克服男性性焦虑的4个cbt步骤

“一想到我们可能会做爱，我就紧张。这很尴尬，很丢脸。你知道吗?我害怕凯茜，我的搭档，认为我不想要她。但我确实是这样想的。她说没关系，但我觉得她只是想让我放心。”

迈克尔的话是我经常听到的一个主题的变奏。焦虑会削弱对性的信心。床上的狂喜变成了被窝里的焦虑。做爱变成了做爱。

对于许多人，对性感到焦虑导致性反应的丧失——无法在瞬间勃起。

但对于迈克尔来说，性焦虑效应两倍。

要么过早，要么根本就没有

“这很奇怪，”他曾告诉过我。“要么我真的很紧张早泄¹或者，更常见的是，我根本无法表现。我讨厌认为自己是阳痿．²但大多数时候都是这样!”

迈克尔告诉我，他做爱的压力越大，他就越不能勃起或保持勃起。他急忙补充说，压力来自他自己，而不是他的伴侣。他说，“表现不佳”让他觉得自己是个失败者。

我向迈克尔保证，我们不需要讨论诊断或标签问题。早泄是对一种情况的描述，而不是一种疾病的名称，把“勃起功能障碍”这个不幸的诊断强加于人肯定弊大于利!

我向迈克尔提出了建议，我认为可能有帮助：

“你所经历的只是过度焦虑和压力的自然结果。当压力过大时，当性与心理焦虑相关时，任何男性都可以做出这样的反应。”

实际上，恐惧在大多数人中恐惧切断性唤醒，并不令人惊讶。当迫在眉睫的威胁附近时，自然并不希望我们在思考性。麻烦是，“即将威胁”可能是全部的。

阳痿和早泄确实有点奇怪这两个与性焦虑有关。然而对许多男人来说，早泄——在插入后几秒钟达到高潮——和阳痿是一枚硬币的两面。

共同的特点是情绪条件作用。我们可以将任何事情，包括性，与恐惧而不是快乐联系在一起。这有缺陷的模式匹配可以在各种情况下发生。

性焦虑是如何产生的

每次打开一包食物时都会触发一只猫（除了不要），很快就会感到恐惧，每次你甚至看好像你要打开那个包裹似的。

猫的本能协会打开食品包装已经从积极的期待变成了恐惧。情感经验教会猫对某种东西产生恐惧反应可以是一个很好的体验。

强的焦虑，就像任何强烈的感觉一样，会使我们习惯于以对我们无益的方式作出反应。这就是为什么我们要看看经验在过去的性别中，也是，当然，开始将协议改变回到信心和享受之一。

迈克尔告诉我，他十几岁时最早的性经历是匆忙而仓促的。兴奋和紧张交织在一起。他第一个女朋友的父母经常在他身边，不让他们单独呆着，否则他们就不得不在他的车里“亲热”。所以他早期对性经验的学习与匆忙和紧张有关。

“我总是有点早，”他悲伤地告诉我。然后他看上去真的很绝望。“但这种无能是一种新东西!”

我想知道的第一件事是，究竟是什么导致了这种新的、恶化的性焦虑。他在床上总是这么焦虑吗?还是这是他第一次这样?

如果迈克尔的生活有什么改变的话，那又是什么呢?

第一步:理解为什么性焦虑开始

克服性焦虑的第一步是弄清楚到底是什么导致了性焦虑。焦虑第一次出现在你的性生活中是什么时候?是在不愉快的性经历之后吗?在经历了一段特别紧张的时间之后?或者从你记事起，性焦虑就一直存在?

也许你觉得自己是唯一有问题的人。这可能会使情况变得更糟。

男性的性行为常常被误解，因而被轻视。cliché表明，大多数男性的性体验完全脱离了他们的感觉。虽然这可能是真的一些男人，情绪健康和性幸福是对许多人密切相关 - 我会说最多的人。

