停止太好

自尊提升提示19

我们已经谈了很多过于友善的风险。

那么我们该如何理解这一切呢?好吧,如果我们在工作或关系中不被利用,变得更加自信会有所帮助。

在工作中,我认为人们应该始终对客户和客户友好,这是展示职业精神的一部分;但并不是说它们被滥用了,就像我们的朋友蛇在2封邮件回复。

“可怕”的反义词不是“太好”(除非你像蛇一样简单地思考)。

这条蛇在误用了智者的建议后就变得不太友好了。我这么说,是因为他的和善反而使孩子们变得更坏。孩子们变得残忍、无礼、麻木不仁。太善良会让别人失去表现良好的机会。

治疗“太好综合症”(Too Nice Syndrome)的方法不是变成一个恶毒的倔老头(埃比尼泽·斯克鲁奇(Ebenezer Scrooge)并不是街区里最受欢迎的人),而是记住有时如何发出“嘶嘶声”。“以暴制善”并不是一个新想法。

其他关于不要表现得太好的建议包括:

  • 有时要准备让别人不高兴。这甚至可能对他们有好处。
  • 不要总是把自己放在最后,因为很快别人也会这样做。
  • 要有自己的观点,不要总是等着看别人怎么想。
  • 并不总是立即对一切说是的。如果有什么事真的不对,说不。或者让人们知道这是你要仔细考虑的事情。

我们要善待他人,尽可能不自私自利,为人着想,为人正派,但不能任人摆布,不能被人利用。当你需要嘘的时候…嘘!

这里有一点帮助:实现绝对自信的10个步骤

这都是因为你现在太好了,我希望这对你有帮助。

35.克服对抗的恐惧

增强自尊小贴士20

你可能遇到过这样的问题:有人对你很刻薄。你是做什么的?

这很奇怪。自卑会让人相信自己的需求并不重要。你甚至会觉得为别人辩护而不是为自己辩护更舒服。

恐惧和习惯阻止你对别人说你应该说的话。但你会发现良好的自尊能让你在对抗中感到舒适。但反过来也一样。坦然面对冲突能提升你的自尊。那是一个很好的双赢。

我们已经讨论过要表现得太好,但是如果真的决定去面对某人你需要的东西呢?

如何面对某人

  • 决定它是否是你真正觉得需要的东西。我们都可以宽容宽容。不要觉得你必须面对一切,而是当它真的很重要时,让他们知道它。
  • 绝对地,只坚持事实。告诉他们是什么困扰着你,不要侮辱或道歉。
  • 不要为他们找借口。你已经做得太多了。
  • 不要道歉。
  • 保持谈话侮辱。专注于行为。
  • 如果他们侮辱你,提醒他们你需要一场成年人的谈话。
  • 让他们知道为什么你不开心,显然是什么问题。
  • 让他们知道将来需要改变什么以及为什么会更好。
  • 寻求共识,关注问题本身,而不是关注问题有多糟糕。
  • 如果他们大喊大叫,提醒他们你想要一个成年人的谈话。
  • 最重要的是保持冷静。

你可能想试试这个疗程克服对抗的恐惧

36.不要害怕失败会毁了你的生活

“我们的怀疑是叛徒,让我们失去了我们常常可以通过害怕去尝试而获得的东西。”- - - - - -莎士比亚

你是否有时因为害怕失败而不敢尝试?对失败的恐惧与对拒绝的恐惧和对被认为不好的恐惧密切相关。

任何人都可以找借口不去做任何事,无论你做了这件事的潜在价值和回报有多大。关键在于你是否选择相信那些借口。

优柔寡断可能只是另一种无意识的“策略”,保护你不去尝试。毕竟,如果你不尝试,你就不会“失败”,对吧?不管怎样,不去尝试也是一种失败,我们都知道这一点。

今天就下定决心,鼓起勇气去追求你想要的东西。

“无论你能做什么,或者梦想你能做什么,开始去做吧。”大胆具有天赋、力量和魔力。现在开始。”——约翰·沃尔夫冈·歌德

你可能会想听听整个过程克服对失败的恐惧

下次我会给你一些想法,帮助你去争取你想要的更多。

37.如何在30秒内解释相对论

提高自尊的技巧21

我正谈论对失败的恐惧,这也是一种描述对成功恐惧的另一种方式。

自卑会让你觉得自己是个“失败者”。但要想获得“成功”,我们需要超越“成功”或“失败”的简单概念。

为什么?

因为失败是相对的。

你可以这样看;

如果我获得西班牙语学位,我可能会学习几年,学很多很棒的西班牙语。但如果,因为某种原因,我没有完成学位呢?

