消极的自我催眠正在毁掉你的生活吗?

“这太可怕了!”

寂静的、看不见的紧张气氛似乎在房间里脉动。凯利明显的不安开始使我自己感到有点紧张。

“我一直在想下周三，”她告诉我。“每天早上我醒来，它就在我的脑海里，我感到恶心。”那么下周三会发生什么?她似乎不想告诉我。但最终她还是说出来了。

凯利不得不接受手术核磁共振成像扫描．她必须躺在扫描仪内的封闭空间里长达50分钟。现在，这只是例行检查，她并不担心自己的健康——用她的话来说，这只是“完全失控”的经历。当我们开始讨论我们能做些什么时，她说了一些让我思考的话。

“我从来没有被催眠过。”她的目光第一次与我相遇，我看得出她相信她所说的话。但我更清楚。

凯利假定她以前从未被催眠过。但她肯定有过。

催眠无处不在

不管你信不信，我们都被催眠过。这是因为催眠不是一种非自然或人为的存在状态。它是人类意义的核心。

如果不是这样，那么没有催眠师能够在没有药物或直接脑电刺激的帮助下对另一个人进行催眠(不是我工具箱里的工具!)当我们催眠另一个人的时候，我们只是在利用一个人的自然心理生理能力．

催眠一直都在发生。在没有催眠师的情况下也会发生。它是在无意中发生的。它发生在我们的整个生命中，从我们最初的日子——不仅仅是在有证书的人在他们的练习墙上，或在一个娱乐人群的舞台上。发生在我身上，也发生在你身上。甚至可能发生在你身上今天．

如果这一切听起来有点令人困惑，有一些事情你需要知道。

每当我们将注意力向内集中时，比如在做白日梦或忧虑时(这其实只是白日梦的一种形式)，我们就进入了恍惚状态。恍惚状态控制着我们的情绪反应。

每当我们学习新东西时，这种情况就会发生。当我们知道我们在学习，但也在不学习的时候。这是一种让你联想到音乐广告曲的学习方式，或者让你害怕昆虫，或者一听到“巧克力”这个词就垂涎三滴。它不是有意识的。这不是故意的。

但这有问题吗?

嗯,不总是正确的。其中大部分是自然催眠的无意识的学习是有用的。但是其中的一些情绪调节-如上瘾，恐惧症以及创伤后应激障碍(ptsd)——会毁掉我们的生活。这些是情绪制约潜在不利影响的一些更极端的例子。但在这里我想看看我们所有不经意间，而且经常是反复地，滥用想象力。

当我们谈论“想象”时，我们常常认为我们在谈论一些良性的东西。一个积极的的创造力。我们希望我们的孩子富有想象力，我们钦佩有创造力的人。这可以太好了。但如果不加以控制，也会造成问题。

噩梦和创伤后应激障碍的可怕闪回都是通过想象来处理的。绝望的期望也是如此抑郁症以及自我折磨的内心情景令人厌恶地没有安全感和长期嫉妒．

我们可能并不总是认为慢性担忧或者是痛苦的沉思抑郁症是想象的产物，因为它们似乎发生了来我们,不通过我们。但他们是产生的内部过程与白日梦和编故事一样。

要理解这一点，就必须明白，尽管想象力作为一种人类工具有潜力被建设性地用来为世界创造积极的变化，但它也可能被滥用——有时会造成灾难性的后果。

你想象的黑暗面

我们在夜间的快速眼动(REM)睡眠阶段做梦，在这个阶段，我们可以看到眼球在紧闭的眼睑下左右晃动。催眠，一种同时发生有利和不利条件作用的状态，有很多与快速眼动状态相似．似乎我们不仅可以在睡眠时进入快速眼动，还可以在放松的催眠状态下进入——甚至在我们睡着的时候震惊,感到惊讶，白日做梦，还是烦恼!