因此，您的性生活质量往往反映了您更广泛的生命的健康，既有情感和物理。有一些生活外会产生降低性信心和性快感的副作用。

害怕接近

许多男人对性别担忧，对他们的身体疑虑，有时担心得到在情感上的亲近．但它也可以以另一种方式发挥作用。

有时人恐惧失败与他们所爱的伴侣产生情感上的亲密关系，因为他们已经发展出了性方面的困难。他们越觉得自己处于危险之中——越害怕失去伴侣——性生活就越成为一个问题。

有些男人在做爱时感到被嘲笑或羞辱。他们可能会觉得性亲密会让他们变得脆弱。也许他们不想冒进一步羞辱和羞辱的风险。

当涉及到性的时候，所有这些担忧肯定会引起怀疑、恐惧，甚至绝望。

但重要的是要永远记住一件事。

你有一个巨大的性器官

cliché网站称，人类最大的性器官是大脑。但是，就像所有的clichés一样，我们这么说是因为它是真的。

当然，性爱不仅仅是身体上的。思想和身体是错综复杂而又紧密相连的。通过改变思想，我们可以改变身体的反应方式。

这就是为什么催眠可以如此有效。我们可以使用催眠来影响心灵/身体的联系以获得更好的性行为。

迈克尔来找我帮助他建立一种新的、更自然、更从容、更自信的与性的联系。他以前曾用催眠术戒烟，所以他知道催眠术有多么强大。我决心帮助他。

但在我们可以直接工作之前，我们需要做别的事情。

看看基本的

我问迈克尔他的生活一般．

性是身体和情感的结合。首先，我们需要了解一些基本情况。迈克尔的身体健康状况如何?

这可能是性的信心在生病或疲劳期间受损，突然感到难以发挥性功能。身体上的疾病可能会直接破坏你的性反应，但即使身体上的疾病过去了，仍然会对你的信心造成持久的打击。

糖尿病、高血压、抑郁症，以及伴随的慢性疲劳和血流障碍都会损害性功能。^3.

生活方式也有很大的不同。锻炼有助于性功能，就像天然的伟哥一样，^4.良好的饮食习惯也是如此。^5.在翻盖，我们可以推动这一点不活动不良的饮食会损害男性的性反应能力。

一些药物，如抗抑郁药，也可能破坏男性(和女性)的性反应。^6.

例如，测试阳痿是源于情感还是身体原因的一种方法是，看看你早上醒来时是否会勃起。如果你这样做了，那么你的身体就会很好。

迈克尔的健康状况良好，身体相当健康。他报告说做过有时会勃起，感觉很性感——只是不是，他痛苦地告诉我，当他是“应该感到兴奋!”

当我进一步询问他时，他告诉我他是被他的伴侣吸引;只是当时的压力太大了。

但是——下一点非常重要——这并不全是关于此刻正在发生的事情。

因为性往往是幸福或满足的反映更广泛的生活中的水平，我们需要看看你有多开心一般来说。

第二步:在你的生活中为美妙的性爱创造空间

压力关系问题肯定会损害你的性生活。如果你觉得被贬低，被轻视，或者只是和你的伴侣不合拍，和他们做爱可能会感觉有点奇怪。我问迈克尔他的恋爱关系，他告诉我，如果不是因为他对自己日益增长的性焦虑感到内疚，这将是完美的。

但这段关系中的压力只是其中的一部分。

当我们有闲置产能去享受它。慢性压力，无论是以广义焦虑或恐慌症或由饮食不足，运动不足或运动不足，香烟，^7.糟糕的睡眠和不节制的饮酒，都减少了我们原本可以享受美好性爱的剩余能力。也可以抑郁症．

什么时候我们减少压力一般来说，我们增加我们的闲置产能享受美妙的性爱。

所以想一想：你有多少备用能力享受性行为？

它可能只是简单的降低一般压力水平会大大提高你的性生活。无论如何，我们都应该努力做到这一点。

第三步:增强你在性方面的自信

迈克尔曾考虑过服用药物和其他治疗方法来治疗一直困扰着他的性焦虑。他曾想过服用伟哥或抗焦虑药物，但在他看来，他不想“作弊”。此外，他还读过有关副作用的书。

我建议我们可以让他感到平静和放松自然．

我问他知不知道骨盆底练习。他茫然地看着我，说他觉得可能是奥运会体操项目。但当我告诉他一些研究表明做这些运动可以帮助男性更好更强的勃起和射精控制时，^8.他很感兴趣。

当我们加强耻骨尾骨肌时，我们身体上的提高我们达到和维持勃起和控制射精的能力。勃起变得更强更长。

只要知道你锻炼了这些肌肉，就能增强你在性方面的自信。

我对迈克尔说:“好吧，想象一下你正在尿尿，中途停下来。阻止血液流动的小肌肉…它们是你的PC肌。如果你每天两次挤压它们，每次50次，你会开始注意到勃起的加强，你也应该开始获得更多的控制你射精的时间。”

“我一定要在健身房做这个吗?”他开玩笑说。当然，他可以随时随地做这些事。甚至在商店排队。迈克尔开始做PC运动了，你也可以做。

现在我们到了会议的核心。我想要迈克尔的无意识的头脑与性形成一种新的联系，这样增加的自信自然会感觉像整个情况的一个不可分割的部分。

克服性焦虑是一个学习与感觉良好，轻松和兴奋的性别联系起性的问题。我们侧重于什么是发生，而不是我们所害怕的可能发生(或不发生)。正如我向迈克尔解释的那样，性自信确实是一个重点从自我 - 一个过程失败自己的处境。

那么我们该怎么做呢?