这是一个彻底的失败吗?还是部分成功?由于这项研究,我现在可能能够用西班牙语流利地交谈(相对成功),但我没有学位(相对“失败”)。

如果我有完美主义,我可能不会“转换”成功的相关部分,而觉得自己是一个“彻底的失败者!”

如果一段关系“失败了”,那么我们可以认为这是“彻底失败”,也可能不是。因为你有了这段关系,你学到了很多有用的东西,这些东西将有助于你未来的关系——这是一种成功——从长远来看。

当我们对它的黑色或白色时,一个级别的失败往往是成功的。

苏格兰药理学家亚历山大·弗莱明爵士(Sir Alexander Fleming)在实验室角落的长凳上未能清除葡萄球菌培养物,从而意外发现了青霉素(它间接挽救了数亿人的生命)。

学业不及格可能是艺术事业成功的催化剂,谁知道呢?

放松你对“成功”和“失败”的思考,对失败和成功的恐惧都会烟消云散,帮助你更勇敢地去尝试。

(看看克服对成功的恐惧会议 - 它可以帮助您对您想要的东西感到放松更多。)

38.什么是你的成功?

传说2500年前,佛陀坐在一棵树下,最终悟道成佛。然而,在那之前几年,他做了一件当时许多人认为是疯狂的事。他抛弃了财富和高贵的地位,在贫困中流浪。他父亲认为他疯了,他的同龄人也认为他疯了。如果你今天想这么做,现代世界会认为你疯了。

他走自己的路。

这和你的成功有什么关系?答案是:你的成功必须是你自己的成功。

害怕失败往往意味着害怕不能实现其他人们的期望(或者你想象他们的期望是什么)。但我希望你们遵循自己内心深处的成功理念。

这里有一个问题:“成功”对你来说意味着什么?如果它符合其他人认为的“成功”,那就好,但也许它不是,那也需要好。

可能会深下你想要帮助世界赚点小钱.也许对你来说,“成功”意味着有意义、有目标地生活每一天,拥有健康的身心,在阳光下买一块地方,或所有这些东西。也许坠入爱河并保持爱情对你来说很重要,或者写一本书,或者作曲和演奏音乐,或者旅行,或者开始做一些对世界有益的新事情,或者做一些我没有提到过的完全不同的事情。

对许多人来说,成功意味着获得财富,但我们知道,获得越来越多的钱超出合理水平并不会让我们越来越幸福。认真思考一下成功后你会有什么感觉,记住,在其他人看来,这可能不是成功。

毕竟,这是你的生活。如果你觉得自己的生活几乎完全按照别人的期望来过,那你就不是在按照自己的意愿生活生活在所有。

为自己考虑;为自己想会议真的可以帮助。

39.大胆,采取行动

"如果你不犯错,你就什么都不会做"

人们常说,成功的人往往是那些最愿意“失败”的人。你越努力根据平均法则,你就更有可能成功。

养成看看自己能“失败”多少的习惯。上课,学点东西,尝试新事物;这是一个数字游戏。把你自己放在那里,习惯尝试事情,不要过多地考虑“成功”或“失败”。最成功的人往往是那些尝试最多事情的人。

人们忘记的是,为了加快成功的速度,你需要加快失败的速度。如果你预测你会失败,然后你真的失败了,你会成功在你的预测。你尝试的越多,你就会觉得对生活说“是”就越正常,从长远来看,你也会收获更多,即使有时看起来像是“失败”。

为了帮助您将生活视为冒险,我们有一个伟大的会议:尝试新事物

40.为什么你应该成功

提高自尊的技巧22

你是否曾觉得自己“不配”获得成功?

你没有感觉能力在生活中“推动自己前进”?

低自尊劝告人们不要尝试,部分原因是因为如果你不试试你不会“失败”,还因为在你学到的地方某个地方(或mislearned)那,你谁在休息之上举起来?

但我想让你考虑一下

我希望你忘记你的成功并思考情况是成功的。你的成功从来不是公正的你的成功是因为好事会传播,当你帮助自己时,你也不可避免地帮助了别人。

如果我在同伴中吉他弹得很好,与其说我是成功的,不如说我是成功的服务这种情况使情况是成功的.在某种程度上,获得卓越的地位可能是你的方式给予而不是从世界上带走。

如果你在追求你真正想要的东西时需要帮助其他太)然后你可能喜欢使用个人动机包

41.为什么你无可挑剔

有人一直批评你吗?无情的批评会让你沮丧,如果你有自卑倾向,那么你可能会发现自己在内心认同批评。如果发生这种情况,你会批评你自己每次别人批评你!低自尊心有我们壁板和那些对我们不好的人!但你可以做得更好。

如何?通过记住批评总是谎言。我怎么能这样说?