但还有另一种人们经常做的消极自我催眠。我自己就做过。凯利当然是这么做的。也许你也会这样做。

让自己害怕的指南

大多数人都听说过这个故事经典条件作用巴甫洛夫的狗。喂狗的同时摇铃足够多次，很快你摇铃的时候它就会流口水，即使你不给它食物。

同样的原则也适用于消极的自我催眠。让我来告诉你我的意思。

好吧，想象一下(但不要太生动!)公众演讲，看牙，或其他一些让你在过去感到非常害怕的事情。或者，如果你还没有遇到这种情况——这种情况会让你怀疑自己是否有能力在不感到恐惧的情况下处理这种经历——就说这件事是下周三，就像凯利一样。如果你想训练自己在那种情况下感到害怕，你可以这样做:

• 想象一下你自己在未来的情景。
• 当你想象这个情景时，感到紧张和害怕，即使这只是一个想象的情景。当你想象一下当你感受一种情绪时，你的潜意识会在那种感觉和那种情况之间建立一种联系。这就是所谓的催眠式彩排。
• 在你真正进入那个情境之前，重复这个动作10到30次。

凯利一直在为下周三做这种消极的准备。

她向我描述了当她突然想起扫描的时候，她是如何天真地做着自己的事情。她胆怯地说:“每次一想到它，我就觉得恶心，真的很发抖……”

难怪!当你反复想象某事时，任何东西,当你感受一种情绪时——在这里是恐惧——你的潜意识就会开始感觉到恐惧是需要回应这种情况下。当你进入那种情境时，就好像你的潜意识在说:“嘿，我们已经为此做好了准备和排练。我知道该怎么做。我会带来恐惧!”我就是这么跟凯莉解释消极自我催眠的。

“就像巴甫洛夫的狗!”

她说得很对。这确实是经典条件作用的一种形式，但是是通过想象来实现的。

那么，如何克服这种消极的自我催眠条件作用呢?

化伤害为帮助

首先，我们需要弄清楚这些负面联想是否源于过去的影响。我帮助凯利处理两段不愉快的回忆很快她就能回忆起那些时光同时感到平静和放松。

但我们仍然不得不处理她的习惯，把下周三想象成一个可怕的折磨。这就是下一步:把消极的催眠式排练变成好心理准备。

我让凯利深深地放松下来，让她了解到她感到放松、自信和快乐的时间。我帮她建立起了那种感觉练习呼唤他们直到它轻易地到来。

然后我让她想象自己下周三去做核磁共振扫描，就像在看电影一样。她将看到自己带着足智多谋的感情，看上去平静而放松。让某人从第三人称的角度回忆或想象一件事，似乎能很快消除强烈的情绪。我们在20分钟的集中时间内做了这个实验，真正开始改变旧的恐惧联想。

我还对凯莉使用了催眠时间失真，这样她就能体验到“时光飞逝”——所以50分钟看起来就像5分钟。

最后，我建议她可以使用自我催眠，而实际上在核磁共振扫描仪“在世界上任何她想去的地方”。我认为，只要我们强烈地想象身处其他地方，我们都可以超越自身处境的局限。

在身体层面上，凯利可能在扫描仪里，但在心理层面上，她可能在家，在她美丽的花园里种植种子，修剪玫瑰丛。关于这种超越性的另一个例子，请看下面的建议五博客．

为了进一步加强Kelly的新联想，我给她布置了以下作业。我请她:

• 当她使用消极的自我催眠时，请注意，停止!在我们能控制它之前，我们需要知道我们在做什么。
• 只要想想下周三她就知道了生理上的放松:沉静地泡在浴缸里，做着7/11的呼吸，或者其他什么东西。无论你想象虽然感觉平静就会开始被你的潜意识标记为一个没有威胁，甚至是天生舒适的环境。

催眠既不好也不坏。这是一个工具，因此可能被使用或误用。

凯莉一直在滥用她的催眠能力来吓唬自己，消极地排练未来的事件。她甚至都不知道自己在这么做，因为这感觉太自然了。

我只是教她掌握这个强大的自然工具，用它来帮助自己，而不是伤害自己。

当下星期三变成上星期三的时候，我又见到了凯利。她说在我们最后一次治疗后，她几乎开始期待扫描了!每天有10分钟，她练习在思考时感觉平静。很快，她说，她就完全忘记了。

“那么实际的扫描是什么样的呢?”我问她。

她的眼睛闪烁。“我真的不知道，”她回答。“我大部分时间都在花园里修剪玫瑰花丛!”