第四步:用催眠恢复你的性魅力

迈克尔意识到，他需要在生活中减少压力，才能创作闲置产能对于伟大的性爱。他也喜欢PC练习，我怀疑这将有助于他对性爱的情绪反应以及他的物理功能。但我们仍然需要处理他的情绪化的和做爱的前景联系在一起。

我想测试一下迈克尔的性焦虑有多严重。我让他闭上眼睛，想象和他的伴侣在一起的情景，在这种情景中，他觉得性可能是“被期待的”。

几乎立即他告诉我，他可以在他的肚子里感受到“沉没”。焦虑只是从他的脸上写的想象与他的伴侣亲密。所以我决定改变大头钉。“好的，睁开眼睛，迈克尔。我们可以忘记这一点。”

接下来，我让迈克尔想一些他喜欢的事情，一些让他感觉轻松和完全没有压力的事情。最后他告诉我，有时他会在深夜弹吉他，“只是因为”。

我让他闭上眼睛，感受一种弹吉他的“流”感。我认为每一项活动都需要一些时间来“热身”，性爱也不例外。他同意我的看法，他花了几分钟就开始弹吉他。

做爱“只是因为”

当迈克尔进入一种深深的催眠状态时，他开始微笑，他想象出一种享受吉他的感觉，一种放松的感觉。

然后我让他保持放松，流动的感觉 - 事实上，加深它。然后与那种感觉，我让他“注意和你的伴侣凯茜做爱时的感觉，同时也有那些美好的感觉。”

我建议说，这并不需要最终结果，他们做爱“只是因为”。性(还)不是一项奥林匹克运动，也不仅仅是制造孩子的一种方式。

迈克尔开始把性看成是他必须做好的事情。就好像整个经历都是由他决定的。我帮助他在做爱前和做爱时，催眠般地体验到与女友的超级放松。

我们努力帮助他进入无意识的心流状态。他的潜意识开始强烈地将性与亲密、爱和快乐联系在一起——他开始觉得花时间去延长这种快乐是一件很舒服的事，如果他觉得这样做是正确的。

迈克尔发现这非常有用，他后来报告说，他觉得这对他做爱时的感觉产生了巨大的影响——就像“重新发现”一样。他甚至说，自从催眠以来，他甚至再也不能想象对性感到焦虑了!

表现焦虑并不能替代真正的快乐和联系。当我们重新发现只是因为做爱。

不再有性焦虑

迈克尔是一个只需要休息的人。他经历了一些真正的压力。对性的恐惧可以毁了一个男人对他是谁的感觉，这正是迈克尔告诉我他觉得当他第一次来看我时感觉到。我很乐意帮忙。

可以说，从那时起，情况开始好转。

迈克尔报道说，他们和凯茜一下午和自发地做爱，它是“就像它刚刚发生的” - 没有规划，肯定没有压力。他还令人愉快地告诉我，早产是在他生命中第一次成为“非问题”。

迈克尔的潜意识改变了他对性的反应。但还有更多。

他甚至注意到，由于过去的性焦虑已经消失，他在床上感到自信，他开始在所有事情上变得更加自信其他生活的方方面面:“我感觉自己很强大，又像个男人了。”

显然，他的伴侣也更快乐了!

当我们在生活的某一部分做出积极的改变时，几乎不可避免地生活的其他方面也变得更好了。迈克尔开始感到更快乐了，不仅仅是因为他最近重拾了对性的信心，还因为他的生活整体上变得更好了。

他开始对找到一份新工作抱有更大的希望(他最终找到了)，而且继续慢跑和健身．他整顿饮食．我们还设法让他更好的睡眠．

迈克尔又开始对自己的身体感到满意了。他获得了精力和专注力。他的心情好多了。

我重新强调了多么重要闲置产能在努力享受性别或生活中的任何自然乐趣时，他真的在船上拿了这个。

在他的第三次拜访中，迈克尔说他不仅不再害怕性，而且开始爱上它了。和爱性别他告诉我，他又开始这样做了完全再次爱他的伴侣——她也爱他。

作者，Mark Tyrrell，已创建一个叫做男性性成功的10步催眠课程．你可以阅读更多关于它的信息．