因为根据定义批评与a不同投诉.如果有人抱怨你,这可能是合理的,但批评是不真实的,因为:

  • 它攻击你本身(“你真懒!因为你忘了买牛奶!”
  • 它是全球性的,因为它意味着你在所有方式都是这样的。
  • 它是永久的,因为它意味着你一直是这样的,也将永远是这样的。

抱怨:“我很生气,因为你没有像你说的今天买牛奶。”
(没有攻击你的整个个性,但指的是你忘记做的事情,谈论“今天”,所以不是暗示持久性和专注于一个行动或缺乏——这是具体的,而不是全球性的)。

批评:“你没有买牛奶;你只是如此懒惰和无用!
(一个具体的事件蔓延到适用于您的整个身份 - 过去的现在和未来 - 以及所有领域,您总是“懒惰”和“无用”的含义。)

批评总是如此夸张(这可能有一个抱怨的种子),它永远不会是'真实的。了解批评和投诉之间的差异绝不我觉得你必须接受批评。如果你缺乏自尊,那么你可能已经被批评得太多了。

如果你需要更多的帮助,我可以推荐如何处理消极批评者会话。

42.永不放弃!

提升自尊的技巧23

曾经听说过Gresham的法律?这是“糟糕的钱赢得了好钱”的经济原则。和糟糕的感情可以开出好的和糟糕的想法驱赶了好的。当你有几年的时候,这一切都开始习惯。但这也是如此好的感情和思想将开始推出坏人。

事实上,你正在学习的东西甚至不需要感觉很棒或“积极”思考,只需要更客观和公正。事实上,不要放弃绝不放弃。

决心和毅力会让你的生活更成功,更幸福。

如果你需要它,你总是可以从培养毅力会话。

继续阅读下面的内容,扩展你的想法。

让罗杰·班尼斯特先生现在帮助你

“你不是为了爬行,所以不要。你有翅膀。学会用它们,飞翔。”——鲁米13世纪

曾经听说过'禁止效果'?在1954年5月6日之前,在四分钟内思考跑得一英里是“不可能”的。各种专家声称没有人体可能比4分钟更快。那么他们是如何解释的,在那个日期,一个博士(现在'SIR')Roger Bankister在世界各地的“专家”所说的是不可能的事情!震惊,他跑了一英里在下面4分钟,准确地说是3分59.4秒。

然而,这不是物理障碍,而是心理这是我们在描述“班尼斯特效应”时提到的。现在仔细想想:

在12个月里Bankister的历史悠久的跑步,37名跑步者打破了四分钟的英里,并在12个月后又有300人成功了!

所有在班尼斯特跑之前可以跑那么快的运动员!那么,他们为什么没有呢?因为他们不知道这是可能的。不要让别人告诉你,你成不了才。永远记住班尼斯特效应,以及它是如何只不过是一种有限的流行错觉。

实现你的潜力

43.忘了“相信自己”

我有个想法你会觉得有用的。你不需要相信自己,当你相信自己,你就不必相信自己试一试当你积极的。

(你可能需要把这句话多读几遍!)

这里有个例子来说明我的意思;

当你被某种东西被着迷或兴起看到你可以采取的东西,你没有把时间和精力投入到“相信自己”或“积极向上”中去,因为你的注意力不在自己身上。

我推荐使用催眠术,因为催眠术可以帮助你的自我信念、韧性和乐观主义在你思想的“背景”或,换句话说,“潜意识”中发挥作用。

当你相信自己,你不必想要相信自己。

你只是做。

相信你的潜意识

44.如何在情感上不安全

提高自尊的技巧24

你不知道会发生什么,所以放轻松。缺乏自尊会让你对未来想得太多,但这里有一个秘诀:“积极思考”也是如此。情感上有安全感的人不会想当然要走好。他们也不会假设某件事一定会“一场灾难”,那么他们的秘诀是什么呢?

他们学会了放松会心。他们可以忍受,甚至茁壮成长的不确定性。这可能听起来不太惊讶,但一旦你可以在工作中,在工作中,在所有类型的情况下;你瞬间变得更加感情。

这是因为情绪不安全使我们有“不得不知道”那么,所以爱我们,或者这种关系将工作或像我们这样的人或者一些活动会很好。但是当你放手时知道;奇妙的事情发生了。你会变得真正自信,觉得“我不知道这里会发生什么,我会尽我所能让它工作,但不管发生什么。我会没事的'.在不确定性中更放松的能力是真正健康的自尊和自信的一部分。

如果你需要,可以用生活的不确定性会话。

就是这样!你觉得这些技巧有用吗?

如果有,请在下方留言告诉我们你的想法。如果你还在为自卑而挣扎,我们的巩固自尊的10个步骤课程可以帮助。

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